Открытые вопросы из уроков
Сильные вопросы
875 вопросов из лекций и эфиров Альберта Сафина — для себя, для разговора с близким и для коуч-сессии. У 800 есть своя страница: почему об этом стоит спросить, словами из урока.
Ребёнок, выросший там, где нельзя спрашивать, становится взрослым, который не умеет спрашивать
Найти вопрос
Темы
Чувства
Я и моя опора
Любовь и люди
Готовые наборы: цепочки вопросов в порядке автора и разговор по шагам под жизненную ситуацию.
О жизни 5
- Ловили ли вы себя на ожидании, что настоящая жизнь начнётся после — после переезда, новой работы, встречи того самого человека?
- Есть ли в вашей жизни ситуация, финал которой вы можете предсказать заранее — и в которую всё равно каждый раз входите как впервые?
- Знакомо ли вам чувство, что вы носите собственную жизнь как одежду с чужого плеча — вроде ваша, а сидит не по размеру?
- Есть ли у вас ощущение, что настоящая жизнь начнётся позже — после диеты, переезда, повышения, — а сегодняшний день не считается?
- Случается ли откладывать что-то важное до момента, когда «всё сложится как надо», — а этот момент всё не наступает? урок
Эмоции и чувства 40
- Ловили ли вы себя на формулировках «он меня разозлил», «она испортила мне настроение» — как будто ваши чувства включает кто-то снаружи?
- Замечали ли вы, что при первом уколе досады рука сама тянется к телефону — и спустя полчаса в ленте вы уже не помните, что именно вас задело?
- Есть ли чувство, которое вы себе запрещаете, — и что обычно происходит, когда оно всё-таки приходит?
- Бывает ли, что вы приходите домой «уставшим», а прислушавшись, обнаруживаете за усталостью что-то другое — досаду из-за несделанного или тревогу перед завтрашним днём?
- Ловите ли вы себя на том, что отвечаете «всё нормально» так быстро, что сами не успеваете проверить, правда ли это?
- Сколько сил за день у вас уходит на то, чтобы «мыслить позитивно» и не чувствовать того, что вы на самом деле чувствуете?
Тревога и страх 33
- Бывает ли, что вы ругаете себя за саму тревогу — «опять накручиваю» — и от этого напряжение только растёт?
- Бывает ли у вас, что свободный вечер вызывает не радость, а смутное беспокойство — и вы быстро находите, чем его занять?
- Бывает ли, что в спокойные периоды жизни вы ловите себя на смутном напряжении — будто всё слишком хорошо и вот-вот что-то случится?
- Когда ответа на сообщение нет дольше обычного, какая мысль приходит первой — что человек занят или что что-то случилось и он злится?
- Замечали ли вы за собой, что в спокойный вечер, когда никто ничего не требует, становится не легче, а как будто тревожнее?
- Есть ли в вашей жизни человек, рядом с которым привычная тревога затихает, — и другой, рядом с которым она разгорается сильнее обычного?
Обида и прощение 27
- Узнаёте ли вы ситуацию, когда вы много делаете для близкого человека, мысленно ведёте счёт и обижаетесь, что вам не возвращают тем же?
- Замечали ли вы, что обижаетесь на людей за несоответствие вашим ожиданиям, о которых они даже не знали?
- Есть ли кто-то, от кого вы годами ждёте слов «прости, я был не прав», — и в глубине души понимаете, что он вряд ли их когда-нибудь произнесёт?
- Откладываете ли вы какое-то важное дело или мечту, потому что силы уходят на переживание того, как с вами обошлись?
- Знакомо ли ощущение, что отказаться от обиды — это словно признать, что ничего плохого и не было?
- Бывает ли, что конфликт давно закончен, но при упоминании имени человека внутри что-то сжимается — тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в плечах?
Гнев и злость 20
- Бывает ли, что вспышка злости на близких приходит после долгого внутреннего беспокойства, которым вы ни с кем не делились?
- Если бы выразить недовольство было полностью безопасно — что бы вы сказали человеку, на которого злитесь сейчас?
- Замечали ли вы, что накопленное за день недовольство достаётся самым близким — хотя заработали его совсем другие люди?
- Случается ли, что вспышка гнева из-за мелочи — подрезали на дороге, нагрубили в очереди — оказывается такой сильной, что удивляет даже вас самих?
