--- title: "14. Глоссарий" url: https://qcic.ru/katalog/serii/tr/2029/ date: 2026-06-15 modified: 2026-06-15 lang: ru author: "Альберт Сафин" description: "14. Глоссарий Короткие определения ключевых понятий, которые встречаются в модели. Расставлены по алфавиту; латинские сокращения — в конце. Аллостатическая перегрузка. Накопленный телесный износ от длительного стресса. Когда базовой энергии не..." categories: - "ТРАЕКТОРИЯ" word_count: 591 --- # 14. Глоссарий # 14. Глоссарий Короткие определения ключевых понятий, которые встречаются в модели. Расставлены по алфавиту; латинские сокращения — в конце. **Аллостатическая перегрузка.** Накопленный телесный износ от длительного стресса. Когда базовой энергии не хватает, психика отключает функции развития и возвращает старые, наименее затратные привычки. **Амбивалентность.** Одновременное присутствие противоположных чувств или желаний по отношению к одной и той же цели. **Антихрупкость.** Свойство системы не просто выдерживать удары и хаос, но становиться от них крепче и перестраиваться под их влиянием. **Вторичная выгода.** Скрытая польза, которую приносит проблема, — например, защита от ответственности или от риска отвержения. Пока эта потребность не закрыта иначе, изменения буксуют. **Генеративность.** Способность создавать новое, делиться опытом и расширять зону влияния; мотивация роста и созидания, а не бегства от проблемы. **Гомеостаз.** Стремление любой системы сохранять привычное внутреннее равновесие, даже если оно дискомфортно. **Декомпозиция.** Дробление большой, пугающей цели на мелкие, посильные задачи и промежуточные вехи. **«Долина отчаяния».** Фаза процесса, когда старые методы уже не работают, а новые ещё не доведены до автоматизма; мотивация падает, а желание всё бросить достигает пика. **Достаточно хорошо (good enough).** Принцип против перфекционизма: для промежуточных шагов хватает «достаточно хорошего» результата, а шероховатости правятся прямо по ходу движения. **Зоны исключений.** Ситуации, в которых проблема не проявляется или переносится легко. В них спрятаны уже работающие, естественные решения. **Идентичность.** Ответ на вопрос «кто я, на что я способен, чего я достоин». Глубокие изменения затрагивают её, а не только поведение. **Интроект.** Усвоенное извне убеждение, правило или цель, принятые за свои, хотя по сути они чужие. **Каузация и корреляция.** Каузация — причинно-следственная связь. Корреляция — простое совпадение двух явлений во времени. Их легко спутать и начать бороться не с той причиной. **Когнитивные искажения.** Систематические ошибки мышления, которые искажают восприятие фактов, — например, катастрофизация или обесценивание собственного опыта. **Контейнировать тревогу.** Удерживать тревогу и придавать ей форму, чтобы она не парализовала, а превращалась в конкретные, управляемые задачи. **Копинг-стратегия.** Заранее выбранный способ совладания со стрессом или препятствием. **Лиминальная фаза.** Промежуточное состояние «между мирами» в ритуале перехода: старое уже оставлено, новое ещё не обретено. **Метакогнитивное наблюдение.** Способность смотреть на собственное мышление и поведение со стороны, занимая позицию наблюдателя. **Метанавык.** Навык, который помогает осваивать другие: умение учиться на своём опыте, регулировать состояние, замечать собственные паттерны. **Премортем.** Мысленный перенос в будущее, где план уже провалился. Разбор воображаемых причин провала до старта помогает заранее укрепить план. **Ре-интеграция.** Завершающая фаза перехода: возвращение в жизнь в новом качестве, с присвоенным результатом. **Роли: спасатель, преследователь, жертва.** Три привычные позиции в конфликтных коммуникациях. Выход из них — равный, взрослый диалог по фактам. **Самосострадание.** Спокойное, безоценочное отношение к своим неудачам (это не жалость к себе). Бережёт энергию там, где жёсткая самокритика её сжигает. **Сепарация.** Отделение, прощание со старым состоянием, ролью или укладом. **Системный рычаг.** Точка, малое усилие в которой даёт непропорционально большой эффект; «узкое горлышко», расшивка которого облегчает всё остальное. **Соматический.** Телесный; относящийся к ощущениям и состоянию тела. **Триггер.** Стимул (слово, время, ситуация, ощущение), который запускает автоматическую реакцию или привычку. **Туннельное восприятие.** Сужение внимания в кризисе, когда кажется, что проблема заполнила всё и нормальных зон не осталось. **Феноменологический подход.** Описание опыта таким, какой он есть: факты, ощущения, наблюдения — без оценок, ярлыков и поспешных интерпретаций. **Эго-состояния (Родитель, Взрослый, Дитя).** Три позиции, из которых человек действует и общается: усвоенные правила и забота (Родитель); опора на факты «здесь и сейчас» (Взрослый); спонтанность, а также архаичные страхи и протест (Дитя). **Энтропия.** Естественная склонность любого порядка к распаду. Новое всегда приходится строить против неё, и это требует энергии. **KPI.** Измеримый показатель, по которому видно, достигнут ли результат (результатный KPI) и здоровым ли путём идёт сам процесс (KPI процесса). **SMART.** Набор критериев хорошо поставленной цели: конкретность, измеримость, достижимость, релевантность, ограниченность во времени.