Копинг-стратегии

Что это

Три способа, которыми человек обходится с активной схемой и её болью; все три сложились в детстве как способ выжить, но во взрослой жизни только поддерживают схему. Капитуляция («замри»): принять схему как истину и воспроизводить условия, её подтверждающие, — человек с Дефективностью выбирает критикующих партнёров и занимается самобичеванием. Избегание («беги»): не думать о схеме, не чувствовать её боль, избегать ситуаций, людей и задач, которые её включают, — человек с Брошенностью избегает близких отношений. Сверхкомпенсация («бей»): доказывать себе и миру обратное, часто чрезмерно и неестественно, — человек с Дефективностью становится трудоголиком-перфекционистом, а внутри остаётся страх разоблачения. Три стратегии повторяют три древних ответа организма на угрозу — замереть, бежать, драться, — только угроза здесь внутренняя; само слово «сверхкомпенсация» принадлежит Адлеру, который первым описал, как из чувства неполноценности вырастают самые громкие достижения. Психоанализ называет то же защитами и знает их главное свойство: они работали, когда были нужны, и продолжают работать, когда давно не нужны.

Как это выглядит в жизни

Узнавание своего копинга показывает, как именно вы подкармливаете схему, и где здоровый путь: удовлетворять потребность, а не защищаться от боли; сверхкомпенсация обманчивее всех, потому что снаружи выглядит как здоровье. Перекликается с тремя видами пассивности (модуль 8).

Как узнать у себя

• Вы снова выбираете людей, которые обращаются с вами так же, как в детстве.
• Вы избегаете ситуаций, где может стать больно, и жизнь от этого сужается.
• Вы так стараетесь доказать, что с вами всё в порядке, что выматываетесь.

Пример

Станислав с детства чувствовал себя «недостаточно хорошим». Справлялся он через сверхкомпенсацию: работал по четырнадцать часов, получил два диплома, купил дорогую машину. Внутри всё равно жил страх разоблачения. Узнав свою копинг-стратегию, он задал себе другой вопрос: «Что мне на самом деле нужно, кроме доказательств?» Ответ был: признание без условий, и начать его давать себе можно было самому.