- Бывает ли, что после долгого «всё нормально» вы вдруг срываетесь из-за мелочи — и сами не понимаете, откуда взялось столько злости?
- Замечали ли вы за собой, что чужое опоздание, ошибка или несогласие вызывает не просто досаду, а ощущение «так быть не должно» и желание, чтобы виновного поставили на место?
Вина и стыд 29
- Есть ли в вашей жизни вещи, которые вы делаете не потому, что хотите, а потому что иначе «будет стыдно перед людьми»?
- Знакомо ли вам чувство вины или необъяснимой тревоги именно в тот момент, когда вы пытаетесь сделать что-то в свою пользу?
- Знакомо ли чувство, что если рядом кто-то раздражён, первая мысль — «наверное, из-за меня»?
- Случается ли вам по нескольку раз в день извиняться за то, в чём, если разобраться, вашей вины нет?
- Бывает ли, что после отказа близкому человеку вы ещё несколько дней носите в себе вину, хотя не сделали ничего плохого?
- Узнаёте ли вы за собой чувство вины после отказа, даже когда для отказа были веские причины?
Зависть 18
- Узнаёте ли вы за собой фразу «я не завидую, я просто вижу несправедливость» — и тихое раздражение, которое за ней прячется?
- Замечали ли вы, что одни чужие успехи оставляют вас равнодушным, а другие колют: вам всё равно, кто сколько зарабатывает, но новость о том, что знакомый издал книгу или открыл своё дело, отзывается болью?
- Кого вы про себя называете выскочками — и не делают ли эти люди ровно то, что вы себе запрещаете?
- Бывает ли, что один чужой пост — о повышении, поездке, новой квартире — за несколько секунд портит вам вечер, и вы потом ещё час объясняете себе, что человеку «просто повезло»?
- Сравниваете ли вы свой отдых, работу или отношения с тем, как это выглядит у знакомых, — и часто ли проигрываете в этом сравнении?
- Чему конкретно я завидую — не «его жизни вообще», а, скажем, смелости выступать публично?
Одиночество 16
- Знают ли вас окружающие в основном как функцию — коллегу, попутчика в кино, — тогда как о ваших страхах и мечтах не знает почти никто?
- Случается ли, что оставшись в одиночестве, вы почти сразу тянетесь себя чем-то занять — телефоном, едой, делами, — лишь бы не оставаться наедине с собой?
- Когда вы в последний раз просили о помощи — не по работе, а по-человечески? Кто за последний год видел вас растерянным, не знающим, что делать?
- Есть ли внутри вас кто-то, с кем вам хорошо?
- О чём жаль больше — о случаях, когда вы рискнули и вам сделали больно, или о возможностях близости, которыми вы так и не воспользовались?
- Кто уже есть в вашей жизни и какую поддержку вы друг другу даёте?
Счастье 6
- Узнаёте ли вы состояние, когда всё налаживается — и именно тогда хочется всё испортить?
- Бывает ли, что после желанной покупки или повышения радость держится день-другой, а потом фон возвращается к прежнему?
- Ловите ли вы себя на мысли «раз сейчас так хорошо, скоро прилетит что‑то плохое»?
- Кому конкретно помогает мой отказ от радости?
- Бывает ли, что вечером вы перебираете прожитый день и ставите себе оценку — «сегодня я был недостаточно счастлив», — как будто провалили экзамен, о котором никто не объявлял?
- Бывает ли, что вы преуменьшаете свою радость в разговоре, чтобы не показаться слишком довольным на фоне чужих сложностей?
Утрата и горе 3
- Бывает ли, что привычные слова поддержки от других — «время лечит», «надо отпустить» — задевают вас сильнее, чем простое молчание рядом?
- Бывает ли, что рядом с горем живёт что-то, в чём трудно признаться даже себе, — злость, обида или облегчение?
- Ловите ли вы себя на ощущении, что продолжать жить и иногда улыбаться — будто предательство по отношению к ушедшему? урок
Самооценка 46
- Бывает ли, что вы чувствуете себя хорошим человеком в основном тогда, когда выложились до предела или пожертвовали чем-то ради других?
- Замечали ли вы, что радость от похвалы быстро проходит — и почти сразу хочется получить её снова?
