Луч фонаря в тёмной комнате

Частая ошибка — пытаться силой выгнать тревожные мысли: «не думай об этом, прекрати». Так не работает; чтобы «отпустить» мысль, её приходится сначала вообразить, то есть снова вложить в неё внимание. Полезнее другой ход. Представьте внутренний мир как тёмную комнату, а внимание — как луч фонаря. В комнате стоит ящик с этикеткой «тревожные мысли» и много чего ещё. Задача не в том, чтобы светить на тревожный ящик и заставлять себя его не видеть, а в том, чтобы развернуть луч в другую сторону — на дыхание, на текущее действие, на ощущения тела.