Стыд
Ощущение, что с вами что-то не так и это увидят.
О чём сообщает
Страх, что с вами что-то не так и вас отвергнут.
Что может быть нужно
Принятие: с вами всё в порядке, даже если вы ошиблись.
Один шаг
Расскажите о ситуации человеку, которому доверяете. Стыд слабеет, когда о нём говорят.
Часто путают: стыд и вина
Вина говорит: «Я поступил(а) плохо». Стыд говорит: «Я плохой человек». Вина — про поступок, и её можно исправить: извиниться, загладить. Стыд — про всего человека, и от него хочется спрятаться. Когда стыд удаётся перевести в вину («я поступил(а) плохо, но я не плохой»), появляется выход.
Если это чувство вызвали чужие слова
Иногда такое чувство вызывает не сама ситуация, а то, как с нами говорят: упрёк, сравнение, «если бы ты меня любил…». Такие фразы можно научиться замечать и спокойно на них отвечать.
Притча об этом
Иногда о чувстве легче подумать через историю: в герое притчи человек узнаёт себя без стыда. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Механизм за этим
Если это чувство приходит снова и снова, за ним может стоять механизм, который срабатывает сам. Статьи — из «Библиотеки»: как это выглядит, откуда это и что меняется, когда выбираете вы.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».