- Если сравнить, как вы говорите с собой после промаха и как сказали бы то же самое близкому другу, — сильно ли различаются эти два разговора?
- Когда вы совершаете ошибку, что звучит у вас в голове: разбор ситуации или обвинительный приговор себе?
- Бывает ли, что одобрение близких весит для вас больше, чем собственное согласие с самим собой?
- Замечали ли вы за собой, что после чьего-то «нет» мысли быстро соскальзывают с конкретной ситуации на оценку себя целиком?
Уверенность в себе 11
- Откладываете ли вы звонок, выступление, знакомство, публикацию — с формулировкой «я пока не готов»?
- Замечали ли вы, что с одними людьми говорите свободно, а рядом с другими будто уменьшаетесь и взвешиваете каждое слово?
- Можете ли вы навскидку вспомнить три трудности, с которыми уже справились, — или в памяти всплывают только поражения?
- Если спросить себя честно: вы больше боитесь услышать «нет» — или того, что вам скажут «да» и придётся что-то менять в привычной жизни?
- Есть ли дела, которые вы годами откладываете «до готовности» — звонок, публикация, знакомство, разговор?
- Что вам дороже — быть, возможно, гениальным в мечтах или точно быть обычным на сцене?
Забота о себе 29
- Вызывает ли у вас отдых чувство вины — как будто право на него нужно сначала отработать?
- Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз делали что-то только для себя — не ради отношений и не ради другого человека?
- Есть ли у вас привычка в трудный период экономить на сне, еде и отдыхе — как будто сейчас «не до этого»?
- Замечали ли вы за собой, что к концу дня сил остаётся ровно на то, чтобы выключить голову, — но не на то, что вам по-настоящему дорого?
- Случается ли, что вам проще сделать себе хуже — недоспать, переесть, рискнуть, — чем сказать близкому, что вам сейчас тяжело?
- Случается ли, что после беспечного отдыха вы догружаете себя работой — словно право на отдых нужно отработать?
Перфекционизм и ошибки 11
- Бывает ли, что после трудного, доведённого до конца дела вместо радости приходит тревога и желание немедленно поставить планку ещё выше — будто кто-то невидимый так и не сказал «молодец»?
- Есть ли в вашей внутренней шкале оценка «нормально сделал», или существуют только два полюса — гениально и провал?
- Случается ли вам откладывать задачу не из-за лени, а из-за страха сделать её недостаточно хорошо?
- Случалось ли откладывать подготовку до последнего вечера — не из лени, а потому что сесть за неё почему-то страшнее, чем не садиться?
- Случается ли, что вы откладываете дело, потому что не можете сделать его идеально, и оно так и лежит несделанным?
- Что изменилось бы, если бы вы позволили себе быть не идеальным, а просто достаточно хорошим родителем?
Мышление и убеждения 24
- Ловили ли вы себя на словах «всегда», «никогда», «все», «никто», когда описывали свою жизнь после одной неприятности?
- Бывает ли, что вы заранее «знаете», как человек к вам относится, хотя ни разу не спрашивали его об этом напрямую?
- Замечали ли вы в своей речи частые «должен», «обязан», «так нельзя», «никак иначе» — о себе, о близких, о незнакомых людях?
- Обращали ли вы внимание, какими словами описываете сами себе прошедший день — и насколько потом эти слова совпадают с тем, каким день оказался на самом деле?
- Замечали ли вы за собой привычку из одной ошибки делать вывод обо всей своей личности: «раз я это не смог — значит, со мной что-то не так»?
- Какая проблема в вашей жизни повторяется настолько давно, что вы перестали считать её проблемой?
Внимание 11
- Бывает ли, что после пролистывания ленты социальной сети настроение портится, хотя минуту назад вы чувствовали себя нормально?
- Узнаёте ли вы себя в человеке, который физически дома, рядом с близкими, а мыслями всё ещё проверяет рабочую почту?
- Бывает ли, что о своей злости вы узнаёте уже после того, как накричали, — а об усталости тогда, когда не смогли встать?
- Случается ли, что, находясь в одном месте, вы мысленно проверяете, не происходит ли где-то ещё нечто более важное?
- Узнаёте ли вы движение, когда в момент неловкости или скуки в живом общении рука сама тянется к телефону?
