ТА - 33 - Дополнительные материалы
Самостоятельная работа после каждого занятия
- Что самого ценного я открыл для себя из занятия?
- На что я буду обращать своё внимание?
- Какие действия я исключу из своих проявлений?
- Какие новые действия я выполню исходя из занятия?
Тест для закрепления изученного материала на занятии 33
1. Какая из базовых эмоциональных потребностей, формируясь в самых ранних отношениях, дает глубинное чувство «Я важен, ценен и любим безусловно, просто за то, что я есть», и ощущение, что мир – безопасное место?
А. Потребность в автономии и компетентности.
Б. Потребность в надежной привязанности.
В. Потребность выражать свои чувства и потребности.
Г. Потребность в реалистичных границах и самоконтроле.
Комментарии:
А. Автономия и компетентность важны для самооценки, это плюс. Минус – они строятся на фундаменте уже существующей базовой безопасности и принятия. Может ли человек чувствовать себя компетентным, если он не ощущает себя в безопасности и любимым?
Б. Совершенно верно! Это как почва, из которой произрастает здоровое дерево личности. Без этого фундаментального ощущения «я нужен и мир безопасен» трудно строить все остальное. Какой один аспект надежной привязанности (безусловное принятие, безопасность, предсказуемость) кажется вам наиболее важным?
В. Свободное выражение чувств – это проявление доверия и принятия, это плюс. Минус – это скорее следствие удовлетворенной потребности в привязанности, чем ее основа. Как, по-вашему, связаны возможность выражать чувства и ощущение надежной привязанности?
Г. Границы и самоконтроль важны для адаптации, это плюс. Минус – они формируются позже, на основе уже существующего чувства безопасности и принятия. Могут ли реалистичные границы быть установлены, если ребенок не чувствует себя в безопасности и не принят?
2. Почему потребность в спонтанности и игре, включающая юмор, творчество и способность радоваться моменту, важна не только для детей, но и для психического здоровья взрослых?
А. Потому что это позволяет взрослым успешно конкурировать в профессиональной деятельности.
Б. Она помогает не относиться ко всему чрезмерно серьезно, обогащает жизнь, позволяет расслабляться и получать удовольствие от процесса, а не только от результата.
В. Это единственный способ для взрослых справиться с хроническим стрессом и избежать выгорания.
Г. Это атавизм, который во взрослой жизни скорее мешает, отвлекая от серьезных дел.
Комментарии:
А. Конкуренция – это про другое. Плюс – игра может развивать креативность, полезную в работе. Минус – суть спонтанности и игры не в достижении внешних целей. Как игра и юмор могут помочь снизить напряжение в конкурентной среде, а не усилить его?
Б. Абсолютно точно! Это «витамины радости» для нашей души, которые делают жизнь ярче и полнее. Это как добавить красок в черно-белую картину. Какой один «игровой» или «спонтанный» элемент вы могли бы добавить в свою жизнь на этой неделе, чтобы почувствовать больше радости?
В. Это один из способов, но не единственный. Плюс – игра действительно помогает справиться со стрессом. Минус – есть и другие важные стратегии (например, забота о теле, общение). Почему, на ваш взгляд, в современном мире «серьезности» так часто обесценивается потребность в игре и спонтанности?
Г. Это устаревшее и ограничивающее убеждение. Плюс – так могут думать очень «серьезные» люди. Минус – запрет на игру обедняет жизнь и ведет к напряжению. Какие «серьезные дела» могли бы стать более эффективными, если бы к ним добавили элемент игры или творчества?
3. Что такое «ранние дезадаптивные схемы» и как они, согласно представленным материалам, обычно формируются?
А. Это сознательно выбранные взрослым человеком стратегии поведения для достижения успеха.
Б. Это глубоко укоренившиеся, саморазрушительные эмоциональные и когнитивные паттерны, формирующиеся в детстве/подростковом возрасте из-за систематически неудовлетворенных базовых потребностей или травм.
В. Это временные негативные настроения, которые легко проходят сами по себе.
Г. Это генетически заложенные черты характера, которые невозможно изменить.
Комментарии:
А. Сознательный выбор – это противоположность автоматизму схем. Плюс – человек может выбирать стратегии. Минус – схемы действуют неосознанно и часто ведут не к успеху, а к проблемам. Как осознание схемы может помочь перейти к более сознательному выбору поведения?
