Сильные вопросы по теме
Самооценка
107 вопросов из лекций Альберта Сафина. Не чтобы ответить правильно, а чтобы увидеть, насколько это про вас. Нажмите на вопрос — откроется, почему его важно задать.
«Я» и «меня» — для работы с собой, «вы» и «вас» — для разговора с клиентом: любой вопрос можно повернуть в нужную сторону.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/voprosy/tema/samoocenka/
- Узнаёте ли вы себя в человеке, который на искреннюю похвалу отвечает «да ладно, ничего особенного» — и тёплые слова словно отскакивают от стены, не попадая внутрь?
- Знакомо ли чувство, что если рядом кто-то раздражён, первая мысль — «наверное, из-за меня»?
- Знакомо ли чувство, что любовь нужно постоянно заслуживать, а само ваше существование — недостаточная причина, чтобы вас любили?
- Бывает ли, что вы чувствуете себя хорошим человеком в основном тогда, когда выложились до предела или пожертвовали чем-то ради других?
- Бывает ли, что чужая похвала успокаивает ненадолго, а назавтра её снова не хватает?
- Бывает ли, что чужое недовольство вами надолго выбивает вас из колеи — как будто оно доказывает, что с вами что-то не так?
- Есть ли дела, которые вы годами откладываете «до готовности» — звонок, публикация, знакомство, разговор?
- Что держит меня там, где меня не ценят?
- Бывает ли, что вы добиваетесь желаемого, а вместо радости приходит пустота?
- Что вам дороже — быть, возможно, гениальным в мечтах или точно быть обычным на сцене?
- Замечали ли вы, что с другом, попавшим в похожую историю, вы говорите мягко и разумно, а с собой — жёстко и презрительно?
- Замечали ли вы, что с другом в трудной ситуации вы говорите мягко и ободряюще, а с собой в той же ситуации — жёстко и презрительно?
- Если сравнить, как вы говорите с собой после промаха и как сказали бы то же самое близкому другу, — сильно ли различаются эти два разговора?
- Если бы ваш внутренний контролёр ушёл на неделю в отпуск, что бы вы почувствовали — облегчение или панику?
- Если бы ваш внутренний разговор с собой кто-то записал и дал вам послушать — согласились бы вы, чтобы так разговаривали с близким вам человеком?
- Что из ежедневного я делаю ради картинки, а что — потому что мне это по-настоящему важно?
- Бывает ли, что вы говорите «да» на просьбу, заранее зная, что пожалеете об этом, — потому что отказать страшнее, чем перегрузить себя?
- Случается ли, что вы говорите «да», уже зная, что выполнять не станете, — лишь бы не увидеть разочарования на лице собеседника?
- Замечали ли вы за собой, что говорите с собой грубее, чем позволили бы себе говорить с кем угодно другим?
- Узнаёте ли вы изнутри мысль: «Если я перестану быть нужным, меня перестанут любить»?
- Какие из этих навыков я мог бы начать развивать уже сегодня, хотя бы маленьким шагом?
- Какую мою потребность это задевает — в признании, в самореализации, в тепле?
- Кого вы про себя называете выскочками — и не делают ли эти люди ровно то, что вы себе запрещаете?
- Кому я до сих пор сдаю экзамен? Кто этот невидимый экзаменатор, чьего одобрения я добиваюсь?
- Купили бы вы эту вещь, если бы никто её на вас не увидел и никто о ней не узнал?
- Легко ли вам отказать в просьбе — или проще согласиться, а потом неделю носить в себе раздражение на человека и на себя?
- Случалось ли вам ловить себя на том, что вы сравниваете себя с братом, сестрой или кем-то ещё, и в голове при этом звучит не ваш голос?
- Что по-настоящему ценно в моей жизни, даже если есть риск это потерять?
- Замечали ли вы за собой ночные разборы прошедших разговоров, которые ходят по кругу и не заканчиваются ничем, кроме изнеможения?
- Что вы обычно говорите себе, когда вам плохо: это ближе к словам поддержки или к словам осуждения?
- Бывает ли у вас, что одна неудача — неловкая фраза, ошибка в работе, забытое обещание — надолго портит отношение к себе в целом, а не только к конкретному поступку?
- Случается ли, что одно критическое замечание перечёркивает для вас десять добрых слов, сказанных до него?
- Бывает ли, что одобрение близких весит для вас больше, чем собственное согласие с самим собой?
- Бывает ли у вас ощущение, что настоящая жизнь начнётся потом — когда вы напишете книгу, построите компанию, приведёте себя в форму, — а текущее время воспринимается как черновик?
- Бывает ли ощущение, что настоящие взрослые — это кто-то другой, а вы лишь умело притворяетесь и вот-вот вас раскроют?