- Что вы на самом деле боитесь упустить?
Критика и чужое мнение 20
- Если бы ваш внутренний разговор с собой кто-то записал и дал вам послушать — согласились бы вы, чтобы так разговаривали с близким вам человеком?
- Что вы обычно говорите себе, когда вам плохо: это ближе к словам поддержки или к словам осуждения?
- Замечали ли вы за собой, что говорите с собой грубее, чем позволили бы себе говорить с кем угодно другим?
- Замечали ли вы, что критику в свой адрес принимаете почти автоматически — как если бы она по умолчанию была справедливой?
- Замечали ли вы, что внутренний голос, который комментирует ваши промахи, звучит чьей-то знакомой интонацией?
- Бывает ли, что резче всего с вами разговаривает не кто-то снаружи, а ваш собственный внутренний голос?
Тело и здоровье 7
- Бывает ли, что в усталости или на голодный желудок люди вокруг кажутся вам хуже, чем накануне вечером?
- Знакомо ли вам состояние, когда плечи сжаты и дыхание сбито, а вы обнаруживаете это только к вечеру?
- Замечали ли вы, как одна и та же задача выглядит неподъёмной поздним вечером и вполне решаемой утром — хотя в самой задаче за ночь ничего не изменилось?
- Бывает ли, что вы смотрите на своё лицо как на набор отдельных деталей — нос, губы, морщины, — а не как на одно живое целое?
- Узнаёте ли вы в себе ожидание «вот сделаю это — и жизнь наладится: появится уверенность, изменятся отношения»?
- Случается ли, что после процедуры тревога ненадолго отступает, а через какое-то время находится новый изъян, к которому хочется вернуться?
Любовь 15
- Сравнивали ли вы свои спокойные, ровные отношения с чьей-то бурной драмой и ловили себя на мысли, что у вас «скучно» и, наверное, «не любовь»?
- Бывает ли, что вы остаётесь рядом с кем-то ради того, кем он мог бы стать, а не ради того, кто он сейчас?
- Знакомо ли чувство, что любовь нужно постоянно заслуживать, а само ваше существование — недостаточная причина, чтобы вас любили?
- Знакомо ли вам ощущение, что настоящая жизнь будто стоит на паузе и начнётся только тогда, когда вы наконец будете вместе?
- Останавливал ли вас когда-нибудь от знакомства страх, что отказ будет означать что-то о вас — «недостаточно красива», «недостаточно интересна»?
- Замечали ли вы за собой мысль «если я буду любить сильнее, он изменится» — про пьющего, изменяющего или равнодушного человека?
Отношения 90
- Сколько в вашем образе партнёра увиденного своими глазами — и сколько додуманного по фотографиям, голосовым и красивым сообщениям?
- Есть ли человек, которому вы годами хотите что-то доказать — и это желание не ослабевает?
- Случается ли выбирать людей, которые сначала кажутся непохожими на прежних, а через время в них проступает знакомый рисунок?
- Знакомо ли чувство, что дома вы постоянно сдаёте экзамен, правила которого вам никто не объяснял?
- Бывало ли, что спокойный, доброжелательный человек казался вам скучным, а рядом с непредсказуемым вы будто оживали?
- Если описать тремя словами атмосферу ваших нынешних отношений — не окажутся ли это те же слова, которыми вы описали бы дом, где выросли?
Созависимость 39
- Замечали ли вы за собой, что мысль «я останусь без отношений» вызывает не грусть, а почти физическую панику — как будто без пары вы перестанете быть полноценным человеком?
- Бывает ли, что вы часами улаживаете чужое плохое настроение, а на вопрос, что чувствуете вы сами, не можете ответить сразу?
- Есть ли в вашей жизни кто-то, чьи решения вы мысленно проверяете чаще, чем собственные?
- Что поднимается в вас первым, когда у близкого человека появляется проблема, — сочувствие или почти физический импульс немедленно вмешаться?
- Случается ли, что вы заранее знаете, как другому будет лучше, — и теряете покой, если он поступает по-своему?
- Замечали ли вы за собой, что чужое плохое настроение воспринимаете как задачу, которую нужно срочно решить?
Ревность и доверие 18
- Когда вы представляете, что партнёр выбирает другого человека, первая мысль — о нём или о себе: «значит, со мной что-то не так»?
