ТА - 39 - Дополнительные материалы
Самостоятельная работа после каждого занятия
- Что самого ценного я открыл для себя из занятия?
- На что я буду обращать своё внимание?
- Какие действия я исключу из своих проявлений?
- Какие новые действия я выполню исходя из занятия?
10 открытых вопросов для глубокой проработки вашего будущего
1 - Представьте, что ваши привычные реакции и жизненные сценарии — это протоптанная тропинка в лесу, по которой вы ходите на автомате. Как детальное и яркое описание желаемого будущего на 10 лет вперед становится компасом и картой, которые помогают вам осознанно проложить новую, желанную тропу?
2 - В каждом этапе планирования будущего есть шаг «Анализ препятствий». Как этот шаг помогает превратить возможные будущие проблемы из «страшных монстров под кроватью» в конкретные задачи, к решению которых ваша взрослая, рациональная часть может подготовиться заранее?
3 - Структура описания будущего «Быть / Делать / Иметь / Уметь» помогает задействовать разные части нашей личности. Как вы думаете, какая из этих категорий больше связана с вашими ценностями и принципами (каким человеком вы хотите быть), а какая — с вашими конкретными действиями и планами (что вы будете делать)?
4 - Иногда глубоко внутри нас живут негативные убеждения о себе, например: «У меня ничего не получится» или «Я недостаточно хорош для больших целей». Как эти внутренние критики могут мешать вам даже на этапе простого планирования, заставляя вас мечтать скромнее или заранее обесценивать свои желания?
5 - Существует известный эффект: мы склонны переоценивать то, что можем сделать за год, но сильно недооценивать то, чего можем достичь за десять лет. Как горизонт в 10 лет помогает вам освободить мышление от сиюминутных ограничений и разрешить себе мечтать по-настоящему смело?
6 - Планирование будущего — это, по сути, разработка стратегии своей жизни. Какие большие, фундаментальные вопросы (например, «Каковы мои главные ценности?», «К какой большой цели я иду?») вы решаете на этапе 10-летнего видения, а какие конкретные, тактические задачи (например, «Что я сделаю на этой неделе?») — на этапе квартального плана?
7 - В каждом этапе планирования есть вопрос: «Почему для меня это важно?». Почему честный ответ на этот вопрос является самым мощным топливом для вашей мотивации, которое будет поддерживать вас в трудные моменты на долгом пути к цели?
8 - План на ближайшие три месяца требует перехода от больших идей к ежедневным действиям. Какие конкретные навыки самоорганизации (например, умение концентрироваться на одной задаче, привычка делать маленькие шаги каждый день) становятся на этом этапе решающими для достижения успеха?
9 - Наш мозг устроен так, что он склонен замечать вокруг то, что подтверждает наши текущие мысли и ожидания. Как детально прописанное и эмоционально заряженное видение будущего может «перенастроить» этот внутренний фильтр, чтобы вы начали бессознательно замечать новые возможности, людей и ресурсы, ведущие к вашей цели?
10 - Можно ли сказать, что создание долгосрочного видения — это акт написания сценария вашего личного героического приключения? Где в вашем плане находится «зов к переменам» (осознание разрыва между тем, где вы сейчас, и где хотите быть), где «главные испытания» (препятствия, которые вы предвидите), а где — «главная награда» (сам результат и вы, достигший его)?
Тест для проверки и закрепления знаний
1. При создании видения будущего на 10 лет предлагается очень подробно описать себя, свое окружение и даже свой идеальный день. Какова главная цель такой детальной картинки?
А. Чтобы создать красивую, но нереалистичную фантазию для вдохновения.
Б. Чтобы создать целостный и живой образ будущего, который станет вашим внутренним навигатором и источником энергии для движения вперед.
В. Чтобы удивить своих друзей или психолога масштабом своих амбиций.
Г. Чтобы заранее найти как можно больше проблем и отказаться от слишком сложных целей.
Комментарии:
А. Вдохновение — это прекрасно, но цель не в создании несбыточной фантазии. Задача — найти баланс между смелой мечтой и реальностью. Как вы думаете, где проходит грань между вдохновляющей мечтой и самообманом?
Б. Совершенно верно! Чем детальнее и ярче мы видим цель, тем сильнее наш мозг верит в её реальность и начинает активно искать пути к ней. Это как загрузить точный адрес в навигатор. Какой самый яркий образ из вашего 10-летнего видения мог бы стать для вас таким «маяком»?
В. Внешнее впечатление — лишь побочный эффект. Настоящая работа происходит внутри вас и для вас. Почему так важно, чтобы ваше видение будущего было искренне вашим, а не созданным для того, чтобы кому-то понравиться?
Г. Анализ проблем — важный, но следующий шаг. На этапе создания видения важно разрешить себе мечтать без ограничений. Как можно мысленно отделить этап «свободного полета фантазии» от этапа «трезвого анализа рисков»?
2. При постановке целей рекомендуется проверять их по принципу «Хочу / Могу / Надо». Почему важно, чтобы большая цель отвечала всем трем критериям?
А. Чтобы цель точно одобрили окружающие и не критиковали вас.
