Психологическое здоровье
Из чего складывается психологическое здоровье
Психологическое здоровье — не отсутствие диагноза, а способности, которые можно развивать. Здесь — восемнадцать составляющих здоровья, защиты психики как явление и опоры, на которых стоит взрослый человек.
Главное в теме
- СтатьяЗдоровье — не отсутствие диагнозаПочему здоровье — не только отсутствие болезни.
- СтатьяКарта здоровья одним взглядом
- СтатьяВведение: зрелость — это возвращённый выборО чём библиотека и как с ней работать.
- СтатьяШестнадцать опорШестнадцать опор зрелости.
- СтатьяТолерантность к чувствам и их регуляциякакие чувства мне разрешены, какие под запретом — и куда деваются запрещённые?
- СтатьяСила эго и жизнестойкостьсколько времени мне нужно, чтобы встать после удара средней силы? Правильного ответа нет — есть честный.
Статьи 36
- Введение: зрелость — это возвращённый выборО чём библиотека и как с ней работать.
- Здоровье — не отсутствие диагнозаПочему здоровье — не только отсутствие болезни.
- Способность работать и созидатьесть ли в моей жизни дело, после которого усталость смешана с довольством? Если вспомнить не получается — компонент просел.
- Способность игратькогда я в последний раз делал что-то без цели и без отчёта? Если на ум приходит только детство — это и есть ответ.
- Сила эго и жизнестойкостьсколько времени мне нужно, чтобы встать после удара средней силы? Правильного ответа нет — есть честный.
- Реалистичная самооценкамоя ценность в моих глазах — величина постоянная или курс валюты, который прыгает от каждого чужого слова и взгляда?
Показать все 36
- Толерантность к чувствам и их регуляциякакие чувства мне разрешены, какие под запретом — и куда деваются запрещённые?
- Гибкость психологических защиткакой у меня дежурный приём, когда больно, — и что происходит там, где этот приём не срабатывает?
- Телесная осознанностья слышу своё тело, когда оно говорит шёпотом, — или жду, пока перейдёт на крик?
- Чувство авторствагде в моей жизни я пассажир там, где давно пора за руль?
- Постоянство себя и другогомои близкие в моей голове — живые люди с плюсами и минусами или переключатель «ангел — предатель»?
- Способность к самонаблюдениюкакой мой повтор я уже способен заметить прямо изнутри него — и какой вклад я вношу в поддержание своих повторов?
- Этика и внутренняя честностьмоя совесть возвращает меня к людям — или только избивает меня в тёмном углу?
- Способность любитьесть ли в моей жизни человек, который знает меня без грима, — и выдержал ли бы я сам другого без грима, оставшись рядом?
- Надёжная привязанностьчто я называю любовью — тепло или адреналин? Рядом с близкими мне спокойнее или тревожнее?
- Способность видеть внутренний мир другогокогда близкий ведёт себя непонятно — я спрашиваю его или додумываю за него и обижаюсь на додуманное?
- Баланс близости и отдельностичто пугает сильнее — мысль потерять другого или мысль потерять себя рядом с другим? Где я жертвую собой ради «мы» — и где прячусь в «я», чтобы не рисковать близостью?
- Жизненная силакогда я в последний раз чувствовал себя живым — и что я в тот момент делал?
- Принятие того, что изменить нельзяс чем я борюсь годами из того, что изменить нельзя, — и что значило бы хотя бы на одну секунду признать: этого не произойдёт?
- Способность создавать смыслради чего я делаю то, что делаю каждый день, — и насколько этот ответ мой? На такие вопросы нельзя ответить раз и навсегда — на них можно отвечать, возвращаясь.
- Карта здоровья одним взглядом
- Шестнадцать опорШестнадцать опор зрелости.
- Кто я без этогоКто я без привычных защит.
- ОтрицаниеЗакрытые глаза не отменяют монстра. Они отменяют только время, за которое с ним можно было справиться.
- РасщеплениеМир без полутонов удобен: думать не о чем. Плата — люди, которые не знают, в какой цвет их перекрасят завтра.
- Идеализация и обесцениваниеПьедестал и яма — две точки одних качелей. Живому человеку не подходит ни та, ни другая.
- ПроекцияСильное обвинение в голове — повод спросить не «почему он такой», а «где это во мне».
- СмещениеЧувство настоящее — подменён получатель. Самые сильные реакции достаются самым безопасным людям.
- Реактивное образованиеНастоящее тёплое чувство спокойно. Когда любви слишком много и она слишком громкая — часто работает не любовь.
- ИнтеллектуализацияПонимать свою боль и пережить её — разные вещи. Голова — убежище, в котором не больно и не живётся.
- Изоляция аффектаРовный голос о страшном — не бесчувственность. Это памятник силе того, что пришлось выдержать.
- СоматизацияТело — единственный собеседник, который не умеет пользоваться защитами. Поэтому оно честнее хозяина.
- Всемогущий контрольСчитать собой всё — очень затратно. Вы в чужой жизни — вклад, а не пульт управления.
- Уход в фантазииВ кино всё уже получено, бесплатно и без риска. На площадке можно только делать — и только там что-то происходит.
- ОтыгрываниеПока чувство не названо словом, оно ищет выход через поступок — и находит худший из возможных.
- Итог цикла: что объединяет все защиты
Чувства 10
- КомфортТелу и душе удобно, ничего не мешает.
- РасслабленностьТело и мысли отпустили напряжение.
- ЛёгкостьНичего не давит, внутри просторно.
- СпокойствиеРовное состояние без тревоги и спешки.
- УверенностьОщущение опоры: вы справитесь.
- ЗащищённостьРядом нет угрозы, можно не быть начеку.
- СобранностьСпокойная сосредоточенность: голова ясная, всё под рукой.
- УмиротворениеГлубокий покой и согласие с собой и миром.
- БезмятежностьПокой без единой тучки: ни о чём не нужно беспокоиться.
- НаполненностьВсего достаточно, ничего не хочется добавлять.
Ценности 4
Притчи 7
- Монета полководца НобунагиО том, как настрой решает исход ещё до начала.
- Что выбрать сегодняО мастере, который смеялся даже в свой последний час.
- Рай и ад на острие мечаО том, где на самом деле проходит эта граница.
- Два волкаО том, какая часть человека побеждает и почему выбор за ним.
- Это хорошоО человеке, который и в потере, и в тюрьме видел добрый знак.
- Рай и ад оказались одинаковымиО двух одинаковых мирах, где люди живут совершенно по-разному.
- Слезливая старухаО том, как при одной погоде живётся то горько, то светло.
Главы «10 сфер жизни» 1
Бланки для печати 2
Потренировать
- ТренажёрСловарь чувствНазвать своё чувство за четыре шага: тело, слово, сила, послание.Открыть тренажёр
- ТренажёрМысль — это не фактНайти искажение в своей мысли и проверить её вопросами.Открыть тренажёр
- ТренажёрПуть взросленияОдин компонент за заход: от ожидания к выбору и одному шагу.Открыть тренажёр
Конспекты лекций по теме: «Кризисы и внутренние опоры».
Другие темы
- Тревога и страх
- Злость, обида, раздражение
- Стыд, вина и самооценка
- Мысли, которые выдают себя за факты
- Границы, давление, манипуляции
- Отношения и близость
- Взросление
- Сепарация: родители и взрослые дети
- Зависимость и быстрые способы
- Смысл, ценности, выбор
- Трудные времена и потери
- Все темы библиотеки
- Найти по слову