- Случается ли, что обычная задержка ответа на сообщение от партнёра вызывает у вас не лёгкую досаду, а настоящую панику или волну обиды?
- Бывает ли, что желание удержать близкого оборачивается проверками, ревностью или обидами, а следом приходит понимание, что это только отталкивает?
- Случается ли, что чья-то похвала или простая доброта вызывают не радость, а настороженность: что человеку на самом деле нужно?
- Приходилось ли вам проверять переписку или геолокацию, заранее зная, что ничего не найдёте, — и всё равно не суметь остановиться?
- От какой боли ревность пытается меня защитить?
Общение 16
- Замечали ли вы за собой привычку намекать вместо того, чтобы попросить прямо, — и расстраиваться, когда намёк не считали или поняли не так?
- Замечали ли вы за собой желание немедленно дать совет или найти решение, когда близкий просто делится тем, что ему тяжело?
- Случалось ли, что вы с близким человеком произносили одно и то же слово — «забота», «поддержка», «семья» — и лишь много позже обнаруживали, что понимали под ним совершенно разное?
- Бывает ли, что вы ждёте, когда близкий человек сам догадается о вашем недовольстве, — и обижаетесь, когда он не догадывается?
- Узнаёте ли вы момент, когда вместо того чтобы прямо сказать, чего вам хочется, вы намекаете, обижаетесь или ждёте, что догадаются сами?
- Бывало ли, что вы вздыхали, молчали или намекали, ожидая, что близкий сам догадается о вашей потребности, — вместо того чтобы попросить прямо?
Расставание 17
- Трудно ли вам признать, что в человеке, с которым вы тяжело расстались, было настоящее хорошее?
- По кому я скучаю? По человеку или по тому, что он привносил в мою жизнь, например покой или ощущение нужности?
- Можете ли вы вспомнить десять тяжёлых сцен из тех отношений — или память подсовывает только лучшие кадры?
- Если представить, что бывший партнёр вернулся прямо сейчас, — какие пять первых проблем, от которых вы страдаете, это решит?
- За что вы боретесь — за реального человека или за воспоминание о нём?
- Что вас тянет: сам этот человек или надежда наконец получить его признание?
Манипуляции 21
- Есть ли в вашем окружении кто-то, перед кем вы почти постоянно чувствуете себя виноватым — без внятной причины?
- Бывает ли, что разговор, в который вы вошли со своей обидой, заканчивается тем, что извиняетесь вы?
- Есть ли в вашем окружении человек, после общения с которым вы стабильно чувствуете себя меньше, хуже и виноватее, чем до?
- Случается ли, что вы перебираете разговор в голове и начинаете сомневаться: а правда ли всё было так, как вам запомнилось?
- Бывает ли, что вы вспоминаете, каким тёплым и внимательным этот человек был в начале, и этим воспоминанием оправдываете происходящее сейчас?
- Узнаёте ли вы за собой привычку объяснять холодность или резкость близкого его усталостью, прошлым, характером?
Личные границы 44
- Случается ли вам репетировать отказ про себя, а вслух произносить «конечно, без проблем»?
- Трудно ли вам отказывать, потому что внутри живёт правило «я хороший, когда угождаю»?
- Замечали ли вы, что соглашаетесь на просьбу раньше, чем успели понять, хочется ли вам этого, — и потом несёте взятое, как чужой чемодан?
- Замечали ли вы за собой, что говорите «да» почти автоматически, ещё до того, как успели спросить себя, хотите ли вы этого?
- Можете ли вы сказать «нет» так же спокойно и уверенно, как говорите «да»?
- Случается ли вам подробно объяснять свои решения людям, которые в этих решениях никак не участвуют?
Нарциссизм 10
- Что из ежедневного я делаю ради картинки, а что — потому что мне это по-настоящему важно?
- Случается ли, что одно холодное замечание перечёркивает для вас целый день, в котором было много хорошего?
- Замечали ли вы за собой ожидание, что человек, который вас любит, должен угадывать ваши чувства без слов?
- Кем я становлюсь рядом с этим человеком?
- Вспомните начало ваших отношений: какие ваши качества партнёр тогда превозносил — и не те ли это самые качества, за которые он критикует вас сегодня?
