ТА - 21 - Дополнительные материалы

Самостоятельная работа после каждого занятия

Что самого ценного я открыл для себя из занятия?
На что я буду обращать своё внимание?
Какие действия я исключу из своих проявлений?
Какие новые действия я выполню исходя из занятия?

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ МНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩИХ

Чем опасна зависимость от мнения окружающих? Как с ней работать? Как работать над своим отношением и к себе и к другому? Об этом этот материал в том числе.

Приглашения в драматический треугольник

Приглашения Жертвы:

– Я такая дура!.. Я заслужила такое твое отношение ко мне… (к Преследователю, «Ударь меня»)

– Я совсем ничего не могу сама… (к Спасателю, «Помоги мне», «Дурочка»)

– У нас с тобой никогда не получалось и не получится… (к Жертве, «Мы ни на что не годны, поэтому „почему бы нам не…“ развлечься наркотиками, совершить самоубиство и т.п.». В целом описывает ситуацию безысходности)

Приглашения Спасателя:

– Ты сам не сможешь, давай я сделаю (к Жертве)

– Успокойся, я просто хочу помочь (к Преследователю)

– Я угадаю, что тебе нужно, потому что я знаю, что ты не попросишь сам (к Спасателю)

Приглашения Преследователя:

– У тебя не получится мне помочь! (к Спасателю)

– Я не сдамся и буду бороться с тобой! (к Преследователю)

– Я так и знал, что у тебя ничего не выйдет! (к Жертве)

Осознание себя в драматической роли

Преследователь

1) Прежде чем предъявлять претензии, что‑то требовать, критиковать, винить и стыдить других людей, хорошо подумайте, действительно ли вам нужен результат, или вы просто хотите сорвать злость.

2) Примите идею того, что вы несовершенны и можете ошибаться.

3) Прекратите обвинять в своих проблемах других людей.

4) Прекратите считать, что другие обязаны соответствовать вашим представлениям о том, что правильно.

5) Найдите альтернативные способы самоутверждения.

6) Если хотите чего‑то добиться от другого человека, попытайтесь подтолкнуть его в нужном направлении без физического и эмоционального насилия.

Спасатель

1) Не навязывайте услуги и не давайте советы, о которых вас не просят.

2) Прекратите считать, что лучше знаете, как другим жить.

3) Не обещайте то, чего не можете выполнить.

4) Не рассчитывайте на благодарность – все, что вы делаете, вы делаете, потому что сами этого хотите.

5) Если все же рассчитываете на ответные услуги, оговаривайте свои условия заранее.

6) Найдите альтернативные способы самоутверждения.

7) Если испытываете острое желание кого‑то спасать, делайте это, но будьте честны перед собой – действительно ли ваша помощь необходима и эффективна?

Жертва

1) Вместо того, чтобы жаловаться на людей, испортивших вам жизнь, попытайтесь найти способ свою жизнь улучшить.

2) Прекратите считать, что другие люди обязаны решать ваши проблемы.

3) Не перекладывайте на других ответственность за свои действия. Всё, что вы делаете, это ваш собственный выбор, если, конечно, на вас не направлено дуло пистолета.

4) Не рассчитывайте на безвозмездные услуги. Если вам предлагают помощь, заранее выясните, чего от вас ожидают взамен.

5) Не оправдывайтесь, просто делайте так, как считаете нужным.

6) Если вам сочувствуют, соглашаются помогать и обсуждать с вами ваши проблемы, постарайтесь извлечь из этого что‑то действительно полезное для себя, вместо того чтобы просто натравливать вашего Спасателя на Преследователя.

Унывающий, паразитирующий или думающий? КТО Я СЕЙЧАС?

Я желаю тебе отличной недели!

С уважением, Альберт.