Шесть компонентов зависимости

Что это

Шесть универсальных составляющих любой зависимости — от вещества до отношений: сверхценность, когда объект затмевает все остальные стороны жизни; эйфория — предвкушение и переживание удовольствия; рост толерантности — привыкание, требующее повышать дозу или усиливать поведение; синдром отмены — тревога, бессонница, навязчивые мысли в отсутствие объекта, когда «наркотик» нужен уже не для удовольствия, а чтобы уйти от неудовольствия; конфликт с окружающими и с самим собой; рецидивы — возврат к старому даже после воздержания. В таком виде модель сформулировал Марк Гриффитс, показав, что по этим признакам азартная игра, работа и любовь устроены так же, как алкоголь; Джойс Макдугалл добавила психоаналитическое объяснение: зависимость — попытка сбросить невыносимое чувство через действие, потому что подумать его человек не может.

Как это выглядит в жизни

По этим признакам зависимость опознаётся по устройству, а не по силе чувства: четвёртый компонент — самый честный тест, если без человека или занятия становится не грустно, а невыносимо, речь уже не о любви. Модель позволяет увидеть общий механизм за любовной зависимостью и отличить её от здоровой привязанности. Понимание устройства снимает стыд и переводит разговор в практическое русло: что именно здесь можно менять.

Как узнать у себя

• Одна вещь или один человек затмевают в вашей жизни всё остальное.
• Вам нужно всё больше, чтобы почувствовать то же самое.
• Без этого вам не просто скучно, а тревожно и плохо.

Пример

Вадим заметил, что листает ленту новостей по пять часов в день. Он прошёлся по шести компонентам: сверхценность есть, рост «дозы» есть, без телефона тревога. Это помогло ему перестать стыдить себя и начать с конкретного: телефон остаётся в прихожей с девяти вечера.