Тренажёры для самопознания: маленький шаг каждый день

• Первый шаг — пять минут

  Словарь чувств

  Как назвать то, что происходит внутри. 96 слов для чувств в восьми группах — от слабых к сильным. Четыре шага, чтобы назвать своё чувство: тело, слово, сила, послание.

  Когда пригодится

  • «Мне плохо, а что именно, объяснить не могу»
  • «Срываюсь на близких и потом не понимаю, откуда это взялось»
  • «На вопрос „как ты?“ всегда отвечаю „нормально“»

  Что вы унесёте с собой. Назовёте своё состояние точным словом и поймёте, о чём оно вам сообщает.

  • Круг чувств, карты тела, дневник чувств и упражнения
  Открыть тренажёр
• Первый разбор — десять минут

  Мысль — это не факт

  Учимся замечать, когда мысли выдают себя за факты. 12 когнитивных искажений с примерами, тренировка на чужих мыслях и пошаговый разбор своей.

  Когда пригодится

  • «Начальник не ответил на письмо, значит, мной недовольны»
  • «Перед сном прокручиваю, как всё пойдёт плохо»
  • «Одна ошибка, и я уже думаю: „Я ни на что не способен“»

  Что вы унесёте с собой. Разберёте одну свою мысль и увидите, где в ней факт, а где искажение.

  • Девять режимов тренировки, тест «Мои искажения», дневник мыслей
  Открыть тренажёр
• Около 20 минут

  Карта ценностей

  Что для вас по-настоящему важно. Разложите 48 ценностей, выберите пятёрку главных, проверьте её на своём опыте и получите личный итог с упражнениями.

  Когда пригодится

  • «Работаю много, а ощущения, что живу своей жизнью, нет»
  • «Не могу решить, менять ли работу: всё кажется одинаково важным»
  • «Соглашаюсь на то, что мне не нужно, а потом злюсь на себя»

  Что вы унесёте с собой. Получите пятёрку своих главных ценностей, проверенную на вашем опыте, и итог в PDF.

  • Сортировка, поединки ценностей, сверка с жизнью и итог в PDF
  Открыть тренажёр
• Двенадцать глав, по часу каждая

  Тренажёр мышления: 10 сфер жизни

  Десять тем — от мыслей и эмоций до денег, а также вводная и итоговая главы. Теория простым языком, задания и практика — а рядом история героя, которого вы выберете.

  Когда пригодится

  • «В одной сфере всё хорошо, а в другой годами ничего не меняется»
  • «Деньги, отношения, здоровье: не понимаю, с чего начать»
  • «Хочу разобраться в себе по порядку, а не урывками»

  Что вы унесёте с собой. Пройдёте главу за главой и увидите, в какой сфере ваш следующий шаг.

  • Общение, границы, конфликты, близкие отношения, энергия, цели
  Открыть тренажёр
• Пять шагов, по 10–15 минут

  Тренажёр ответов на манипуляции

  Как спокойно отвечать, когда на вас давят или пытаются вызвать чувство вины: не принимать слова на свой счёт и возвращать разговор к делу. Пять шагов, а дальше — тренировка вслух по десять минут в день.

  Когда пригодится

  • «Мама говорит: „Я для тебя всё, а ты…“, и я сразу чувствую вину»
  • «На совещании меня перебивают, а нужные слова приходят потом»
  • «В споре партнёр уходит от темы, и мы ссоримся уже о другом»

  Что вы унесёте с собой. Будут готовые спокойные фразы, чтобы ответить на давление и вернуть разговор к делу.

  • Больше 150 ситуаций, отказ без оправданий, план трудного разговора
  Открыть тренажёр
• Одна притча — десять минут

  Сказкотерапия: притчи и метафоры

  Притча не поучает: человек узнаёт в ней себя и сам делает вывод. Сорок притч по шести темам с вопросами для размышления, медленное чтение и своя сказка по шагам — для себя или для клиента.

  Когда пригодится

  • «Говорить о своих трудностях напрямую тяжело, через историю легче»
  • «Хочу понять, по какому сюжету снова и снова идёт моя жизнь»
  • «Нужно что-то короткое, о чём можно подумать вечером»

  Что вы унесёте с собой. Прочтёте притчу с вопросами к себе и сможете по шагам написать свою сказку.

  • Разбор каждой притчи для специалистов и десять метафор
  Открыть тренажёр
• Шесть шагов — 20–25 минут

  Путь взросления: от ожидания к выбору

  Четыре темы, двенадцать компонентов, четыре надежды и четыре опоры. За один заход — один компонент и один маленький шаг.

  Когда пригодится

  • «Жду, что всё решится само или кто-то придёт и решит за меня»
  • «Приезжаю к родителям и снова чувствую себя ребёнком»
  • «Знаю, что пора действовать, но всё откладываю»

  Что вы унесёте с собой. Разберёте один компонент взросления и выберете один маленький шаг на ближайшие дни.

  • Программа на три месяца и модуль «Сепарация»
  Открыть тренажёр
• 52 ситуации · 8 направлений

  Обсудим вслух

  Чтобы превратить подразумеваемое в явное. Вы вместе читаете вопросы, отвечаете вслух, обсуждаете и договариваетесь — для пары, семьи, друзей и коллег.

  Когда пригодится

  • «Ссоримся с партнёром из-за того, что ни разу не обсуждали»
  • «В семье каждый думает, что остальные и так всё понимают»
  • «В команде все кивают, а потом делают каждый по-своему»

  Что вы унесёте с собой. Обсудите вслух одну важную тему и превратите подразумеваемое в явное.

  • Встреча на одном телефоне, «Свой набор» вопросов и листы для печати
  Открыть тренажёр

Можно долго понимать себя. А можно сегодня сделать один маленький шаг.