№3 из 12 · чтение — одна минута

Растущая доза

Ни на одной ступеньке лестницы не написано «остановись» — следующая всегда выглядит безобидной.

Как это выглядит

Вчерашней порции сегодня мало. Психика и тело привыкают, и для прежнего эффекта нужно больше — крепче, чаще, острее. Денис начинал со ста рублей ради интереса — теперь одиночная ставка не будоражит, нужны экспрессы и суммы, которые страшно назвать вслух. У Марины доза растёт качелями: ей уже мало просто встречи, нужны исчезновение и возвращение, ссора и примирение — только перепад даёт прежнюю остроту.

Откуда это

Это закон конструкции, а не личная распущенность: любой повторяющийся стимул тускнеет. Чувствительность падает — доза растёт. Так устроено привыкание к чему угодно, от острой еды до громкой музыки. Конструкция обязана наращивать подачу, иначе переключатель перестаёт переключать.

Когда выбираю я

Лестницу дозы почти никто не видит изнутри, потому что человек сравнивает себя с собой вчерашним, а надо — с собой давним. Честная линейка выглядит так: моя порция три года назад, год назад, сейчас. Не «много ли я употребляю», а «куда движется кривая». Кривая, которая растёт, — сама по себе ответ, безо всяких норм и таблиц.

Упражнение «Лестница дозы»

Письменно — около 10 минут.

Нарисуйте свою лестницу: ступени за последние два-три года — в часах, суммах, граммах, количестве проверок телефона, глубине качелей. Отметьте, где вы стоите сейчас. И ответьте письменно на один вопрос: какой была бы следующая ступенька, если ничего не менять. Её не нужно называть вслух — нужно её увидеть.

Как конструкция включается

Ещё по теме

Потренировать

В темах библиотеки

Зависимость и быстрые способы

Это статья Библиотеки — тексты по жизненным темам из всех тренажёров: чувства, мысли, отношения, границы. Все темы библиотеки.

Бланки для печати

PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».

Тетрадь упражнений

Альберт Сафин · Библиотека · https://qcic.ru/t/library/rastushchaya-doza/