Разговор по шагам · алгоритм коуч-сессии
Откладываю дела
Когда главное всё время откладывается: о прокрастинации, страхе и праве делать неидеально.
Начало, пять шагов — от того, что происходит, к выбору — и завершение. Вопросы — Альберта Сафина, из его уроков; нажмите на вопрос — откроется, почему его важно задать. Не обязательно идти по всем: иногда одного вопроса достаточно.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/cit/voprosy/razgovor/otkladyvayu-dela/
Для ведущего: компетенции коуча на каждом этапе
- Начало — Договорённость · доверие и безопасность
- Договоритесь о теме и о том, чем встреча должна закончиться; уточните, как человек поймёт, что разговор был полезным. Тема и темп — за человеком.
- Шаги 1–2 — Присутствие · активное слушание
- Слушайте больше, чем говорите; возвращайте человеку его же слова; замечайте чувства и паузы.
- Шаги 3–4 — Пробуждение осознанности
- Один вопрос за раз и тишина после него; не подсказывайте ответ и не толкуйте за человека.
- Шаг 5 и завершение — Содействие росту
- Первый шаг выбирает сам человек — небольшой, конкретный и его собственный; отметьте сделанную работу.
- Всегда — Этика
- Если человеку сейчас очень тяжело — горе, мысли о том, чтобы не жить, насилие, — это не коучинговый запрос: бережно остановите разговор и предложите помощь специалиста и телефоны помощи.
Подсказки — по модели компетенций коуча ICF; вопросы — Альберта Сафина, из его уроков.
0Начало
Договориться о теме и о том, чем встреча должна закончиться.
1Что происходит
Заметить и назвать: как это проявляется в жизни.
- Откладываете ли вы звонок, выступление, знакомство, публикацию — с формулировкой «я пока не готов»?
- Есть ли дело, к которому вы «готовитесь» уже не первый месяц — собираете информацию, выбираете инструменты, ждёте подходящего момента?
- Ловили ли вы себя на торге с календарём: «Вот пройдут праздники, потом её день рождения, потом отпуск — тогда и скажу», и круг повторяется снова?
2Что я чувствую
Чувства, тело, внутренний голос.
- Случалось ли вам отказываться от знакомства, выступления или сложного разговора только потому, что заранее неприятно сжалось в груди?
- Случалось ли достичь цели, к которой вы шли годами, — и через пару недель поймать себя на странной пустоте там, где должна была быть радость?
- Бывает ли, что слово «обычный» в свой адрес звучит почти оскорбительно?
3Откуда это
Корни: прошлый опыт, повторяющийся сценарий, чего я боюсь.
- Есть ли в вашей жизни замысел, о котором вы годами говорите «я мог бы, если бы захотел», но так и не доводите его до проверки реальностью?
- Случается ли вам откладывать задачу не из-за лени, а из-за страха сделать её недостаточно хорошо?
- Случается ли, что вы откладываете уже почти принятое решение — не потому, что не хватает данных, а потому что страшно сделать выбор окончательным?
4Что мне важно
Желания, ценности, потребности.
- Бывает ли, что вы месяцами откладываете какое-то дело — и при честном взгляде не можете сказать, ваше это желание или чьё-то задание?
- Что вам дороже — быть, возможно, гениальным в мечтах или точно быть обычным на сцене?
- Замечали ли вы, что чужие представления об успехе порой звучат у вас в голове громче, чем собственный тихий интерес к делу?
5Что я выбираю и с чего начну
Выбор, ответственность и первый шаг.
✓Завершение
Что было полезным, каким будет первый шаг и как поддержать себя.
Цитаты для этой ситуации: Цитаты про прокрастинацию, когда откладываю дела
Все разговоры по шагам и алгоритмы коуч-сессий → · Сильные вопросы →