- Останавливал ли вас когда-нибудь от знакомства страх, что отказ будет означать что-то о вас — «недостаточно красива», «недостаточно интересна»?
- Случалось ли, что на подходе к более высокому доходу дела расстраивались будто сами собой: срывалась договорённость, пропадал интерес, находилась причина всё отложить?
- Замечали ли вы за собой, что после чьего-то «нет» мысли быстро соскальзывают с конкретной ситуации на оценку себя целиком?
- Замечали ли вы за собой, что после хорошего результата внутри звучит не «я справился», а «повезло, в следующий раз поймут, что я не так уж хорош»?
- Случается ли, что после неудачного разговора вы часами прокручиваете его в голове, подбирая ответы, которые уже некому сказать?
- Повторяете ли вы себе не первый год «вот достигну — тогда и почувствую себя спокойно», притом что достигнутое ни разу этого спокойствия не принесло?
- Бывает ли, что вы приходите к людям обязательно с чем-то в руках, с подарком, помощью или услугой, потому что прийти просто так неловко?
- Замечали ли вы за собой привычку из одной ошибки делать вывод обо всей своей личности: «раз я это не смог — значит, со мной что-то не так»?
- Замечали ли вы за собой привычку подолгу прокручивать в голове ситуации, где вы «выглядели не так», — спустя дни и недели после того, как все остальные о них забыли?
- Бывает ли, что за промах вы говорите себе слова, которые никогда не сказали бы другу в такой же ситуации?
- Замечали ли вы, что радость от похвалы быстро проходит — и почти сразу хочется получить её снова?
- Замечали ли вы, что ругаете себя теми же словами и с той же интонацией, с какими когда-то говорили с вами дома?
- Что самое страшное произойдёт, если признать, что есть области, где вы не первый?
- Что самое страшное случится, если я сейчас останусь просто человеком, а не сверхгероем?
- Узнаёте ли вы в себе ожидание «вот сделаю это — и жизнь наладится: появится уверенность, изменятся отношения»?
- Бывает ли, что слово «обычный» в свой адрес звучит почти оскорбительно?
- Случается ли, что одно холодное замечание перечёркивает для вас целый день, в котором было много хорошего?
- Бывает ли, что вы смотрите на своё лицо как на набор отдельных деталей — нос, губы, морщины, — а не как на одно живое целое?
- Узнаёте ли вы состояние, когда одна ошибка перечёркивает в ваших глазах всё, что вы сделали хорошо?
- Узнаёте ли вы состояние, когда всё налаживается — и именно тогда хочется всё испортить?
- Когда вы совершаете ошибку, что звучит у вас в голове: разбор ситуации или обвинительный приговор себе?
- Справлюсь ли я, если меня снова предадут?
- Сравниваете ли вы свой отдых, работу или отношения с тем, как это выглядит у знакомых, — и часто ли проигрываете в этом сравнении?
- Стали ли вы лучше, смелее, точнее в решениях от многолетнего самоедства?
- Случается ли, что с утра вы чувствуете себя способным на многое, а к вечеру — будто всё, что вы делаете, не имеет цены?
- Узнаёте ли вы внутри голос, который комментирует каждый промах жёстче, чем сказал бы посторонний человек?
- Что я почувствую, если разрешу себе прямо сейчас занять больше места?
- Зависит ли ваше настроение на день от количества откликов, оценок и просмотров сильнее, чем вам самим хотелось бы?
- Бывает ли, что вы знаете, чего хотят от вас другие, но затрудняетесь ответить, чего хотите вы сами?
- Когда звучит мысль «я недостаточно хорош» — чьим голосом она звучит?
- Как звучит ваш внутренний голос после промаха — как критик или как наставник?
- Замечали ли вы, что боитесь признаться «я этого не знаю», даже когда действительно не знаете?
- Замечали ли вы, что чьё-то недовольное лицо способно испортить весь день, хотя по существу ничего не произошло?
- Чего вы боитесь, назвав адекватную цену?
- В чьих глазах я впервые увидел себя настоящим?
- Замечали ли вы за собой, что делаете что-то для других не потому, что хотите, а чтобы не получить неодобрения?
- А что, если вы достойны любви — не за достижения, не за красоту, не за полезность, а просто потому, что вы есть?
- Когда вам говорят комплимент, что вы отвечаете чаще: «спасибо» — или «да это ерунда, мне просто повезло»?
- Хотите ли вы жить в способе существования, где нужно постоянно что-то доказывать?
- Имею ли я право говорить?
- Случается ли извиняться там, где ничьих интересов вы не задели, — просто чтобы заранее сгладить возможное напряжение?
- Какие ваши качества остаются при вас, даже когда кто-то рядом в чём-то лучше?