Б. Совпадение «Хочу» (дает энергию), «Могу» (дает уверенность) и «Надо» (дает смысл) создает внутреннюю гармонию и делает цель реалистичной и по-настоящему вашей.
В. Главное — это «Надо». Если цель действительно важна, то личные «хочу» и «могу» можно проигнорировать.
Г. Это просто формальность, которая не сильно влияет на результат.
Комментарии:
А. Одобрение других приятно, но не может быть главным критерием. Истинная цель должна идти изнутри. Может ли цель, которую не одобряют другие, быть для вас правильной и важной?
Б. Абсолютно точно! Это как стул на трех ножках: убери одну — и он потеряет устойчивость. «Хочу» — это топливо, «Могу» — это дорога, «Надо» — это пункт назначения. Какая из ваших текущих целей идеально соответствует всем трем критериям?
В. «Надо» без «Хочу» — это путь к выгоранию, а без «Могу» — к разочарованию. Как найти здоровый баланс между своими обязанностями («надо») и своими желаниями («хочу»), чтобы не потерять радость жизни?
Г. Это не формальность, а важнейший фильтр для отсеивания «чужих» или нереалистичных целей. Вспомните цель, от которой вы отказались в прошлом. Возможно, она не прошла как раз эту «тройную проверку»?
3. На этапе создания 10-летнего видения важно задать себе вопрос: «Что может мне помешать?». Какую пользу приносит такой заблаговременный анализ трудностей?
А. Позволяет заранее убедиться, что цель недостижима, и не тратить силы.
Б. Помогает подготовиться к возможным вызовам, продумать план «Б» и снизить риски, делая ваш общий план гораздо более устойчивым.
В. Только усиливает тревогу и страх неудачи, что может парализовать любые действия.
Г. Это хороший способ заранее найти оправдания на случай, если ничего не получится.
Комментарии:
А. Цель анализа — не отказаться от пути, а сделать его безопаснее. Как отличить трезвый анализ рисков от пессимизма, который заставляет опустить руки?
Б. Именно так! Это как, собираясь в поход, заранее посмотреть прогноз погоды и взять дождевик. Это признак мудрости и предусмотрительности. Какое одно потенциальное препятствие на пути к вашей цели вы могли бы продумать уже сейчас?
В. Тревога может усилиться, если просто перечислить проблемы и остановиться на этом. Задача — не испугаться, а разработать решение. Как можно использовать анализ препятствий для повышения уверенности в себе, а не для усиления страха?
Г. Поиск оправданий — это пассивная позиция. Анализ препятствий, наоборот, нужен для активной подготовки к их преодолению. Как превратить список «возможных проблем» в «список моих решений»?
4. При планировании на 4 года вперед предлагается придумать 3-5 разных вариантов пути к вашей большой цели. В чем главная ценность этого упражнения?
А. Чтобы найти самый легкий и быстрый путь, на котором не будет никаких трудностей.
Б. Это развивает гибкость мышления, показывает, что к цели ведут разные дороги, и снижает страх того, что единственный выбранный путь окажется неверным.
В. Чтобы окончательно запутать себя и отказаться от цели из-за сложности выбора.
Г. Чтобы доказать самому себе, что существует только один правильный путь, а все остальные — плохие.
Комментарии:
А. Самый легкий путь не всегда самый лучший или самый интересный. Рассмотрение разных вариантов помогает найти оптимальный, а не просто легкий. Может ли более трудный путь в итоге принести больше пользы и удовлетворения?
Б. Совершенно верно! Жизнь редко идет строго по одному сценарию. Умение видеть несколько путей — это как иметь несколько ключей от одной двери. Это дает свободу и уверенность. К какой одной вашей цели вы могли бы придумать 2-3 альтернативных пути?
В. Цель упражнения — не запутать, а наоборот, обрести ясность и широту взгляда. Как можно использовать это упражнение, чтобы не «заблудиться в трех соснах», а увидеть карту целиком?
Г. Идея «единственно верного пути» — это ловушка, которая лишает нас гибкости. Что вы будете делать, если ваш «единственный» путь окажется перекрыт? Почему важно быть открытым к разным вариантам, даже если один из них кажется идеальным?
5. При планировании на год важно учитывать как внутренние барьеры (например, лень, неуверенность в себе), так и внешние (например, нехватка денег, времени). Почему так важно анализировать оба типа препятствий?
А. Внешние препятствия всегда важнее, потому что на свои внутренние состояния мы все равно повлиять не можем.
Б. Это позволяет составить комплексный и честный план, ведь часто наши внутренние барьеры мешают нам не меньше, чем внешние обстоятельства.
В. Внутренние барьеры — это просто выдумки. Главное — справиться с реальными, внешними трудностями.
Г. Это нужно, чтобы заранее подготовить два типа оправданий: «я не смог» или «обстоятельства помешали».
Комментарии:
А. Часто именно внутренние барьеры оказываются решающими. Мы можем и должны влиять на свои убеждения и привычки. Какой один ваш внутренний барьер, по-вашему, сильнее всего мешает вам достигать целей?
