Зависимость и быстрые способы
Заедаю, залипаю — и не могу остановиться
Быстрый способ — заесть, залипнуть, выпить, «ещё одну серию» — снимает напряжение, но не трогает его источник. Здесь — как устроена зависимость, почему знание не помогает бросить и что можно поставить на место «протеза».
Если вам тяжело прямо сейчас — телефоны помощи внизу страницы, звонок бесплатный. Если жизнь в опасности — 112.
Главное в теме
- СтатьяПереключатель состоянияЧеловек привязан не к бутылке и не к ставке — он привязан к переключателю.
- СтатьяТягаОгромное «хочу» при почти исчезнувшем «нравится» — это и есть подпись зависимости.
- СтатьяПротез чувствВопрос «как бросить» — не главный. Главный: чем я стану выносить свою жизнь, когда брошу.
- СтатьяБыстрая затычкаОблегчение и решение — разные вещи, и путать их дорого.
- СтатьяАптечка на плохой деньШесть ходов на плохой день.
- СтатьяИтог цикла: как детали зависимости держат друг друга
Статьи 17
- Переключатель состоянияЧеловек привязан не к бутылке и не к ставке — он привязан к переключателю.
- ТягаОгромное «хочу» при почти исчезнувшем «нравится» — это и есть подпись зависимости.
- Растущая дозаНи на одной ступеньке лестницы не написано «остановись» — следующая всегда выглядит безобидной.
- Плата за паузуЗдоровому человеку без этого не плохо — ему нормально.
- Сломанный стоп-кранПравило пишет тот, кто утром. Решение стартовать принимает тот, кто вечером.
- Внутренний адвокатАдвокат не ищет истину — он выигрывает процесс.
Показать все 17
- РитуалРешение принято до того, как человек его заметил.
- Центр жизниЕсли нарисовать карту внимания — в центре карты стоит объект.
- Двойная жизньДвойная жизнь не просто прячет зависимость — она её кормит.
- Знание, которое не помогаетЧеловеку не хватает не информации — ему не хватает другого способа выносить свою жизнь.
- Протез чувствВопрос «как бросить» — не главный. Главный: чем я стану выносить свою жизнь, когда брошу.
- Круг срываСтыд — не тормоз. Стыд — топливо.
- Итог цикла: как детали зависимости держат друг друга
- Быстрая затычкаОблегчение и решение — разные вещи, и путать их дорого.
- Неспособность выдерживать себяВажные ответы слышны только в тишине.
- Толерантность к чувствам и их регуляциякакие чувства мне разрешены, какие под запретом — и куда деваются запрещённые?
- Аптечка на плохой деньШесть ходов на плохой день.
Чувства 5
Ценности 4
Главы «10 сфер жизни» 1
Бланки для печати 2
Потренировать
Конспекты лекций по теме: «Не могу бросить», «Зависимости и сценарии».