QCIC: 321-дневная программа по улучшению качества жизни
Программа рассчитана на 321 день последовательной ежедневной практики.
ВАЖНО: все уроки онлайн-программы 321 абсолютно бесплатны.
Если вы хотите, вы можете направить донат здесь.
В основе программы лежат 40 ключевых тем, которые шаг за шагом, от простого к сложному, раскрывают аспекты управления собой: от анализа своего мышления и эмоций до построения здоровых отношений, финансовой грамотности и разработки личной жизненной стратегии.
Каждый день вы получаете небольшой теоретический блок, объясняющий один из принципов, и конкретное, выполнимое практическое задание для немедленной интеграции этих знаний в вашу реальную жизнь.
Программу я публикую в Telegram: ссылка первый урок. В конце текста первого урока вы видите хэштег #qcic321. Вы можете нажать на этот хэштег и увидеть серию из всех на данный момент опубликованных уроков.
Список из 40 тем, о которых будет идти речь
1 - Фундамент: как устроен наш внутренний мир
2 - Внутренний совет директоров и психологические игры
3 - Управление состояниями: 8 граней нашей личности
4 - Надежные договоренности и защита от манипуляций
5 - Внутренних циклы: анализ повторяющихся паттернов
6 - Психобиологические резервы и когнитивные искажения
7 - Жизненный сценарий: как прошлое формирует настоящее
8 - Искусство целеполагания: от мечты к реальному плану
9 - Внутренний компас: исследование личных ценностей
10 - Карта профессиональной реализации: смысл и вклад
11 - Структуры влияния: как распознавать скрытые воздействия
12 - Эхо прошлого: феномен переноса и потребности
13 - Искусство доверия и разрешение конфликтов
14 - Психология финансов: осознанное отношение к деньгам
15 - Динамика привязанности: от зависимости к зрелой любви
16 - Личные границы: искусство защиты своего пространства
17 - Преодоление сопротивления: психология изменений
18 - Уверенная самопрезентация: как доносить свою ценность
19 - Сила юмора и мудрость эмоций
20 - Путь героя: карта личной трансформации
21 - Психологическая гигиена и «кнопки уязвимости»
22 - Ловушка ожиданий «ЕСЛИ»: ответственность
23 - Семья как система: жизненный цикл и его законы
24 - Скрытые правила и мифы нашей семьи
25 - Мышление профессионала: настрой и проявление
26 - Искусство партнерства и непрерывное развитие
27 - Формула позитивных изменений и мотивирующий диалог
28 - Эффективные совещания и ведение сложных разговоров
29 - Механика жизненного сценария: глубинная диагностика
30 - Источники спокойствия: практический инструментарий
31 - 30 правил осознанной эффективности
32 - Нюансы диалога: работа с сопротивлением
33 - Ранние схемы: как детский опыт формирует взрослую жизнь
34 - Типы привязанности и декомпозиция сложных задач
35 - Конфликты: две стратегии конструктивных переговоров
36 - 12 элементов стратегии и общение на равных
37 - Мастерство публичных выступлений: от замысла до влияния
38 - Сила маленьких шагов и перепросмотр прошлого
39 - Долгосрочное видение: проектирование своего будущего
40 - Интеграция: создание целостной системы управления собой
Каждая из 40 темм включает в себя 8 ежедневных уроков. В каждом уроке: краткий теоретический блок, практическое упражнение для самостоятельной работы и вопрос для рефлексии. Почему 321? 40 умножить на 8 равно 320 плюс 1 итоговый урок. И получается: 321.
Программу я публикую в Telegram: ссылка первый урок. В конце текста первого урока вы видите хэштег #qcic321. Вы можете нажать на этот хэштег и увидеть серию из всех на данный момент опубликованных уроков.
Материалы программы синхронизированы с живым курсом QCIC, который я провожу в Москве и в Санкт-Петербурге и который берёт свое начало один раз в год в сентябре: подробности.
Ежедневные сообщения, которые я буду публиковать здесь, предназначены для двух категорий участников:
1 - Для участников очного курса эти уроки послужат инструментом для углубленной проработки материала, а также станут удобными шпаргалками к личному конспекту.
2 - Для тех, кто не обучается на живом курсе в Москве или в СПб и не планирует, ежедневные уроки станут полноценной программой для улучшения качества жизни.
Пример ежедневного сообщения
День 1. Пульт Управления Внутри
Здравствуйте и добро пожаловать в наше 321-дневное путешествие к глубине и пониманию себя. Сегодня мы начинаем с самой важной, фундаментальной идеи, которая станет основой для всей нашей дальнейшей работы. Часто нам кажется, что наши чувства – гнев, радость, тревога – являются прямым и неизбежным следствием внешних событий. Слово начальника, поступок близкого человека, новость в ленте – и вот мы уже во власти эмоций, словно щепка в бурном потоке.
Но что, если между событием и нашей реакцией есть небольшой, но невероятно важный зазор? Зазор, в котором рождается наша интерпретация, наша мысль, наша личная история об этом событии. Именно эта история, а не само событие, и является настоящим режиссером наших чувств. Понимание этого – первый шаг к тому, чтобы взять в руки "пульт управления" своим внутренним миром.
Практика для исследования: Сегодня я приглашаю вас стать бережным и любопытным наблюдателем за собой. В течение дня заметьте 2-3 ситуации, когда ваша эмоциональная реакция была заметной или сильной. Не нужно ничего анализировать или менять. Ваша задача – просто заметить сам факт: вот было событие, а вот моя реакция.
Вопрос для рефлексии: Что вы почувствовали в тот момент, когда вам впервые за день удалось посмотреть на свою реакцию со стороны, как на отдельное от вас явление?
Интегрирующая мысль: Первый шаг к свободе – это увидеть прутья клетки, которую мы раньше считали всем миром.
Программу я публикую в Telegram: ссылка первый урок. В конце текста первого урока вы видите хэштег #qcic321. Вы можете нажать на этот хэштег и увидеть серию из всех на данный момент опубликованных уроков.
Четыре ключевых вопроса для проработки урока
1 - Какая главная мысль из этого урока отозвалась мне больше всего и где я уже вижу проявления этой идеи в своей жизни? Вопрос помогает выделить из всего материала самое ценное лично для вас и сразу связать это с вашим реальным опытом. Знание становится живым и практичным, а не абстрактной теорией.
2 - Почему я не замечал(а) этого раньше и к каким негативным последствиям это приводило? Честный ответ на этот вопрос создает сильную мотивацию к изменениям. Когда вы ясно видите, как старый паттерн мышления или поведения вам вредил, у вас появляется решимость действовать по-новому.
3 - Какой один простой и конкретный шаг я могу сделать в ближайшие 2 дня, чтобы попробовать этот новый подход на практике? Вопрос переводит размышления в реальное действие. Маленький, выполнимый шаг запускает процесс изменений и дает первый опыт успеха, который очень важен для закрепления нового навыка.
4 - Если применение этого знания станет моей постоянной привычкой, каким человеком я стану через год? Что нового появится в моей жизни? Вопрос создает вдохновляющий образ будущего. Ответ на вопрос "Ради чего все это?" дает энергию для того, чтобы продолжать практику и преодолевать трудности на пути к изменениям.
Информация об очном обучении:
- Официальный сайт курса: https://qcic.ru
- Программа обучения подробно: https://qcic.ru/plan
- Ключевые компетенции курса: https://qcic.ru/10komp
- Профиль участника «До» и «После»: https://qcic.ru/way
- Орг. канал Москвы: https://t.me/safinmsk
- Орг. канал Санкт-Петербурга: https://t.me/safinspb