Б. В самую точку! Схемы – это как «шрамы» на душе от раннего опыта, которые продолжают болеть и влиять на нашу жизнь, пока мы их не исцелим. Это «очки», через которые мы смотрим на мир. Какая из ваших базовых потребностей, по вашим ощущениям, могла быть не удовлетворена в прошлом в достаточной мере?
В. Временные настроения – это не схемы. Плюс – это может быть проявлением схемы. Минус – схемы – это устойчивые паттерны, а не мимолетные состояния. Чем отличается ситуативно плохое настроение от глубинного убеждения, например, «я неудачник» (схема Обреченности на неудачу)?
Г. Генетика влияет на темперамент, но схемы – это продукт опыта. Плюс – это может быть попыткой объяснить стойкость схем. Минус – схемы усваиваются, а значит, от них можно и «отучиться» или, по крайней мере, ослабить их влияние. Почему важно верить в возможность изменения схем, даже если они кажутся «врожденными»?
4. Каким образом проявляется копинговая стратегия «Избегание» (Беги) у человека, пытающегося справиться с болью от активированной дезадаптивной схемы?
А. Человек принимает схему как истину и бессознательно воспроизводит условия, ее подтверждающие.
Б. Человек старается не думать о схеме, не чувствовать связанную с ней боль и избегать ситуаций или людей, которые могут ее активировать (когнитивное, эмоциональное, поведенденческое избегание).
В. Человек пытается бороться со схемой, доказывая себе и миру обратное, часто ведя себя чрезмерно и неестественно.
Г. Человек активно прорабатывает схему с помощью специалиста, чтобы изменить свои убеждения.
Комментарии:
А. Это описание стратегии «Капитуляция» (Замри). Плюс – это один из копингов. Минус – «Избегание» направлено на то, чтобы не сталкиваться со схемой вообще. В чем принципиальное различие между «смириться со схемой» и «убегать от нее»?
Б. Совершенно верно! Это как пытаться не наступать на «больное место» – человек выстраивает свою жизнь так, чтобы минимизировать риск активации схемы. Но это часто приводит к ограничениям. Какой ваш типичный способ «избегания», когда становится больно или тревожно?
В. Это описание стратегии «Сверхкомпенсация» (Бей). Плюс – это тоже активный копинг. Минус – «Избегание» – это про уход, а не про борьбу. Может ли «избегание» и «сверхкомпенсация» проявляться у одного и того же человека в разных ситуациях?
Г. Активная проработка – это уже не копинг, а терапия. Плюс – это желаемый путь. Минус – копинги – это автоматические, часто неадаптивные способы справиться с болью «здесь и сейчас». Чем отличается копинговая стратегия от осознанной терапевтической работы?
5. Человек со схемой «Дефективность/Стыд» глубинно убежден: «Я бракованный/недостойный, но надеюсь, я смогу от вас это скрыть». Какое поведение в отношениях может быть проявлением капитуляции перед этой схемой?
А. Стремление к перфекционизму и внешним атрибутам успеха, чтобы никто не догадался о его «дефекте».
Б. Выбор унижающих или постоянно критикующих партнеров и склонность к самобичеванию, как бы подтверждая свою «бракованность».
В. Избегание близких отношений из-за страха, что его «разоблачат» и увидят его несовершенства.
Г. Активное выражение своих потребностей и чувств, не боясь быть непонятым или отвергнутым.
Комментарии:
А. Это скорее «Сверхкомпенсация» – попытка доказать обратное. Плюс – это активное поведение. Минус – «Капитуляция» – это принятие схемы как правды. Какие внутренние страхи могут стоять за таким перфекционизмом у человека со схемой Дефективности?
Б. Именно так! Человек как бы говорит: «Да, я такой, и я заслуживаю плохого отношения». Он неосознанно ищет подтверждения своей «дефективности». Это очень болезненный паттерн. Какой первый шаг мог бы сделать человек, чтобы начать выходить из такой капитуляции?
В. Это стратегия «Избегания». Плюс – это тоже связано со схемой Дефективности. Минус – «Капитуляция» предполагает не уход, а погружение в роль «дефективного». Как страх «разоблачения» может влиять на выбор профессии или хобби у такого человека?
