Стыд, вина и самооценка
Ругаю себя, кажусь себе хуже других
Стыд говорит «я плохой», вина — «я сделал плохо»; путать их дорого. Здесь — откуда берётся внутренний трибунал, как мысли-ярлыки выдают себя за правду и на что опирается устойчивая самооценка.
Главное в теме
- ЧувствоСтыдОщущение, что с вами что-то не так и это увидят.
- ЧувствоВинаСожаление о поступке, который нарушил ваши правила или задел другого.
- ИскажениеНавешивание ярлыковДавать себе или другим глобальную оценку вместо описания поступка.
- СтатьяСамооценка снаружиЧужое мнение — информация, а не приговор.
- СтатьяРазнос вместо разбораПосле разноса сил нет, а после разбора есть. Силы — единственное топливо следующей попытки.
- СтатьяРеалистичная самооценкамоя ценность в моих глазах — величина постоянная или курс валюты, который прыгает от каждого чужого слова и взгляда?
Статьи 6
- Самооценка снаружиЧужое мнение — информация, а не приговор.
- Разнос вместо разбораПосле разноса сил нет, а после разбора есть. Силы — единственное топливо следующей попытки.
- Идеализация и обесцениваниеПьедестал и яма — две точки одних качелей. Живому человеку не подходит ни та, ни другая.
- Двойная жизньДвойная жизнь не просто прячет зависимость — она её кормит.
- Реалистичная самооценкамоя ценность в моих глазах — величина постоянная или курс валюты, который прыгает от каждого чужого слова и взгляда?
- Этика и внутренняя честностьмоя совесть возвращает меня к людям — или только избивает меня в тёмном углу?
Чувства 10
- СмущениеНеловко, когда на вас обратили внимание.
- НеловкостьКажется, что сказали или сделали что-то не так.
- СтеснениеСдерживаете себя, чтобы не выглядеть нелепо.
- СтыдОщущение, что с вами что-то не так и это увидят.
- ВинаСожаление о поступке, который нарушил ваши правила или задел другого.
- РаскаяниеГлубокое сожаление о сделанном и желание исправить.
- УязвимостьВы открыты, и вас могут ранить.
- УнижениеЗадето достоинство, вас поставили ниже других.
- ПозорСильный стыд, хочется провалиться сквозь землю.
- НикчёмностьОщущение, что вы ничего не стоите.
Искажения мышления 5
- Навешивание ярлыковДавать себе или другим глобальную оценку вместо описания поступка.
- Обесценивание позитивногоОтбрасывать хорошие события и достижения как случайные или незначительные.
- ДолженствованиеПредъявлять жёсткие требования к себе, другим людям и миру.
- Ментальный фильтрСосредоточиваться на одной негативной детали и не замечать всего остального.
- Преувеличение и преуменьшениеРаздувать значение своих ошибок и чужих успехов, преуменьшать свои сильные стороны.
Виды манипуляций 4
- Стыд и обесцениваниеВаши усилия, результаты или чувства высмеивают и принижают. Расчёт на то, что от стыда вы начнёте оправдываться или откажетесь от своего.
- Сравнение и «все так делают»Вас сравнивают с другими или с «нормальными людьми», чтобы вы почувствовали себя хуже и подстроились под чужой стандарт.
- Ярлыки и «всегда/никогда»Вместо разговора о конкретном поступке вам дают оценку целиком: «ты всегда», «ты никогда», «ты такой». Спорить с ярлыком трудно — и хочется доказывать, что это не так.
- ВинаВам напоминают о долге, жертвах или чужих переживаниях, чтобы у вас появилось чувство вины и вы уступили. Прямой просьбы при этом нет — есть ощущение, что вы кому-то что-то должны.
Ценности 4
Притчи 4
- Лягушка, которая не услышалаО том, почему чужие приговоры — всего лишь мнения.
- Кто написал этот текстО том, как имя автора заслоняет от нас саму суть.
- Рай и ад оказались одинаковымиО двух одинаковых мирах, где люди живут совершенно по-разному.
- Земляника над пропастьюО вкусе к жизни перед лицом неизбежного.
Главы «10 сфер жизни» 2
Бланки для печати 10
- Дневник мыслейКак заполнять — с примером.
- Пошаговый разбор мыслиКак заполнять — с примером.
- Поведенческий экспериментКак заполнять — с примером.
- Падающая стрелаКак заполнять — с примером.
- Пустые карточки совладанияКак заполнять — с примером.
- Готовые карточки совладанияPDF для печати, формат A4.
- Пирог ответственностиPDF для печати, формат A4.
- Шкала вместо ярлыкаPDF для печати, формат A4.
- Шпаргалка: 12 искаженийPDF для печати, формат A4.
- Все бланки КПТ одним файломPDF для печати, формат A4.
Потренировать
Конспекты лекций по теме: «Стыд: «со мной что-то не так»», «Виню и ругаю себя», «Низкая самооценка», «Самооценка и уверенность».
Другие темы
- Тревога и страх
- Злость, обида, раздражение
- Мысли, которые выдают себя за факты
- Границы, давление, манипуляции
- Отношения и близость
- Взросление
- Сепарация: родители и взрослые дети
- Зависимость и быстрые способы
- Смысл, ценности, выбор
- Трудные времена и потери
- Психологическое здоровье
- Все темы библиотеки
- Найти по слову