Интеллектуализация
Понимать свою боль и пережить её — разные вещи. Голова — убежище, в котором не больно и не живётся.
Как это выглядит
У Андрея рушится брак — а он читает собеседнику лекцию о статистике разводов и кризисах семейной жизни. Спросите его, что он чувствует, — в ответ анализ, концепции, умные слова. Всё правильно, всё логично, комар носа не подточит — и совершенно безжизненно. Голова работает как охрана на входе: ни одному чувству не позволено пройти к сердцу без досмотра и переодевания в термины. Отдельно заметим: чем образованнее человек, тем изящнее эта защита — и тем труднее её заподозрить, ведь выглядит она как достоинство.
Откуда это
Голова — убежище, в котором не больно. Ребёнок, рано открывший, что за понимание хвалят, а за чувства нет, переезжает в это убежище насовсем. Думать он умеет блестяще; чувствовать не тренировался — негде было.
Когда выбираю я
Человек умеет переводить с языка анализа на язык чувств: одно слово-чувство вместо абзаца рассуждений.
Решение
Различать два глагола: понимать и переживать. Много понимать о своей боли и пережить её — разные вещи. Практический навык — переводить с языка анализа на язык чувств: не «я думаю, что ситуация несправедлива», а «я злюсь». Одно слово-чувство вместо абзаца рассуждений — этому переводу и тренируемся.
Упражнение «Перевод с умного»
В одиночку. Опишите письменно, за две-три минуты, реальную трудность среднего калибра — привычным способом, как рассказали бы знакомому. Затем задайте себе один вопрос: «А что я чувствую?» — и ответьте одним словом-чувством: злюсь, боюсь, грущу, стыдно, завидую, обидно. Если ответ начинается с «что», «думаю, что» или «такое ощущение, что» — это мысль, а не чувство: вычеркните и спросите ещё раз. Посчитайте попытки. Запишите, какое слово далось труднее всего и что происходило в теле, когда оно наконец прозвучало. «Нормально» и «ничего» — не чувства.
Если вы в группе или с партнёром
Тройки 12–15 минут (три круга по 4–5), сборка 5 минут.
Роли: А — рассказчик, Б — переводчик, В — наблюдатель. А минуту рассказывает о реальной трудности среднего калибра любым привычным способом. Б слушает и задаёт один вопрос: «А что ты чувствуешь?» Задача А — ответить одним словом-чувством: злюсь, боюсь, грущу, стыдно, завидую, обидно. Без «что», без «думаю, что», без «такое ощущение, что меня не ценят» — это мысль, а не чувство. Б мягко возвращает, пока не прозвучит чистое слово. В считает, сколько попыток понадобилось. Смена ролей по кругу. Подсказка-словарь чувств: злость, страх, грусть, стыд, вина, зависть, обида, радость, нежность, тревога, отвращение, интерес. «Нормально» и «ничего» — не чувства.
Обсуждение в тройке после кругов: какое слово далось труднее всего; что происходило в теле, когда оно наконец прозвучало.
Сборка: рекорды группы — кому хватило одной попытки, кому понадобилось пять.
Защиты, которые выключают чувствование
Ещё по теме
- ЧувствоГрустьТихая тяжесть от потери или несбывшегося.
- ГлаваМысли и эмоцииЯ вижу связь «событие — мысль — чувство», умею сделать паузу и выбрать более точное толкование.
- ПритчаСладость чаяО том, почему нельзя научиться, только глядя со стороны.
Потренировать
- ТренажёрСловарь чувствНазвать своё чувство за четыре шага: тело, слово, сила, послание.Открыть тренажёр
- ТренажёрМысль — это не фактНайти искажение в своей мысли и проверить её вопросами.Открыть тренажёр
В темах библиотеки
Это статья Библиотеки — тексты по жизненным темам из всех тренажёров: чувства, мысли, отношения, границы. Все темы библиотеки.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
Альберт Сафин · Библиотека · https://qcic.ru/t/library/intellektualizatsiya/