№1 из 12 · чтение — две минуты

Переключатель состояния

Человек привязан не к бутылке и не к ставке — он привязан к переключателю.

Как это выглядит

Фундамент любой зависимости: она меняет то, что человек чувствует, — быстро, безотказно, в одиночку. Было тревожно — стало спокойно, было невыносимо — стало никак. Обратите внимание: не удовольствие, а смена состояния; порой цель — не радость, а анестезия, выключение чувств. Виктор наливает не ради вкуса — через двадцать минут раздражение растворяется, и это его единственные минуты тишины. Денис ставит не ради денег — пока идёт матч, серый вечер становится острым. Марина живёт от сообщения до сообщения: пришло — и тревога, державшая её сутками, отпускает. Всё затевается не ради объекта, а ради состояния.

Откуда это

Психике каждый день приходится справляться с состояниями: тревогой, скукой, злостью, пустотой. У кого-то для этого есть внутренние способы — заметить, назвать, пережить, разделить с другим человеком. Там, где внутренних способов не хватает, находится внешний рычаг. И у рычага три свойства, с которыми живым способам трудно спорить: он срабатывает быстро, срабатывает всегда и не требует других людей. Живое — медленное и ненадёжное; переключатель — мгновенный и послушный.

Когда выбираю я

Вернуть себе медленные способы — этим занята вся карта. А первый шаг один: научиться ловить момент «до». Не «почему я опять это сделал», а «что я чувствовал за минуту до того, как рука потянулась». Пока человек видит только действие, он борется с рукой. Когда он видит чувство перед действием — он впервые видит настоящую причину.

Упражнение «Минута до»

Письменно — около 10 минут.

Вспомните три последних включения вашего переключателя — три вечера, три эпизода, три захода. По каждому ответьте: что происходило за час до; что я чувствовал за минуту до; каким одним словом это чувство называется. Если слово не находится — так и запишите: «не знаю». Это честный и очень информативный ответ.

Если вы в группе или с партнёром

Письменно 10 минут, обмен в парах по желанию.

В парах, по желанию и без подробностей: только само чувство.

Как конструкция включается

Ещё по теме

Потренировать

В темах библиотеки

Зависимость и быстрые способы

Это статья Библиотеки — тексты по жизненным темам из всех тренажёров: чувства, мысли, отношения, границы. Все темы библиотеки.

Бланки для печати

PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».

Тетрадь упражнений

Альберт Сафин · Библиотека · https://qcic.ru/t/library/pereklyuchatel-sostoyaniya/