Энергия и личная эффективность

Силы — основа всего

У людей разные и запас сил, и обстоятельства, и свободное время. Сон, питание, движение, отдых, общение и смысл восполняют силы.

Когда силы на исходе, одной мотивации обычно недостаточно. Поэтому при упадке сил первый вопрос такой: «Что я не восполняю?»

Как применить. Оцените по шкале от 0 до 10 свой сон, питание, движение, отдых и общение. Начните с самой низкой оценки.

Прокрастинация — не лень

Нередко мы откладываем не само дело, а неприятное чувство, связанное с ним: страх ошибки, скуку, неясность.

Помогают три вещи: прояснить первый шаг, сделать его очень маленьким и начать на десять минут. А начатое дело дальше тянет за собой само.

Как применить. Возьмите отложенное дело и спросите: «Какое неприятное чувство я откладываю?» Потом уменьшайте первый шаг, пока он не станет смешно лёгким.

Сила маленьких шагов

Маленький ежедневный шаг сильнее редкого рывка. Привычка закрепляется, когда она простая, привязана к уже существующему действию («после кофе — пять минут английского») и приносит заметное удовольствие.

Усиливайте сильное: опирайтесь на то, что уже получается.

Как применить. Выберите одну новую привычку и привяжите её к ежедневному делу по формуле: «После … я делаю …».

Быть причиной, а не следствием

Человек, который живёт по обстоятельствам, ждёт, пока жизнь подскажет. Человек, который управляет своей жизнью, спрашивает: «Что в этой ситуации зависит от меня?» — и действует в этой зоне.

Это не значит, что всё зависит только от нас: обстоятельства бывают очень тяжёлыми. Но даже в них обычно остаётся небольшая зона, где выбор за нами. Действия в этой зоне возвращают чувство опоры.

Как применить. В трудной ситуации нарисуйте два круга: внутренний — что зависит от меня, внешний — что не зависит. Действуйте во внутреннем.

Мифы и правда

«Успешные люди работают без отдыха». Долго так не выдерживает никто. Устойчивый результат дают регулярная работа и регулярный отдых.

«Лень — черта характера». За тем, что называют ленью, чаще стоят усталость, страх или потеря смысла. Ярлык не помогает, помогает понимание причины.

«Нужно дождаться вдохновения». Вдохновение чаще приходит в процессе. Начать можно и без него, с маленького шага.

Вопрос себе. Какой из этих мифов вам знаком? Откуда он пришёл в вашу жизнь?

Подводные камни

Превращать отдых в ещё одну обязанность: «Надо восстанавливаться правильно». Отдых через силу не восстанавливает.

Ругать себя за откладывание, только теперь «по науке». Понимание причины нужно, чтобы стало легче, а не чтобы появился новый повод для упрёков.

Браться за пять привычек сразу. Одна прижившаяся привычка лучше пяти брошенных.

Считать, что всё решает личная организованность. Иногда сил не хватает из-за болезни, горя, маленьких детей или ухода за больными. В такие периоды задача — беречь себя, а не повышать продуктивность.

Как обойти. Если сил долго не прибавляется, несмотря на сон и отдых, стоит обратиться к врачу, а не подгонять себя ещё сильнее: затяжная усталость бывает признаком болезни, выгорания или депрессии.

А если…

А если даже десяти минут не набирается? Сделайте шаг ещё меньше: открыть файл, достать документы, написать одну строку. Начало важнее объёма.

А если отдыхать некогда? Отдых не обязательно долгий. Десятиминутная прогулка, перерыв без телефона, ранний сон хотя бы раз в неделю — уже восполнение.

А если близкие не оставляют времени на себя? Обсудите это как общий вопрос: «Мне нужен час в неделю для себя. Давай подумаем, как это устроить». Отдохнувший человек нужен и семье.

А если усталость не проходит даже после отпуска, сон нарушен, а интерес пропал ко всему? Это может быть не лень и не слабая воля, а выгорание или болезнь. Начните с врача: проверить здоровье — тоже шаг из этой главы.

Ваш вопрос. Если вашего вопроса здесь нет, запишите его в тетрадь. Часто ответ находится в карточках этой главы или приходит сам, когда вопрос ясно сформулирован.

Тема в разных сферах жизни

В семье. Силы утекают и на домашние дела. Распределение обязанностей между мужем и женой — вопрос не только справедливости, но и сил каждого.

С детьми. Детям полезно видеть, что родители отдыхают без чувства вины. Так они учатся беречь себя.

На работе. Самые свежие часы дня лучше отдавать главному, а не почте и мелочам.

Со здоровьем. Сон, движение и питание — не роскошь, а основа остальных навыков тренажёра. Уставший человек хуже слышит, чаще срывается и дольше откладывает дела.

Вопрос себе. Какая сфера жизни забирает у вас больше всего сил, а какая больше всего их возвращает?

Вопросы для тетради

Ответьте письменно, своими словами и не спеша. Один честный ответ лучше пяти дежурных.

1. Что больше всего восполняет мои силы? Как часто это бывает в моей жизни?
2. Какое дело я откладываю дольше всего? Какое чувство за этим стоит?
3. Какая маленькая привычка могла бы изменить мою жизнь за год?
4. Где в моей жизни я живу как следствие обстоятельств, а где — как причина?
5. Как выглядит мой идеальный обычный день с точки зрения сил и энергии?