Повторение и закрепление

Зачем повторять

Вы прошли десять глав. Сейчас лучшее время к ним вернуться: первое прохождение даёт знакомство, а повторение превращает его в знание. Так устроена память: то, к чему возвращаются через день, через неделю и через месяц, держится в ней намного дольше.

Эта глава не пересказывает предыдущие. Она помогает увидеть их по-новому — как один набор инструментов для одной жизни.

Как применить. Перелистайте тетрадь с первой страницы. Отметьте три записи, которые сегодня вам ближе всего.

Десять глав — десять вопросов

Каждая глава сводится к одному вопросу, который можно задать себе в трудную минуту.

1. Что произошло на самом деле и что я об этом думаю?

2. Не повторяю ли я старый сценарий?

3. Говорю ли я на равных: о фактах и о себе?

4. Нет ли здесь крючка и где моя граница?

5. Какую роль я играю и какой интерес стоит за позицией?

6. Какое ожидание осталось у меня невысказанным?

7. Хватает ли мне сил и каков первый маленький шаг?

8. Куда это ведёт меня через год и через десять лет?

9. Как сказать об этом ясно и с пользой для слушателя?

10. Как это связано с моими деньгами и ценностями?

Как применить. Перепишите десять вопросов на одну страницу тетради или в заметки телефона. Это ваша карманная шпаргалка.

Как темы связаны между собой

Главы не живут отдельно. Мысль (глава 1) часто растёт из старого сценария (глава 2). Невысказанное ожидание (глава 6) превращается в конфликт (глава 5), а в конфликте легко появляются крючки и давление (глава 4). Усталость (глава 7) усиливает всё сразу: уставший человек чаще видит катастрофы и срывается на близких.

Поэтому рост в одной теме подтягивает остальные. Работать со всем сразу не нужно: достаточно выбрать одну тему на месяц.

Как применить. Вспомните свою последнюю трудную ситуацию и найдите в ней хотя бы три темы тренажёра.

Как узнать, что вы растёте

Рост выглядит не как «я больше никогда не срываюсь». Он выглядит так: пауза между чувством и действием стала на пару секунд длиннее. Ссора та же, но короче и без «ты всегда». После неудачи вы приходите в себя не за месяц, а за неделю.

Сравнивайте себя не с идеалом и не с другими, а с собой в прошлом. Изнутри рост почти не чувствуется — его видно на расстоянии, по записям в тетради.

Как применить. Перечитайте свои первые записи и выпишите три вещи, которые вы теперь делаете иначе.

Что дальше

Тренажёр — начало, а не финиш. Навык складывается в жизни: в разговорах, решениях, отказах и маленьких шагах.

Выберите одну главу на ближайший месяц и возвращайтесь к ней раз в неделю. Через месяц переходите к следующей. Так за год вы пройдёте весь путь ещё раз, но уже другим человеком.

Как применить. Отметьте в календаре три даты возврата к тренажёру: через неделю, через месяц и через три месяца.

Мифы и правда

«Прочитано один раз — значит, знаю». Без повторения большая часть прочитанного забывается за несколько недель. В памяти держится то, к чему возвращаются.

«Повторяют только отстающие». Повторяют все мастера: музыканты, спортсмены, врачи. Повторение — путь к свободному владению навыком.

«Снова случился срыв — значит, всё было зря». Срывы — часть любого изменения. Важно, что вы их замечаете и быстрее возвращаетесь.

Вопрос себе. Какой из этих мифов вам знаком? Откуда он пришёл в вашу жизнь?

Подводные камни

Повторять, просто перечитывая. Чтение похоже на повторение, но сильнее работает попытка вспомнить без подсказки: закройте главу и перескажите главное.

Начинать всё сначала после каждого перерыва. Проходить тренажёр заново целиком не нужно. Достаточно вернуться к одной главе, которая сейчас нужнее.

Сравнивать себя с идеалом. «Я до сих пор иногда срываюсь» не значит, что ничего не вышло. Важнее, что срывы стали реже и короче.

Браться за новый курс, не применив этот. Новые знания радуют, но меняет жизнь применение уже полученных.

Как обойти. Если хочется всё бросить, потому что «ничего не меняется», перечитайте свои первые записи в тетради. Обычно перемены видны именно там.

А если…

А если кажется, что ничего не изменилось? Перечитайте свои первые записи или спросите близких. Изнутри перемены почти не видны, а со стороны их часто замечают раньше.

А если хочется пройти всё заново? Можно, особенно с другим героем. Но иногда полезнее вернуться к одной главе, которая сейчас нужнее всего.

А если прошло много времени и всё забылось? Это нормально. Начните с карточки «Десять глав — десять вопросов»: она быстро возвращает главное.

Ваш вопрос. Если вашего вопроса здесь нет, запишите его в тетрадь. Часто ответ находится в карточках этой главы или приходит сам, когда вопрос ясно сформулирован.

Тема в разных сферах жизни

В семье. Хороший способ повторения — рассказать мужу или жене, что из тренажёра вам пригодилось. Объясняя, вы закрепляете знание.

С детьми. Многие инструменты тренажёра можно передать детям в простой форме: назвать чувство, сделать паузу, разбить задачу на шаги.

На работе. Одна рабочая ситуация может стать тренировкой сразу нескольких глав: мысли, границы, разговор, силы.

С собой. Повторение — тоже забота о себе: вы возвращаетесь к тому, что помогает жить спокойнее и осознаннее.

Вопрос себе. В какой сфере жизни тренажёр уже принёс вам больше всего пользы?

Вопросы для тетради

Ответьте письменно, своими словами и не спеша. Один честный ответ лучше пяти дежурных.

1. Какая глава оказалась для меня самой важной и почему?
2. Какая глава далась труднее всего? Что в ней вызывало сопротивление?
3. Какие три инструмента я уже применяю в жизни?
4. Что я теперь вижу или делаю иначе, чем до начала тренажёра?
5. К какой главе я вернусь в ближайший месяц и в какие дни?