ТА - 03 - Дополнительные материалы
Самостоятельная работа после каждого занятия
- Что самого ценного я открыл для себя из занятия?
- На что я буду обращать своё внимание?
- Какие действия я исключу из своих проявлений?
- Какие новые действия я выполню исходя из занятия?
10 открытых вопросов для размышления и самопознания
1. Вспомните ситуацию, когда вы действовали как "Спасатель", "Преследователь" или "Жертва". Какой внутренний голос или состояние — например, жесткий внутренний критик, желание всем угодить или чувство беспомощности — подталкивал вас к этой роли?
2. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, какой из четырех неэффективных путей вы выбираете чаще всего: обвинять других (Агрессия), винить во всем себя (Аутоагрессия), игнорировать проблему (Бездумность) или опускать руки (Пассивность)? Как этот привычный выбор мешает вам найти реальное решение?
3. Представьте, что "решение мелких текущих проблем" — это ношение воды ведрами, а "создание систем для лучшего будущего" — это постройка водопровода. Почему без регулярной заботы о себе и установления здоровых границ (то есть без "топлива" для строителя) невозможно перейти от ведер к водопроводу?
4. Подумайте о своем недавнем важном решении. Какие "голоса" внутри вас спорили? Например, голос "Надо!" (внутренний родитель) и голос "Хочу!" (внутренний ребенок). Какое решение было бы самым гармоничным, если бы вы прислушались к их самым здоровым, а не самым тревожным или капризным проявлениям?
5. Какую скрытую выгоду вы получаете, раз за разом выбирая неэффективную реакцию? Например, какую пользу приносит позиция "Это все они виноваты" или, наоборот, "Это я во всем виноват(а)"? От чего на самом деле защищает эта привычка?
6. В чем для вас разница между здоровым проявлением себя, когда вы говорите "Я хочу этого, потому что это важно для меня" (энергия творчества), и реактивным протестом "Я не буду этого делать просто потому, что вы так сказали" (энергия бунта)? Как отличить одно от другого в реальной жизни?
7. Как можно установить правила или границы в общении с близкими (например, с детьми или партнером) так, чтобы это воспринималось не как приказ, а как совместное создание безопасного и понятного пространства? Какие слова и вопросы помогут в этом?
8. Вспомните, как ваш внутренний критик заставлял вас замечать только свои ошибки, полностью игнорируя успехи. Как эта привычка искать подтверждения своей "неидеальности" влияла на вашу мотивацию и настроение?
9. Метафора "Яма на дороге" описывает осознание повторяющейся проблемы. Что мешает вам "пойти по другой улице", даже когда вы уже прекрасно знаете, где находится эта "яма"? Какой из четырех барьеров (Агрессия, Аутоагрессия, Бездумность, Пассивность) становится главной причиной?
10. Представьте, что на этой неделе вы — ученый, исследующий самого себя. Какой небольшой эксперимент вы могли бы провести, чтобы в привычной для вас стрессовой ситуации отреагировать по-новому? Например, проявить больше творчества или, наоборот, позаботиться о себе вместо самокритики?
Тест для закрепления новых идей
1. Если относиться к своей жизни как к книге, которую вы сами пишете, то зачем нужно регулярно размышлять над своими поступками и выводами?
А. Чтобы постоянно сравнивать свою "книгу" с книгами других и расстраиваться.
Б. Чтобы замечать только ошибки и опечатки, укрепляясь в мысли, что "автор" ни на что не годен.
В. Чтобы лучше понимать сюжет своей жизни, осознанно писать новые главы и делать историю более цельной и интересной.
Г. Это просто способ убить время, который ни на что не влияет.
Комментарии:
А. Неверно. Сравнение — частая ловушка, которая ведет к зависти и унынию, а не к развитию собственного уникального "сюжета".
Б. Неверно. Это путь к самокритике и выгоранию. Цель — учиться на опыте, а не коллекционировать доказательства своей неправоты.