- Замечали ли вы за собой сильное желание доказать свою правоту в разговоре, который этого совсем не требовал?
Родители и взрослые дети 24
- Ловили ли вы себя на фразах, которые когда-то слышали от родителей, — только теперь вы произносите их в свой собственный адрес?
- Есть ли фраза из родительского дома — «не высовывайся», «надеяться можно только на себя» — которую вы недавно поймали в собственной речи, обращённой к себе или к своим детям?
- Когда вы ошибаетесь в мелочи, чьим голосом звучит внутренний комментарий: вашим — или кого-то из взрослых вашего детства?
- Вспомните последний раз, когда вы делились с родителем чем-то важным — новостью, успехом, тревогой. Чем закончился разговор: вашим чувством, что вас услышали, или рассказом о том, как тяжело было ему?
- Бывает ли, что после короткого разговора с матерью или отцом настроение проседает на весь день, хотя вслух ничего особенного не прозвучало?
- Ловили ли вы себя на поиске особого слова или поступка — той самой «кнопки», которая наконец заставит близкого измениться и быть благодарным?
Детство 4
- Когда вы в детстве злились, грустили или боялись, находили ли эти чувства отклик — или вам говорили «прекрати», «не выдумывай», «вот у меня настоящие проблемы»?
- Что происходило в вашей семье, когда вы нуждались в утешении, — и не повторяется ли что-то похожее в ваших нынешних отношениях?
- Есть ли фразы из вашего детства, которые вы сегодня слышите внутри уже собственным голосом — например, когда ошибаетесь?
- Рядом с кем мне нельзя было быть обычным живым человеком — уставшим, ошибающимся, средним?
Семья 13
- Случается ли, что вы доделываете что-то по дому молча, в надежде, что это заметят и оценят без слов?
- Случается ли, что вы делаете что-то для близких, а внутри звучит «я обязан», а не «я хочу»?
- Есть ли в вашей семье фраза о доле, судьбе, деньгах или любви, которую повторяли старшие — и которая иногда звучит уже вашим голосом?
- Какую роль я исполняю в своей семье — и кто мне её выдал?
- Какое семейное правило я соблюдаю, хотя оно давно работает против меня?
- Был ли в вашей семье человек, который «всегда крайний», — и не вы ли это были?
Воспитание детей 10
- Бывает ли, что вы слышите собственный голос, повышенный на ребёнка, и узнаёте в нём интонации своей матери или отца — хотя когда-то обещали себе так никогда не говорить?
- Замечали ли вы, что одна и та же детская выходка в один день вызывает у вас улыбку, а в другой — взрыв, и вся разница в том, сколько вы спали накануне?
- Случается ли, что вечером, когда дети уснули, вы прокручиваете дневной срыв, обещаете себе «завтра по-другому» — а назавтра всё повторяется?
- Бывает ли, что обычный детский шум — беготня, бесконечные вопросы, нытьё — раздражает вас до предела, и вы сами не понимаете, почему реагируете так остро?
- Какой сигнал я сегодня транслировал дома?
- В каких двух вещах я сегодня был достаточно хорошим родителем?
Взросление и зрелость 10
- Что первым отзывается внутри, когда вы произносите про себя «я старею», — спокойная констатация или глухое сжатие в груди?
- Есть ли решения, которые становятся для вас настоящими только после того, как их кто-то одобрил?
- Бывает ли ощущение, что настоящие взрослые — это кто-то другой, а вы лишь умело притворяетесь и вот-вот вас раскроют?
- Случается ли, что вы спрашиваете разрешения там, где вообще-то речь идёт о вашей собственной жизни?
- От кого я до сих пор жду, что он сам догадается и мне додаст?
- Бывает ли, что вы откладываете важное до «подходящего момента» — а он всё не наступает, и подходящим не становится ни один день?
Ответственность 11
- Есть ли в вашей жизни область, где вы давно недовольны положением дел, но за последний год не сделали ни одного конкретного шага, чтобы его изменить?
- Замечали ли вы за собой, что в трудной ситуации первая мысль — кто мог бы решить это вместо вас?
- Случается ли, что вы откладываете уже почти принятое решение — не потому, что не хватает данных, а потому что страшно сделать выбор окончательным?
