Для занятия: тревога и страх
Фразу можно предложить группе как повод для разговора: прочитать вслух, дать минуту тишины и спросить, что откликнулось. Вопросы под фразой подходят для работы в парах или для коротких письменных заметок. У каждого участника есть право не делиться: личным рассказывают только те, кто готов. Если тема задела кого-то сильнее, чем ожидалось, дайте человеку время и не превращайте занятие в разбор одной истории. Ссылка на полный урок пригодится тем, кто захочет продолжить сам.
Альберт Сафин
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/cit/zanyatie/trevoga/
Книжка для печати Для телефона PDF, формат A5 (лист A4 пополам), 97 КБ — можно распечатать или подарить; версия для телефона — удобно читать с экрана
Фразы для разговора
- Грусть и тревога — это не поломка, это дождь во внутренней погоде. Урок: Погоня за счастьем как гарантированный способ испортить себе жизнь
- Тревога не исчезает по команде; вопрос в том, отдаёте вы ей руль или нет. Урок: Человек необусловленный: психология внутренней автономии, социальной тревоги и паттернов угождения
- Психика выбирает определённость, даже горькую. Урок: То, что я чувствую — это следствие того, как я думаю
- Ждать, пока перестанет быть страшно, бессмысленно — страшно перестаёт быть после, а не до. Урок: Руководство по личным границам в отношениях и в жизни: где заканчиваюсь я и начинаешься ты
- Репетиция беды не даёт защиты от настоящей боли в будущем — она лишь крадёт радость в настоящем. Урок: Самозапрет на радость. Тревога в момент радости. Вина за удовольствие. Страх перед хорошим
- Подлинная свобода — не контроль над будущим, а способность действовать в согласии с собой, не требуя у будущего гарантий, которых оно никому не выдаёт. Урок: Непереносимость неопределённости: инструкция по жизни в мире без гарантий
Вопросы для обсуждения
- Случается ли, что близкий человек не отвечает на сообщение час — и вы за этот час успеваете мысленно прожить и его охлаждение к вам, и несчастный случай?
- Что я буду делать, если это всё-таки произойдёт, — есть ли у меня запасной план?
- Бывает ли, что вы откладываете дело не потому, что оно трудное, а потому, что заранее боитесь, каким окажется результат?
Упражнение
Шаг на сегодня
Когда тревога поднимется сегодня, разделите лист на две колонки: «что я знаю точно» и «что я додумываю». Заполните обе за пять минут. Часто оказывается, что тревогу питает в основном вторая колонка.
Альберт Сафин
Попробовать на деле: тренажёр «Мысль — это не факт» →
Вся тема: Цитаты про тревогу и страх
Фразы и вопросы из Цитатника Альберта Сафина, qcic.ru/t/cit/. Полные уроки в открытом доступе.