В. Совершенно верно! Рефлексия — это инструмент, который превращает жизненный опыт в мудрость и позволяет вам стать настоящим автором своей судьбы.
Г. Неверно. Осмысление — это активная внутренняя работа, которая напрямую влияет на качество принимаемых решений и жизни в целом.
2. Почему практика благодарности — это не просто "модный тренд", а мощный инструмент для улучшения самочувствия?
А. Потому что она заставляет игнорировать реальные проблемы и жить в иллюзиях.
Б. Потому что это тренирует мозг находить хорошее, смещает фокус с негатива на позитив и создает внутреннюю опору.
В. Это нужно только для того, чтобы понравиться другим людям и выглядеть "хорошим человеком".
Г. На самом деле она не работает, это просто самовнушение.
Комментарии:
А. Неверно. Благодарность не отменяет проблем, но дает силы и ресурсы для их решения, напоминая о том, что в вашей жизни уже есть ценность.
Б. Именно так! Это как тренировка для мышц: чем чаще вы сознательно ищете поводы для благодарности, тем легче вашему мозгу замечать хорошее автоматически.
В. Неверно. Внешнее впечатление — лишь побочный эффект. Главная ценность благодарности — во внутреннем изменении вашего состояния.
Г. Неверно. Многочисленные исследования подтверждают, что практика благодарности на физиологическом уровне снижает стресс и улучшает эмоциональный фон.
3. Ваш друг жалуется, что погряз в рутине и мелких срочных делах. Что значит посоветовать ему "начать строить водопровод" вместо того, чтобы "носить воду ведрами"?
А. Предложить ему работать еще больше и быстрее, чтобы успевать таскать больше "ведер".
Б. Посоветовать ему бросить все текущие дела и ждать, пока появится идеальный план "водопровода".
В. Предложить ему выделить немного времени и сил на создание систем (например, планирование, обучение, автоматизация), которые в будущем сэкономят ему гораздо больше ресурсов.
Г. Сказать, что такова жизнь и ничего с этим поделать нельзя.
Комментарии:
А. Неверно. Это путь к быстрому выгоранию, который не решает основную проблему, а лишь усиливает ее.
Б. Неверно. Это опасная крайность. Важно находить баланс между решением текущих задач и работой на перспективу.
В. Точно в цель! "Строить водопровод" — это мыслить стратегически. Это инвестиция времени и энергии сегодня, которая принесет свободу и стабильность завтра.
Г. Неверно. Такой совет лишь укрепит чувство безнадежности и лишит мотивации к изменениям.
4. Руководитель говорит сотруднику: "В этом отчете есть неточности. Давай вместе подумаем, как можно улучшить структуру, чтобы в будущем такие задачи отнимали у тебя меньше времени и сил". Какую позицию он демонстрирует?
А. Позицию критика, который хочет указать на ошибку и самоутвердиться.
Б. Позицию заботливого наставника, который устанавливает ясные правила и помогает развиваться.
В. Позицию манипулятора, который пытается замаскировать критику красивыми словами.
Г. Позицию безразличного человека, которому все равно на результат.
Комментарии:
А. Не совсем. Акцент здесь не на ошибке, а на совместном поиске решения и улучшении процесса, что говорит о конструктивном подходе.
Б. Совершенно верно! Это пример здоровой, структурирующей обратной связи. Она направлена не на прошлое (ошибку), а на будущее (развитие и эффективность).
В. Маловероятно. Предложение о совместной работе и фокус на пользе для сотрудника говорят скорее об открытости, чем о скрытых мотивах.
Г. Явно неверно. Человеку очевидно не все равно, раз он готов вкладывать свое время в обсуждение и улучшение.
5. Ваш друг расстроен из-за сложной задачи. Какая фраза поможет ему найти силы и решение, а не впасть в уныние?
А. "Не волнуйся, я сейчас все решу за тебя."
Б. "Да, ситуация и правда ужасная. Кажется, тут ничего не поделаешь."
В. "Я вижу, что тебе непросто. Расскажи, что ты уже пробовал? Какие есть мысли? Я рядом и готов(а) поддержать."