Г. Это проявление здоровой самооценки, противоположное схеме. Плюс – это желаемое поведение. Минус – человеку со схемой Дефективности очень трудно так себя вести. Какие внутренние разрешения нужно дать себе, чтобы начать так действовать?
6. Схема «Подчинение» с девизом «Я вынужден(а) делать то, что хотят другие, иначе будет плохо» часто формируется при неудовлетворении какой базовой эмоциональной потребности?
А. Потребности в надежной привязанности и безопасности.
Б. Потребности в автономии, компетентности и формировании своей идентичности.
В. Потребности свободно выражать свои истинные чувства и потребности без страха осуждения или конфликта.
Г. Потребности в спонтанности, игре и удовольствии от процесса.
Комментарии:
А. Хотя безопасность важна, и страх «иначе будет плохо» связан с ней, «Подчинение» напрямую затрагивает другую потребность. Плюс – это связано. Минус – не основной фокус. Как неудовлетворенная потребность в безопасности может проявляться в других схемах, например, Брошенности или Уязвимости?
Б. Автономия тоже страдает при подчинении, но первопричина глубже. Плюс – это следствие. Минус – человек подчиняется, потому что боится выразить себя. Как схема Подчинения может мешать человеку понять, «Кто я?» и «Чего я хочу на самом деле?»
В. Совершенно верно! Если ребенка наказывали или стыдили за выражение своих желаний, гнева или несогласия, он усваивает, что безопаснее молчать и подчиняться. Это про подавление себя. Какой маленький шаг к более свободному выражению своих чувств вы могли бы себе позволить?
Г. Спонтанность и игра тоже могут быть подавлены, но «Подчинение» – это в первую очередь про невозможность отстоять свои нужды. Плюс – это тоже о подавлении. Минус – как запрет на игру связан со схемой Подавления эмоций или Жестких стандартов?
7. Внутренний монолог Павла («...Может, она просто была вежливой, а на самом деле я ей совершенно не понравился? ...Опыт показывает, что доверять особо никому нельзя.») ярко иллюстрирует действие нескольких схем. Какая из перечисленных схем наиболее очевидно проявляется в его сомнениях в искренности Анны и ожидании подвоха?
А. Схема «Эмоциональная депривация» (ожидание, что его потребности не будут удовлетворены).
Б. Схема «Недоверие / Ожидание жестокого обращения» (сомнения в искренности, ожидание обмана или использования).
В. Схема «Зависимость / Беспомощность» (ощущение, что он не справится без одобрения).
Г. Схема «Жесткие стандарты / Придирчивость» (слишком высокие требования к себе и другим).
Комментарии:
А. Эмоциональная депривация у Павла тоже есть, но эти конкретные фразы указывают на другое. Плюс – это верное наблюдение. Минус – здесь акцент на ожидании не просто отсутствия тепла, а активного обмана. Как эти две схемы (Недоверие и Эмоциональная депривация) могут усиливать друг друга?
Б. Абсолютно точно! Его мысли «можно ли верить?», «носят маски», «доверять нельзя» – это классические проявления схемы Недоверия. Он заранее ждет худшего от людей. Какой прошлый опыт мог сформировать у Павла такую глубинную установку недоверия?
В. Зависимость может присутствовать, но эти фразы не указывают на нее напрямую. Плюс – сомнения в себе могут быть связаны с зависимостью. Минус – здесь больше про страх перед другими, чем про неспособность действовать самому. Чем отличается страх «меня обманут» от страха «я не справлюсь сам»?
Г. Жесткие стандарты могут быть, но здесь они не на первом плане. Плюс – самокритика Павла («идиотская шутка») может быть их проявлением. Минус – основной фокус его переживаний – на ожидании негатива от Анны. Как схема Жестких стандартов может сочетаться со схемой Дефективности у Павла?
8. Внутренний монолог Елены, переживающей из-за оценок сына («Тройка?! ...Если он сейчас так относится к учебе, что из него вырастет? ...Это же и мой позор тоже...»), демонстрирует, как ее собственные схемы влияют на восприятие ребенка. Какая схема Елены особенно ярко проявляется в ее реакции?
А. Схема «Поиск одобрения / Признания» (желание, чтобы ребенок был лучшим ради ее репутации).
