Компас внутри Путешествие к собственной ценности

1. 1Ключ

   Пока вы ищете свое отражение в чужих глазах, вы рискуете не заметить собственное лицо.

   Прочтите афоризм несколько раз и письменно ответьте себе на четыре вопроса:

   • О чем для меня эта фраза? Какую главную идею она несет?
   • Какая в ней ценность? Чем важна эта мысль для полноценной жизни?
   • Какая польза от ее глубокого понимания? Что я приобрету, если сделаю эту мудрость частью своего мировоззрения?
   • Какова цена за непонимание или игнорирование этой идеи? Что я теряю, живя так, будто эта фраза не имеет значения?

2. 2Путешествие: десять вопросов

   Это сердце каждой практики. Проходите по вопросам последовательно, не перескакивая.

   1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенно и гордились собой, независимо от того, заметил ли это кто-то другой. Что именно происходило в тот момент и что вы делали?
   2. Теперь опишите ситуацию, когда чужое мнение – будь то критика или даже похвала – заставило вас усомниться в своих собственных ощущениях или решениях. Что это было за мнение и что вы почувствовали?
   3. Наша самооценка часто опирается либо на «внутреннего оценщика» (собственные критерии и ценности), либо на «внешнего» (ожидания и реакции окружающих). В какой сфере вашей жизни голос «внешнего оценщика» звучит громче всего и чьи именно голоса вы в нем узнаете?
   4. Потребность в одобрении – это древний механизм выживания, связанный с желанием принадлежать к «стае». Если представить, что ваша зависимость от чужих оценок – это многолетняя стратегия защиты, то от какой глубинной угрозы (например, одиночества, отвержения, ощущения собственной некомпетентности) она вас на самом деле оберегает?
   5. Истинная самоценность питается не похвалой, а верностью собственным ценностям. Сформулируйте 3-4 ваших главных жизненных принципа, и подумайте, насколько ваши недавние поступки, вызывавшие беспокойство, соответствовали этим принципам, а не попытке заслужить чье-то одобрение?
   6. Представьте «шкалу» вашей внутренней энергии. Какие люди или ситуации систематически сдвигают стрелку на этой шкале вниз, забирая силы через необходимость соответствовать, доказывать или оправдываться? Что общего у этих ситуаций и людей?
   7. Внутренний Критик, который так жаждет одобрения извне, часто говорит голосом значимых фигур из нашего прошлого. Чьи интонации, стандарты или опасения вы слышите в своем внутреннем диалоге, когда ругаете себя за несовершенство или ошибку?
   8. Вообразите себя через 10 лет, живущим с прочным и незыблемым чувством собственного достоинства. Как бы вы тогда поступили в той сложной ситуации, о которой размышляли ранее? Что бы вы сказали или сделали иначе, опираясь на эту внутреннюю силу?
   9. Пройдя через эти размышления о внешних оценках и внутренних опорах, что было самым ценным или неожиданным в ваших размышлениях о себе и своей связи с другими?
   10. Основываясь на своих открытиях, какой один маленький, но конкретный шаг для укрепления связи со своим «внутренним оценщиком» вы готовы сделать на этой неделе, и как вы можете использовать это новое понимание на практике в ближайшее время, чтобы действовать чуть смелее и свободнее?
   Как углубить ответ

   • Один вопрос за раз. Прочтите вопрос и позвольте ему «пожить» внутри вас. Не спешите с первым же ответом, который пришел в голову.
   • «А еще?» – задавайте этот вопрос к своему ответу снова и снова, пока не почувствуете, что дошли до самой сути.
   • «Что стоит за этим?» – этот вопрос помогает вскрыть более глубокие убеждения или чувства.
   • «Почему это так важно для меня?» – это вопрос о ценностях.
   • «На что это похоже из моего прошлого?» – это вопрос о корнях ваших реакций.
   Подсказка ведущему

   Как задавать

   Медленно, по одному вопросу, и дальше — тишина. Длинный вопрос можно разделить на два. После ответа — уточняющие: «А еще?», «Что стоит за этим?»

   Что может прозвучать

   Первый ответ короткий и «правильный» — это обычно только начало. Глубже — после второго-третьего «А еще?».

   Что важно

   Вопросы идут по порядку: сначала свой опыт и то, что происходит сейчас; потом — как это устроено и откуда; затем — образ будущего; в конце — что ценного открылось и какой первый шаг. На одну встречу хватит и половины.

   Подводные камни

   Задавать вопросы подряд, как анкету. Подсказывать ответ или объяснять, «как правильно». Если вопрос задел больно, остановитесь и спросите, хочет ли человек продолжать.

3. 3Напутствие

   Настоящая свобода – это не когда тебя все одобряют, а когда их одобрение перестает быть для тебя условием.

   Поразмышляйте над ним. Как он связан с вашими ответами?

   • Какой главный урок или самое ценное открытие я уношу с собой из этого путешествия?

Из книги Альберта Сафина «Самый важный разговор: 40 тем, чтобы познакомиться с собой».