Как работать с вопросами для тетради
К каждой из двенадцати глав «10 сфер жизни» есть вопросы для письменной работы и четыре общих вопроса «после каждой главы». Здесь — как отвечать, чтобы это приносило пользу.
Бланк для печати
PDF формата A4. Распечатайте несколько листов и вклейте в тетрадь — или перерисуйте графы от руки.
Удобнее на экране? Открыть тренажёр.
Зачем это нужно
Пока мысль не записана, она остаётся расплывчатой. Письменный ответ заставляет сформулировать её точно — и часто человек узнаёт о себе что-то новое прямо в процессе письма.
Когда заполнять
- Сразу после главы, пока материал свежий.
- Или на следующий день — так ответы бывают глубже.
- Вернитесь к ответам через месяц: интересно сравнить.
Как заполнять: шаг за шагом
Дата и номер главы
Ставьте их перед каждым ответом — потом легко найти и сравнить.
Пример Глава 1. Мысли и эмоции. 14 марта.
Вопросы главы
Отвечайте своими словами, не спеша. Можно не на все сразу: один честный ответ лучше пяти дежурных.
Пример Чаще всего меня выбивают из равновесия сообщения начальника без объяснений.
После каждой главы
Четыре общих вопроса: насколько глава близка, что изменилось, где применю, кому расскажу.
Пример Близко на восемь из десяти. Применю паузу перед ответом в рабочем чате.
Конкретный план
Ответ на «где и когда применю» лучше привязать к привычному делу.
Пример После обеда, когда разбираю почту, — сначала пауза, потом ответ.
Пересмотр
Через месяц перечитайте ответы. Что изменилось? Что оказалось важнее, чем казалось?
Пример Пауза прижилась, а вот рассказать мужу о главе так и не получилось.
Частые ошибки
Отвечать «правильно»
Здесь нет верных ответов. Честный ответ полезнее красивого.
Отвечать в уме
Мысленный ответ кажется готовым, но на бумаге часто выясняется, что он ещё не сложился.
Все вопросы за раз
Если вопросов много, выберите два-три самых живых. К остальным можно вернуться.
Не перечитывать
Половина пользы — в том, чтобы через месяц увидеть, как изменился взгляд.
Если найдётся пять минут в день, продолжите вести дневник применения: какой инструмент пригодился и что получилось. А когда программа будет пройдена, соберите «Мой свод правил».
Другие инструкции
- Как вести дневник мыслей
- Как вести дневник чувств
- Падающая стрела: как найти глубинное убеждение
- Поведенческий эксперимент: как проверить тревожный прогноз
- Как пройти карту ценностей на бумаге
- Пошаговый разбор мысли
- Как сделать карточки совладания
- Разбор дневника чувств через две недели
- Как работать с вопросами для тетради
- Как вести дневник применения
- Как собрать свой свод правил
- Как провести неделю с ценностями
- Как принять решение через призму ценностей
- Как вести дневник крючков
Все бланки и шпаргалки — на странице «Бланки для печати». Чтобы попробовать всё по порядку, есть маршрут «14 дней с тетрадью».