Как вести дневник применения
Пять минут в день: какой инструмент из программы пригодился в жизни и что получилось. Так знание становится навыком.
Бланк для печати
PDF формата A4. Распечатайте несколько листов и вклейте в тетрадь — или перерисуйте графы от руки.
Удобнее на экране? Открыть тренажёр.
Зачем это нужно
Навык растёт не от прочитанного, а от применённого. Записи показывают, что уже работает, помогают выбрать следующий шаг и поддерживают в дни, когда кажется, что ничего не меняется.
Когда заполнять
- Вечером — пять минут.
- Когда что-то из тренажёра пригодилось, даже чуть-чуть.
- Пропустили день — ничего страшного: записывайте, когда получается.
Как заполнять: шаг за шагом
Дата
Можно коротко.
Пример вт, 12.03
Какой инструмент пригодился
Пауза, проверка мысли, Я-высказывание, спокойное «нет», маленький шаг — что угодно из глав.
Пример Пауза перед ответом: четыре вопроса.
Что было хорошо
Что получилось, пусть немного. Это важнее, чем кажется.
Пример Не накричала на сына, спокойно договорились.
Что добавлю
Что сделаю иначе в следующий раз — без упрёков себе.
Пример Сделать паузу раньше — ещё в теле.
Комментарий
Чувства, наблюдения, что было трудно.
Пример Сначала было трудно, потом стало легче.
Частые ошибки
Записывать только идеальное
Частичный успех — тоже успех. «Начала кричать, но остановилась» — отличная запись.
Ждать больших перемен
Навык растёт маленькими шагами. Через месяц записей перемены станут заметны.
Пропускать «Что добавлю»
Именно эта графа превращает опыт в следующий шаг.
Ругать себя в комментариях
Пишите о себе так, как написали бы о друге, который учится.
Раз в неделю перечитывайте записи: какой инструмент встречается чаще всего, а к какой главе стоит вернуться?
Другие инструкции
- Как вести дневник мыслей
- Как вести дневник чувств
- Падающая стрела: как найти глубинное убеждение
- Поведенческий эксперимент: как проверить тревожный прогноз
- Как пройти карту ценностей на бумаге
- Пошаговый разбор мысли
- Как сделать карточки совладания
- Разбор дневника чувств через две недели
- Как работать с вопросами для тетради
- Как вести дневник применения
- Как собрать свой свод правил
- Как провести неделю с ценностями
- Как принять решение через призму ценностей
- Как вести дневник крючков
Все бланки и шпаргалки — на странице «Бланки для печати». Чтобы попробовать всё по порядку, есть маршрут «14 дней с тетрадью».