Г. "Тебе нужно просто сделать раз, два, три. Не думай, а делай."
Комментарии:
А. Не лучший вариант. Такая "медвежья услуга" лишает человека возможности получить ценный опыт и веру в собственные силы.
Б. Неверно. Эта фраза лишь усилит чувство беспомощности и безнадежности, вместо того чтобы оказать поддержку.
В. Идеальный пример! Вы проявляете эмпатию, стимулируете его собственное мышление и предлагаете поддержку, не отнимая ответственность. Это вдохновляет и дает опору.
Г. Неверно. Это директивный подход, который подавляет инициативу и может вызвать сопротивление, а не помочь.
6. Какое поведение лучше всего описывает здоровую и творческую энергию "внутреннего ребенка"?
А. Назло всем нарушать правила, даже если это опасно.
Б. С любопытством и энтузиазмом пробовать новый подход к решению задачи, не боясь совершить ошибку.
В. Обижаться и молчать, если твое предложение не приняли с первого раза.
Г. Требовать постоянного внимания и похвалы за любое самое незначительное действие.
Комментарии:
А. Неверно. Это проявление нездорового бунта, который часто вредит самому человеку.
Б. Абсолютно точно! Здоровый "внутренний ребенок" — это источник творчества, радости, любознательности и способности к нестандартным решениям.
В. Неверно. Это скорее говорит о незрелой реакции и неумении справляться с фрустрацией, а не о творческой энергии.
Г. Неверно. Хотя потребность в признании естественна, ее постоянное требование говорит о дефиците внутренней опоры.
7. Человек после небольшой ошибки думает: "Ну вот, я опять все испортил. Я полный ноль, у меня никогда ничего не получится". Какой саморазрушительный шаблон мышления он использует?
А. Обвинение других ("Это все из-за них!").
Б. Обвинение себя ("Это все из-за меня, я плохой").
В. Избегание ("Просто не буду об этом думать").
Г. Апатия ("Мне уже все равно").
Комментарии:
А. Неверно. В данном случае вся агрессия и критика направлены не вовне, а внутрь.
Б. Совершенно верно. Это классический пример аутоагрессии — тотальное самообвинение, которое парализует волю и не дает отделить конкретную ошибку от оценки всей личности.
В. Не совсем. Человек как раз очень активно думает об этом, но в крайне разрушительном ключе.
Г. Неверно. Апатия может стать следствием такого мышления, но первопричина — именно в активном самобичевании.
8. Принцип системности гласит: "Небольшое изменение в одной области жизни неизбежно влечет за собой изменения во всех остальных". Как эта идея может помочь человеку, который боится начинать большие перемены?
А. Она должна его напугать, ведь любой неверный шаг может все разрушить.
Б. Она доказывает, что нужно менять все и сразу, иначе нет смысла.
В. Она дает надежду, что даже один маленький, но регулярный шаг в правильном направлении (например, 10 минут зарядки в день) запустит цепную реакцию позитивных изменений.
Г. Она говорит о том, что ничего изменить нельзя, потому что система всегда вернет все обратно.
Комментарии:
А. Неверно. Это пессимистичная трактовка. Гораздо продуктивнее фокусироваться на потенциальной пользе маленьких шагов, а не на возможном вреде ошибок.
Б. Неверно. Попытка изменить все сразу — верный путь к перегрузке и провалу. Система меняется постепенно.
В. Именно так! В этом заключается "магия маленьких шагов". Начните с того, что вам по силам, и наблюдайте, как позитивные изменения начнут распространяться на другие сферы вашей жизни.
Г. Неверно. Это позиция жертвы обстоятельств. Принцип системности как раз подчеркивает, что вы — активный элемент системы и можете влиять на нее своими действиями.
6 ЗОЛОТЫХ ВОПРОСОВ, ТВОРЯЩИХ ЧУДЕСА
Я желаю тебе отличной недели!
С уважением, Альберт.