Б. Схема «Жесткие стандарты / Придирчивость» и, возможно, «Дефективность / Стыд» (ее высокие требования к сыну и переживание его «неудач» как собственного позора).
В. Схема «Эмоциональная депривация» (она не чувствует от сына достаточно любви и благодарности).
Г. Схема «Подчинение» (она чувствует себя обязанной сделать из сына отличника).
Комментарии:
А. Поиск одобрения через успехи ребенка здесь присутствует («Что скажут другие мамы?»), это плюс. Минус – это лишь одна из граней, основная драма разворачивается вокруг ее внутренних стандартов и стыда. Как отличить здоровое желание успеха для ребенка от использования его для собственного признания?
Б. В самую точку! Ее реакция на «тройку», сравнение с другими, катастрофизация будущего и восприятие проблем сына как «своего позора» – это яркие маркеры этих схем. Она как бы смотрит на сына через очки своих жестких требований и страха быть «плохой». Как бы могла отреагировать мама без этих схем?
В. Эмоциональная депривация у Елены тоже может быть («Неужели он не понимает, как я переживаю?»), но ее основной аффект – стыд и гнев из-за несоответствия стандартам. Плюс – это тоже есть. Минус – что здесь первично? Как связаны ее ожидания от сына и ее собственная потребность в эмоциональном тепле?
Г. Элемент долженствования («надо срочно что-то делать») есть, но это скорее следствие страха и стыда. Плюс – она чувствует себя «обязанной». Минус – «Подчинение» – это про страх перед другими, а здесь скорее страх перед собственным «провалом» как матери. Чьим ожиданиям она на самом деле подчиняется?
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ? 136 идей об отношении к себе
Отношение индивида к себе зачастую определяет то, какое отношение к себе он по умолчанию запрашивает у окружающих. Как поднять свою самооценку? Как работать над отношением к себе? И почему это важно? Об этом этот материал в том числе.
РАЗРЕШИТЬ, НАСТАИВАТЬ и УПРАВЛЯТЬ
РАЗРЕШИТЬ — дать право/свободу/место. Согласиться не с мнением собеседника, а с тем, что у него может быть такое мнение. ФОРМУЛИРОВКА: у вас может быть такая точка зрения; вы действительно можете так думать; может сложиться такое впечатление.
НАСТАИВАТЬ — упорствовать в/настаивать на том, чтобы собеседник имел право иметь такое мнение и быть против отсутствия этой возможности. ФОРМУЛИРОВКА: я прошу вас и дальше говорить мне о ваших мыслях; хорошо, что вы об этом сказали, иначе были бы возможны риски недопонимания; это правильно, что вы об этом сказали. Опционально: удерживать вредом и двигать выгодой — если бы этого не было, то были бы возможны риски Х, а благодаря тому, что это есть, возможны преимущества У.
УПРАВЛЯТЬ — приводить в движение, направлять ход, распоряжаться деятельностью, распоряжаться вниманием. ФОРМУЛИРОВКА: я приглашаю вас разобраться в этом вопросе и поэтому скажите, пожалуйста: как конкретно вы пришли к этому выводу? Что конкретно вы хотите? Что для вас является важным?
КОНФЛИКТЫ: как РЕШАТЬ и как НЕ ДОПУСКАТЬ? (Инструкция)
ЧТО думать, ЧТО чувствовать, ЧТО говорить, ЧТО делать? (Конкретные инструкции для решения конфликтных ситуаций).
План урока:
1 - Негативные последствия нерешенных конфликтов;
2 - Конфликтообразующие условия;
3 - Мысли/фразы (Важна адаптация этих смыслов под вас);
4 - Вопросы (Адаптация вопросов для вовлечения в диалог);
5 - Примеры связок (Ценность и захват);
6 - Функции фраз (Упражнение);
7 - Позитивные эффекты решенных конфликтов;
8 - Условия, способствующие решению конфликтов;
9 - Иллюстрации / модели для закрепления материала.
ВЗРОСЛЕНИЕ и СЕПАРАЦИЯ: 76 ШАГОВ
ЦИКЛ хорошей ДЕВОЧКИ и хорошего МАЛЬЧИКА
Я желаю тебе отличной недели!
С уважением, Альберт.