Саморазрешение

Что это

Сознательное разрешение себе того, что было запрещено родительским предписанием: «мне можно жить свою жизнь», «мне можно чувствовать», «мне можно ошибаться», «мне можно быть успешным». В транзактном анализе разрешение — терапевтическое действие, противоположное предписанию, а Гулдинги назвали его результат перерешением: новое решение принимает та же детская часть, которая когда-то приняла старое, поэтому одного взрослого понимания «это иррационально» мало — нужно, чтобы стало можно. Это не лозунг, а тихое внутреннее право, которое возвращают постепенно и подкрепляют поступками: разрешение отдыхать становится настоящим в первый вечер, проведённый без вины.

Как это выглядит в жизни

Курс предлагает и совсем простой вариант: «я в бешенстве? я разрешаю себе десять минут беситься» — назвать эмоцию и дать ей время; названное и дозированное чувство проходит, подавленное копится. Детскому «нельзя» противопоставляется взрослое «можно». Развитие темы — «Я разрешаю себе» (модуль 6) и двенадцать контр-разрешений против Внутреннего Контролёра (модуль 8).

Как узнать у себя

• Вы спрашиваете себя «а имею ли я право?» там, где взрослый человек имеет право по умолчанию.
• Злость или грусть вы стараетесь «не пускать», пока они не прорвутся.
• Отдых для вас всегда нужно заслужить.

Пример

Марк с детства уверен, что злиться нельзя. Когда партнёр по бизнесу сорвал сделку, Марк улыбался, а ночью не спал. Однажды он сказал себе: «Я в бешенстве. Даю себе десять минут побеситься». Он походил по комнате, выругался в подушку, а потом спокойно написал партнёру. Письмо получилось твёрдым и вежливым.