- С какой целью мой ум выполняет это сравнение?
- Какой выбор укрепит моё самоуважение, а какой разрушит его?
- Какую настоящую потребность я пытаюсь удовлетворить этим стремлением быть где-то или делать что-то?
- Чем ещё, кроме ударов по себе, я могу получать то же самое?
- Ловили ли вы себя на мысли «мне уже поздно этому учиться» или «это просто не моё»?
- Замечали ли вы за собой ночные пересмотры прошедшего вечера, где каждая ваша фраза прокручивается по несколько раз?
- Бывает ли, что одна неловкая пауза или неудачная шутка портит вам настроение на весь день?
- Оттягиваете ли вы момент, когда нужно назвать цену, и ловите себя на желании заранее за неё извиниться?
- Замечали ли вы за собой, что в ответ на похвалу почти сразу хочется сказать «да ладно, ничего особенного»?
- Я перестаю служить комплексу неполноценности — а чему тогда выбираю служить?
- Замечали ли вы за собой, что после часа в ленте соцсетей остаётся осадок «у всех получается, а у меня нет»?
- Замечали ли вы за собой, что после чьего-то замечания ещё несколько дней прокручиваете разговор, мысленно оправдываясь и подбирая ответы?
- Бывает ли, что после короткого замечания руководителя вы до вечера прокручиваете разговор — хотя речь шла о правке в документе, а не о вас как о человеке?
- Бывает ли, что после небольшой оплошности на работе вы до вечера прокручиваете её в голове и избегаете коллег — хотя, похоже, никто ничего и не заметил?
- Случалось ли после отказа клиента ещё несколько дней мысленно доспоривать с ним разговор, который давно закончился?
- Замечали ли вы за собой, что после похвалы чувствуете себя на высоте, а после мелкого замечания — будто с вами что-то не так на самом глубоком уровне?
- Бывает ли, что после похвалы вы первым делом мысленно объясняете, почему она случайна — повезло, совпало, человек просто вежлив?
- Случается ли, что после повышения или удачного проекта радость живёт два-три дня, а потом приходит мысль «коллега получил больше» — и всё обесценивается?
- Случается ли, что после процедуры тревога ненадолго отступает, а через какое-то время находится новый изъян, к которому хочется вернуться?
- Бывает ли, что после встреч с определённой группой вы всякий раз чувствуете себя хуже — меньше, глупее, слабее — и не можете объяснить почему?
- Замечали ли вы за собой привычку соглашаться на то, от чего хотелось отказаться, — а потом злиться на себя за эту уступку?
- Бывает ли, что слово «дорого» от клиента портит вам день, как будто оценили не услугу, а лично вас?
- То, что я собираюсь сделать, — забота о себе или самонаказание?
- Бывает ли, что вы сравниваете себя с другими по одному признаку — доходу, семейному статусу, внешности — и после этого чувствуете себя хуже?
- Что в своём теле я считаю «недостаточно хорошим для любви» — и откуда взялся этот стандарт?
- Замечали ли вы, что о своих удачах рассказываете близким осторожно, с приуменьшением, словно заранее извиняясь?
- Бывает ли, что внешне вы держитесь уверенно и даже ярко, а внутри в это же время — страх, что вас «раскусят»?
- Бывает ли, что заботиться о других вам заметно легче, чем просто побыть наедине с собой?
- Замечали ли вы за собой сильное желание доказать свою правоту в разговоре, который этого совсем не требовал?
- Это решение из любви к себе или из страха перед миром?
Ещё вопросы из уроков
- Бывает ли, что вы умалчиваете о своём мнении в компании, заранее прикинув, кто и как на него отреагирует? урок
- Зависит ли ваше настроение на целый день от одной фразы руководителя или короткого сообщения близкого человека? урок
- Насколько вы для себя доступный и отзывчивый человек? урок
- Случается ли вам жёстко отчитывать себя за небольшую ошибку, не оставляя права на усталость, слабость и неидеальность? урок
- Случается ли так, что после похвалы становится спокойнее лишь ненадолго, а потом снова возвращается ощущение, что нужно что-то доказывать? урок
- Нет ли у меня ощущения, что меня любят, только когда я всё говорю и делаю правильно? урок
Разговор по шагам
Цепочки вопросов
- Как прекратить издевательства над собой: алгоритм
- Зависимость от одобрения и уверенность в себе
- Привычки ума: вредные и полезные
- Стыд: пытка или путь к свободе?
- Изматывающее самокопание или развивающая рефлексия: как…
- Социальная тревожность, застенчивость, стеснительность: что…
- Травма отвержения: как найти опору внутри, когда её нет…
- Эмоционально незрелые родители: от детской травмы к взрослой…