Б. Абсолютно точно! Это как готовиться к марафону, учитывая и погоду в день забега (внешнее), и свою физическую подготовку (внутреннее). Какой один внешний и один внутренний барьер вы бы выделили для своей главной цели на этот год?
В. Внутренние барьеры — это реальность, с которой сталкивается каждый. Игнорировать своих «внутренних драконов» — значит делать их сильнее. Вспомните ситуацию, когда именно сомнения, а не обстоятельства, помешали вам сделать важный шаг.
Г. Анализ барьеров нужен не для поиска оправданий, а для поиска решений. Как превратить барьер «я боюсь неудачи» из оправдания в конкретную задачу: «Что я могу сделать, чтобы повысить свою уверенность?»?
6. Для квартальных задач рекомендуется составить детальный план на 12 недель, разбив его на еженедельные шаги. Какую ключевую задачу решает такая подробная разбивка?
А. Создает видимость контроля и занятости, даже если реальные дела не делаются.
Б. Превращает большую и пугающую цель в серию маленьких, понятных и выполнимых шагов, делая путь ясным и измеримым.
В. Специально усложняет процесс, чтобы отсеять несерьезно настроенных людей.
Г. Это нужно только для очень сложных проектов, для простых целей это излишне.
Комментарии:
А. План — это инструмент для действий, а не для самообмана. Как отличить «план для галочки» от реального рабочего инструмента, который помогает вам двигаться вперед?
Б. В самую точку! Это как есть слона по кусочкам. Большая задача может парализовать, а маленький конкретный шаг на этой неделе — вдохновляет на действие. Какую одну вашу большую задачу вы могли бы разбить на такие еженедельные шаги прямо сейчас?
В. Цель не усложнить, а наоборот, упростить реальное выполнение задачи. Время, вложенное в хорошее планирование, всегда окупается. Почему 1 час планирования может сэкономить 10 часов в процессе работы?
Г. Разбивка на шаги полезна для любой цели, требующей усилий в течение времени. Даже «простая» задача не сдвинется с места, если не выделить для нее конкретные шаги в календаре. В чем преимущество еженедельного планирования даже для несложных целей?
7. В рамках планирования предлагается заранее придумать, как вы будете себя благодарить за выполнение важных шагов. Какую психологическую роль играет такая запланированная награда?
А. Это признак незрелости. Взрослые люди должны работать без всяких «поощрений».
Б. Это позитивное подкрепление, которое закрепляет успешное поведение, поддерживает мотивацию и помогает предотвратить выгорание на длинной дистанции.
В. Награды — это лишнее, они только отвлекают от главной цели.
Г. Это нужно, чтобы потом хвастаться перед другими не только достижениями, но и наградами.
Комментарии:
А. Забота о себе и своем внутреннем состоянии — это признак зрелости, а не инфантильности. Почему даже самым сильным и взрослым людям важно получать «поглаживания» за свои усилия?
Б. Совершенно верно! Это как доливать бензин в автомобиль во время долгого путешествия. Позитивное подкрепление — это топливо для нашей мотивации. Какое одно небольшое, но приятное вознаграждение вы могли бы запланировать для себя на этой неделе?
В. Цель важна, но и путь к ней должен приносить удовлетворение. Без маленьких радостей в процессе путь может стать унылым и слишком тяжелым. Как запланированные награды помогают не сойти с дистанции?
Г. Хвастовство — это про внешнюю оценку, а самоподкрепление — про внутреннюю заботу. Главная цель — поддержать себя, а не произвести впечатление. В чем разница между «поделиться с другом радостью успеха» и «похвастаться своей наградой»?
8. В конце сессии планирования очень важно определить самый первый, конкретный и маленький шаг, который вы сделаете в ближайшие 24-48 часов. Почему этот первый шаг так важен?
А. Чтобы проверить, насколько хорошо вы все поняли.
Б. Он переводит все планы из мира мыслей в мир реальных действий, запускает энергию движения и дает первое ощущение, что перемены начались.
В. Это просто красивый символический жест для завершения разговора.
Г. Чтобы сразу нагрузить вас ответственностью и не дать расслабиться.
Комментарии:
А. Понимание важно, но действие важнее. Почему «одно маленькое действие» часто ценнее, чем «сто умных мыслей» на старте?
Б. Абсолютно точно! Это как завести двигатель автомобиля. Без этого он не поедет, каким бы прекрасным ни был маршрут на карте. Первый шаг — это магия начала. Какой самый-самый маленький шаг к своей цели вы можете сделать уже сегодня?
В. Это не просто символ, а ключевой практический инструмент. Его значение гораздо глубже. Почему так важно, чтобы первый шаг был сделан очень быстро, пока вы полны энтузиазма?
Г. Ответственность важна, но первый шаг должен быть легким и вдохновляющим, а не тяжелым бременем. Как сделать так, чтобы первый шаг вызывал не страх, а азарт и любопытство?
5 шагов от ступора к действию: ГОЛОВА-СЕРДЦЕ-РУКИ | 10 минут в день для улучшения качества жизни
Я желаю тебе отличной недели!
С уважением, Альберт.