- Есть ли рядом человек, которого вы годами пытаетесь изменить — и каждый раз обнаруживаете его прежним?
- Есть ли в вашей жизни сюжет, который повторяется с разными людьми: снова похожий начальник, похожий партнёр, похожий финал дружбы?
- Бывает ли, что одна и та же неприятная история повторяется у вас с разными людьми — и каждый раз заканчивается похожим финалом?
Выбор и свобода 24
- Бывает ли, что вы знаете, чего хотят от вас другие, но затрудняетесь ответить, чего хотите вы сами?
- Есть ли в вашей жизни решения — профессия, отношения, отложенная мечта, — о которых вы говорите «так было разумнее», хотя внутри помните: было страшно?
- Если бы завтра вам не нужно было никому угождать, чему бы вы тогда сказали «да»?
- Узнаёте ли вы за собой «надо», «должен», «а то что подумают» там, где речь о вашей собственной жизни?
- Легко ли вам ответить на вопрос, чего вам хочется — без слов «надо», «полезно» и «положено»?
- Что из того, что я терплю, я стал бы терпеть, будь у меня выбор?
Перемены 8
- Ловили ли вы себя на торге с календарём: «Вот пройдут праздники, потом её день рождения, потом отпуск — тогда и скажу», и круг повторяется снова?
- Замечали ли вы, что понимаете про себя что-то важное головой — и через несколько дней снова поступаете по-старому?
- Есть ли дело, к которому вы возвращаетесь мыслями годами, но каждый раз находите логичную причину отложить первый шаг?
- Что я могу сделать сегодня, чтобы улучшить положение всего на один процент?
- От чего вы отказались за последний год из-за мыслей о своём возрасте?
- Случалось ли, что новая работа, город или система взглядов казались спасением, а спустя время — обманом и потерянными годами?
Привычки и дисциплина 8
- Есть ли в вашей жизни обещание самому себе — «с понедельника начну», — которое вы даёте уже не первый месяц, и каждый невыполненный понедельник немного подтачивает веру в себя?
- Есть ли в вашей жизни дело, которое вы откладываете месяцами или годами, ясно понимая цену промедления?
- Замечали ли вы, что отдых не приносит облегчения, потому что часть внимания остаётся прикованной к несделанному?
- Случается ли, что вы откладываете важное дело неделями, хотя на него хватило бы пары часов?
- Бывает ли, что причину своего поведения вы понимаете, а в нужный момент поступаете ровно так, как обещали себе не поступать?
- Как это действие помогает мне быть тем, кем я хочу быть?
Цели и мотивация 17
- Есть ли дело, к которому вы «готовитесь» уже не первый месяц — собираете информацию, выбираете инструменты, ждёте подходящего момента?
- Есть ли в вашей жизни замысел, о котором вы годами говорите «я мог бы, если бы захотел», но так и не доводите его до проверки реальностью?
- Замечали ли вы за собой, что достигнутая цель радует день-другой, а потом превращается в ноль, от которого отсчитывается следующая?
- Повторяете ли вы себе не первый год «вот достигну — тогда и почувствую себя спокойно», притом что достигнутое ни разу этого спокойствия не принесло?
- Знакомо ли ожидание, что вот наступит подходящий момент — появится больше денег, времени, уверенности, — и тогда вы наконец начнёте давно отложенное?
- Бывает ли, что вы добиваетесь желаемого, а вместо радости приходит пустота?
Смысл жизни 26
- Бывает ли ощущение, что день прошёл, а жизнь происходила где-то рядом, без вашего участия?
- В какие моменты последнего месяца вы чувствовали себя наиболее на своём месте? Что вы тогда делали и рядом с кем были?
- Замечали ли вы, что говорите «для меня главное — семья» или «главное — здоровье», а неделя за неделей уходят совсем на другое?
- Есть ли мечта, о которой вы давно никому не рассказываете, но которая до сих пор втайне определяет, считаете ли вы свою жизнь удавшейся?
- Подступает ли иногда в тишине, когда никто не смотрит и ничего не надо достигать, странная скука или ощущение пустоты?
- Кому я до сих пор сдаю экзамен? Кто этот невидимый экзаменатор, чьего одобрения я добиваюсь?
