Как пройти карту ценностей на бумаге
Все 48 ценностей, три стопки, десятка и пятёрка. Бумажная версия «Карты ценностей» — для тех, кому удобнее с ручкой, и для работы в группе.
Бланк для печати
PDF формата A4. Распечатайте несколько листов и вклейте в тетрадь — или перерисуйте графы от руки.
Удобнее на экране? Пройти карту в тренажёре.
Зачем это нужно
Когда главные ценности названы, легче принимать решения и понимать, почему одни дела наполняют силами, а другие опустошают. Расхождение между ценностью и жизнью — не повод себя ругать, а подсказка, куда сделать маленький шаг.
Когда заполнять
- Когда трудно понять, чего хочется и куда двигаться.
- Перед важным решением — работа, переезд, отношения.
- Раз в полгода-год: ценности не меняются быстро, но их порядок может сдвигаться.
Как заполнять: шаг за шагом
Три стопки
Отметьте каждую из 48 ценностей: «очень важно», «важно» или «не главное». Две-три секунды на каждую — доверяйте первому отклику. Сомневаетесь — ставьте «важно».
Пример Свобода — очень важно; Порядок — важно; Статус — не главное.
Моя десятка
Из стопки «очень важно» оставьте десять ценностей — без которых вы были бы не вы.
Пример Близость, Здоровье, Свобода, Развитие, Честность, Творчество, Семья, Спокойствие, Доверие, Природа.
Моя пятёрка
Из десятки выберите пять самых главных. Если трудно, сравнивайте их попарно: «Если бы пришлось выбирать — что важнее?»
Пример Близость, Здоровье, Свобода, Развитие, Честность.
Моё или так учили
Для каждой из пяти: это ваш выбор — или скорее «так надо», чем «я так хочу»? Бывает и то и другое сразу.
Пример «Здоровье» — моё; «Развитие» — и моё, и учили.
Проверка жизнью
Насколько каждая ценность проявлялась на прошлой неделе — в сферах «Работа, учёба и дела», «Отношения», «Личное время»? От 1 (почти не проявлялась) до 10 (постоянно).
Пример Здоровье: работа и дела — 3, отношения — 6, личное время — 4.
Компас для решений
Запишите три главные ценности и вопрос: «Этот выбор приближает меня к ним — или отдаляет?»
Пример Близость, Здоровье, Свобода.
Частые ошибки
Долго думать над каждой
Первый отклик честнее долгих рассуждений. Если зависли — ставьте «важно» и идите дальше.
Выбирать «правильное»
Здесь нет хороших и плохих ценностей. Отметка «так учили» — не ошибка, а важное наблюдение.
Всё «очень важно»
Если в первой стопке больше двадцати, пройдитесь по ней ещё раз: что из этого вы правда выбираете своими делами?
Ругать себя за низкие баллы
Низкая оценка — не провал, а подсказка: именно там маленький шаг даст больше всего.
Выберите одну ценность с самой низкой оценкой и придумайте для неё маленький шаг на завтра. Для этого есть бланк «Неделя с ценностями»: семь дней — семь маленьких шагов. А перед трудным выбором поможет таблица «Решение через призму ценностей».
Другие инструкции
- Как вести дневник мыслей
- Как вести дневник чувств
- Падающая стрела: как найти глубинное убеждение
- Поведенческий эксперимент: как проверить тревожный прогноз
- Как пройти карту ценностей на бумаге
- Пошаговый разбор мысли
- Как сделать карточки совладания
- Разбор дневника чувств через две недели
- Как работать с вопросами для тетради
- Как вести дневник применения
- Как собрать свой свод правил
- Как провести неделю с ценностями
- Как принять решение через призму ценностей
- Как вести дневник крючков
Все бланки и шпаргалки — на странице «Бланки для печати». Чтобы попробовать всё по порядку, есть маршрут «14 дней с тетрадью».