Идеализация и обесценивание
Пьедестал и яма — две точки одних качелей. Живому человеку не подходит ни та, ни другая.
Как это выглядит
Парные эмоциональные качели по отношению к одному и тому же объекту. Сначала человек возводится на пьедестал: идеальный партнёр, гениальный руководитель, лучший специалист на свете. Живой человек идеалу соответствовать не может, и рано или поздно следует сброс: «полное ничтожество, как я раньше не видела». Ключевой факт, который стоит произнести медленно: другой при этом не менялся. Он как был, таков и есть. Поменялась картинка в голове. И вторая половина правды, о которой почти не говорят: к себе эти качели применяются так же безжалостно — от «я лучше всех» утром до «какое же я ничтожество» вечером того же дня.
Откуда это
Идеализация энергозатратна: удерживать кого-то на пьедестале — работа, и накопившееся напряжение требует сброса в обесценивание. Психике, не научившейся видеть смешанное, доступны только эти два положения. Полезное знание в обе стороны: если идеализируют вас — обесценивание лишь вопрос времени, и оно будет не про вас; вы оказались полотном для чужих внутренних красок.
Когда выбираю я
Человек замечает качели раньше крайней точки и держит самооценку привязанной к фактам, а не к картинке.
Решение
Замечать сам механизм качелей раньше, чем он доедет до крайней точки. Особенно по отношению к себе: между «я гений» и «я ничтожество» фактов обычно не прибавилось — прибавился чужой взгляд, одна ошибка, одна бессонная ночь. Взрослая опора: самооценка, привязанная к фактам, качается заметно меньше, чем самооценка, привязанная к картинке.
Упражнение «Хроника одних качелей»
Письменно — около 8 минут.
Вспомните свою недавнюю поездку на качелях — про другого человека или про себя. Запишите две сцены: точку «идеально» и точку «ничтожество» — по две строки каждая. Теперь вопрос исследователя: что реально изменилось в фактах между этими точками? Выпишите факты. Обычно список получается неожиданно коротким. Закончите фразой: «На качелях качались не факты, а…» — и допишите своими словами.
Если вы в группе или с партнёром
Письменно 8 минут, тройки 8 минут, сборка 5 минут.
В тройках: рассказать, чем закончилась последняя поездка и во что она обошлась — время, отношения, силы.
Сборка: у кого качели чаще про других, у кого — про себя.
Защиты, которые переписывают факты
Ещё по теме
- ИскажениеОбесценивание позитивногоОтбрасывать хорошие события и достижения как случайные или незначительные.
- ЧувствоВосхищениеРадость от чьих-то качеств или поступков.
- ПритчаКто написал этот текстО том, как имя автора заслоняет от нас саму суть.
Потренировать
- ТренажёрМысль — это не фактНайти искажение в своей мысли и проверить её вопросами.Открыть тренажёр
- ТренажёрПуть взросленияОдин компонент за заход: от ожидания к выбору и одному шагу.Открыть тренажёр
В темах библиотеки
Это статья Библиотеки — тексты по жизненным темам из всех тренажёров: чувства, мысли, отношения, границы. Все темы библиотеки.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
Альберт Сафин · Библиотека · https://qcic.ru/t/library/idealizatsiya-i-obestsenivanie/