№2 из 12 · чтение — две минуты

Расщепление

Мир без полутонов удобен: думать не о чем. Плата — люди, которые не знают, в какой цвет их перекрасят завтра.

Как это выглядит

Мир делится на чёрное и белое без полутонов: человек либо целиком прекрасен, либо целиком ужасен, третьего не дано. У Ирины вчера подруга была лучшим человеком на свете — сегодня, после мелкой обиды, «я всегда знала, что она змея». Начальник либо гений, либо самодур; работа либо мечта, либо каторга. Заметьте удобство: в таком мире всё понятно, думать не о чем. И заметьте цену: отношения становятся непредсказуемыми — никто не знает, в какой цвет его перекрасят завтра.

Откуда это

Для ребёнка делить мир пополам — не ошибка, а способ выжить и ориентироваться: в сказках не случайно герои однозначно добрые и однозначно злые, детский мозг иначе пока не может. Удерживать в одном человеке одновременно и хорошее, и плохое — трудная работа, требующая зрелости; расщепление избавляет от этой работы. У взрослого оно включается там, где на эту работу нет сил — и, отдельная строка, в толпе: толпа почти всегда живёт расщеплением, сначала превознося, потом с рёвом сбрасывая с пьедестала.

Когда выбираю я

Человек видит объём: плюсы и минусы стоят рядом — и при этом сохраняет право сказать «мне это не подходит».

Решение

Каждый человек — совокупность плюсов и минусов. Это не призыв всё терпеть: бывают минусы, которые не перекроют никакие плюсы, и взрослый вправе сказать «мне это не подходит». Это призыв видеть объём. И честный вопрос к самой защите: от какой работы или какого чувства меня избавляет картинка без полутонов.

Упражнение «Что мне даёт чёрно-белое»

Письменно — около 7 минут.

Возьмите человека или явление, о котором ловите себя на словах «всегда», «никогда», «все они», «полное ничтожество», «идеально». Среднего калибра — не самую больную фигуру жизни. Выпишите три реальных факта в его пользу и три против — без вывода, просто факты рядом. А теперь главный вопрос, письменно: что мне даёт картинка без полутонов? От какой работы, какого чувства, какого решения она меня избавляет? Мы не чиним картинку — мы выясняем, зачем она нам.

Если вы в группе или с партнёром

Письменно 7 минут, тройки 8 минут, сборка 5 минут.

В тройках: поделиться только ответом на главный вопрос — что даёт.

Сборка: у кого чёрно-белое включается в усталости и стрессе; в плохом состоянии каждый откатывается к грубым защитам — это правило работы, а не диагноз.

Защиты, которые переписывают факты

Ещё по теме

Потренировать

В темах библиотеки

Это статья Библиотеки — тексты по жизненным темам из всех тренажёров: чувства, мысли, отношения, границы. Все темы библиотеки.

Бланки для печати

PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».

Тетрадь упражнений

Альберт Сафин · Библиотека · https://qcic.ru/t/library/rasshcheplenie/