Деньги и успех 25
- Случается ли вам испытывать неловкость при мысли, что вы начнёте жить заметно лучше своих родителей или друзей?
- Случается ли, что доход вырос, а ощущение «теперь хватает» так и не пришло — планка снова отодвинулась?
- Можете ли вы потратить деньги на себя — не на детей, не на дом, а именно на себя — без приступа вины?
- Замечали ли вы за собой, что назвать цену своей работы труднее, чем выполнить саму работу?
- Случалось ли, что на подходе к более высокому доходу дела расстраивались будто сами собой: срывалась договорённость, пропадал интерес, находилась причина всё отложить?
- Чем вы уже владеете, но так и не позволили себе пользоваться?
Работа и призвание 14
- Случается ли, что к концу дня вы чувствуете себя выжатым, но на вопрос «что я сегодня реально сделал?» честного ответа не находится?
- Что держит меня там, где меня не ценят?
- Кто заставил вас поверить, что есть какое-то любимое дело, которое нужно найти?
- Не служит ли моя вечная занятость способом избегать эмоциональной близости и не решать накопившиеся в отношениях проблемы?
- Разрастается ли короткое замечание руководителя у вас в голове до сценария увольнения?
- Если представить, что денежный вопрос в вашей жизни решён, остаётся ли в мысли об увольнении что-то пугающее — и что именно?
Трудные времена 20
- Случается ли, что старые способы справляться с трудностями уже не работают, а новые ещё не появились — и от этого возникает чувство тупика?
- Замечали ли вы за собой ощущение, будто сидите в зале ожидания: старый поезд ушёл, а новый ещё даже не объявили?
- Бывает ли у вас фоновая тоска, тревога или раздражение без видимого повода — даже когда внешне всё в порядке?
- Возникает ли ощущение, что вы живёте по чужому сценарию: выполняете чьи-то ожидания и потеряли связь с тем, чего хотите сами?
- Есть ли что-то ценное, что вы боитесь не успеть сделать — или не успеть пережить?
- То, чего я достиг, — я этого действительно хотел?
Зависимости 22
- Пугает ли вас не столько отказ от никотина, сколько вопрос — чем тогда заполнять паузы, с чего начинать утро и кто вы без сигареты?
- Случалось ли вам тянуться к бутылке, еде или экрану в момент, когда внутри давило чувство, которому вы не могли подобрать название?
- Есть ли у вас способы успокоить себя, в которых не участвуют покупка, вещество или экран, — и как часто вы ими пользуетесь?
- Если бы игра была лекарством — от какой именно внутренней боли она бы вас лечила?
- Знакомы ли вам собственные внутренние фразы «я это заслужил», «один раз не считается», «захочу — брошу»?
- Есть ли в вашей жизни человек, за которым вы прячете бутылки, за которого звоните на работу со словом «заболел» и чьи последствия разгребаете?
Принятие 6
- Какую цену — во времени, нервах, отношениях, упущенных возможностях — вы платите за продолжение спора с уже свершившимся фактом?
- Случалось ли вам годами пытаться изменить другого человека — и обнаруживать, что меняетесь в этой борьбе только вы, и не в лучшую сторону?
- Что страшного произойдёт, если однажды сказать себе: мне достаточно?
- Бывает ли, что вы снова и снова возвращаетесь мыслями к одному и тому же событию прошлого, прокручивая, как всё могло сложиться иначе?
- Да, это произошло, это необратимо — и как теперь я выбираю жить дальше?
- Есть ли что-то, с чем вы боретесь годами, хотя изменить это нельзя? урок
Прошлое и опыт 7
- Бывает ли у вас, что похожая история случается с вами уже третий или четвёртый раз — другие люди, другие обстоятельства, а финал узнаваемо тот же?
- От чего меня защищает то, что я не отпускаю?
- Случается ли, что свободный вечер незаметно уходит на прокручивание давних развилок: где вы свернули не туда и как всё могло бы сложиться иначе?
- Какой один маленький шаг я сделаю сегодня, чтобы моя жизнь стала лучше, несмотря на моё прошлое?
- Сравниваете ли вы новых знакомых с бывшей — и находите ли заранее поводы, почему «всё равно не сложится»?
- Бывает ли, что вы мысленно переигрываете давний разговор или поступок, хотя точно знаете: изменить там уже нечего?
