Для занятия: эмоции и чувства
Фразу можно предложить группе как повод для разговора: прочитать вслух, дать минуту тишины и спросить, что откликнулось. Вопросы под фразой подходят для работы в парах или для коротких письменных заметок. У каждого участника есть право не делиться: личным рассказывают только те, кто готов. Если тема задела кого-то сильнее, чем ожидалось, дайте человеку время и не превращайте занятие в разбор одной истории. Ссылка на полный урок пригодится тем, кто захочет продолжить сам.
Альберт Сафин
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/cit/zanyatie/emocii/
Книжка для печати Для телефона PDF, формат A5 (лист A4 пополам), 93 КБ — можно распечатать или подарить; версия для телефона — удобно читать с экрана
Фразы для разговора
- Бороться с чувствами — вступать в заранее проигранный бой. Урок: Чувства не бывают плохими — плохими бывают поступки: гид по эмоциям, паузе и ответственности
- Эмоции — это сигналы, а не приказы к действию. Урок: Личная ответственность без чувства вины: как вернуть себе руль собственной жизни
- Эмоция — это мысль, проживаемая телом. Урок: Автоматические негативные мысли: как замечать их, отличать от фактов и лишать власти над собой
- Чувство — это погода, а не небо; облака, а не сам небосвод. Урок: Структура психологического здоровья. Психотерапия личности: любить, работать, играть и горевать
- Запрещённое чувство не исчезает — оно меняет адрес. Урок: Чувства не бывают плохими — плохими бывают поступки: гид по эмоциям, паузе и ответственности
- Зависть — точный индикатор скрытых потребностей и нереализованного потенциала. Урок: Тень как ресурс: как перестать бороться с «плохими» частями себя?
Вопросы для обсуждения
- Бывает ли, что о своей злости вы узнаёте уже после того, как накричали, — а об усталости тогда, когда не смогли встать?
- Бывает ли, что на вопрос «как дела» вы бодро отвечаете «всё отлично» — и вдруг понимаете, что уже очень давно не говорили никому вслух, что вам трудно?
- Бывает ли, что вы часами улаживаете чужое плохое настроение, а на вопрос, что чувствуете вы сами, не можете ответить сразу?
Упражнение
Шаг на сегодня
Сегодня три раза, утром, днём и вечером, остановитесь на минуту и назовите одним-двумя словами, что вы чувствуете. Не «нормально», а точнее: раздражение, усталость, грусть, радость. Названное чувство легче заметить и легче с ним обойтись.
Альберт Сафин
Попробовать на деле: тренажёр «Словарь чувств» →
Вся тема: Цитаты про эмоции и чувства
Фразы и вопросы из Цитатника Альберта Сафина, qcic.ru/t/cit/. Полные уроки в открытом доступе.
