№9 из 12 · чтение — две минуты

Неспособность выдерживать себя

Важные ответы слышны только в тишине.

Как это выглядит

Тишина невыносима: войдя в дом, человек первым делом заполняет её фоном; в очереди, в лифте, в любой паузе — экран. Вечер наедине с собой — не отдых, а угроза. Свои чувства он носит как в корзиночке и протягивает первому встречному: «возьмите, заберите кто-нибудь» — злость, грусть, тревогу. Глушители — еда, сериалы, алкоголь, суета, чужие драмы, проблемы на ровном месте — требуют всё больших доз: позавчерашних вчера уже маловато. Отдельно про скуку: она не признак испорченной жизни, а нормальная часть работы психики; убеждение, что жизнь обязана быть сплошным приключением, само толкает к глушителям.

Откуда это

Умение быть с собой не врождённое. Сначала кто-то большой сидит рядом с ребёнком и выдерживает его: страх перед сном, скуку, слёзы — не убегает, не затыкает, не паникует. Тысячи таких вечеров — и этот большой поселяется внутри: теперь я сам могу посидеть со своим страхом. Если рядом никто не сидел или сидящий сам был бурей — внутри так и не появился тот, с кем можно побыть; там пусто и тревожно, и оттуда хочется бежать.

Когда выбираю я

Умение быть с собой тренируется дозированно, как пауза из механизма №1. Уединение из пытки постепенно становится опорой — местом, где слышно себя, свои желания, свою усталость, свои ответы. Неприятная новость, которую стоит произнести прямо: важные ответы слышны только в тишине; кто в неё не заходит, годами носит вопросы без возможности услышать собственный ответ — некогда, негде, страшно, громко.

Упражнение «Три минуты тишины»

Телефоны убраны заранее. Глаза можно закрыть или оставить открытыми. Три минуты ничего не происходит. Задач нет. Наблюдайте, какие импульсы приходят: что захотелось схватить, сделать, сказать, вспомнить. Ничего с ними не делайте — только замечайте. Если станет неуютно — просто откройте глаза и смотрите в пол, это тоже выполнение упражнения.

После трёх минут запишите: какой импульс пришёл первым.

Если вы в группе или с партнёром

В зале 3 минуты, тройки 8 минут, сборка 5 минут.

В тройках: какой импульс пришёл первым; что этот импульс обычно глушит в обычной жизни — какое чувство или какой вопрос.

Сборка: для кого три минуты оказались длинными, для кого короткими. Домашняя доза: пять минут тишины ежедневно, без наращивания героизма.

Этот компонент можно пройти шаг за шагом: узнать себя, увидеть выгоду и цену, попрощаться с надеждой и выбрать один шаг.

Пройти в «Пути взросления»

Отношение к себе

Ещё по теме

Потренировать

В темах библиотеки

Это статья Библиотеки — тексты по жизненным темам из всех тренажёров: чувства, мысли, отношения, границы. Все темы библиотеки.

Бланки для печати

PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».

Тетрадь упражнений

Альберт Сафин · Библиотека · https://qcic.ru/t/library/nesposobnost-vyderzhivat-sebya/