Внутренний огонь Как разжечь подлинную мотивацию и двигаться вперед без насилия над собой

1. 1Ключ

   Нас можно заставить бежать с помощью кнута, но летать мы можем научиться только следуя за тем, что любим.

   Прочтите афоризм несколько раз и письменно ответьте себе на четыре вопроса:

   • О чем для меня эта фраза? Какую главную идею она несет?
   • Какая в ней ценность? Чем важна эта мысль для полноценной жизни?
   • Какая польза от ее глубокого понимания? Что я приобрету, если сделаю эту мудрость частью своего мировоззрения?
   • Какова цена за непонимание или игнорирование этой идеи? Что я теряю, живя так, будто эта фраза не имеет значения?

2. 2Путешествие: десять вопросов

   Это сердце каждой практики. Проходите по вопросам последовательно, не перескакивая.

   1. Вспомните деятельность (в любой период жизни), которой вы занимались с полным увлечением, не думая о награде или результате. Что это было? Что в самом процессе приносило вам радость?
   2. А теперь вспомните дело, за которое вы никак не можете себя заставить взяться, хотя «надо». Какие чувства и мысли у вас возникают, когда вы думаете об этой задаче? Какое насилие над собой вы совершаете, пытаясь себя мотивировать?
   3. Существует два типа топлива для наших действий: внутреннее («хочу», «интересно») и внешнее («надо», «должен», страх наказания или жажда похвалы). Посмотрите на свою текущую неделю: какое топливо преобладает в ваших основных занятиях? Каково соотношение между «хочу» и «надо»?
   4. Подлинная мотивация опирается на три элемента: Автономия (возможность выбора), Мастерство (ощущение роста своей компетентности) и Смысл (связь с чем-то большим, чем ты сам). Проанализируйте задачу, от которой вы бежите: какого из этих трех элементов ей катастрофически не хватает?
   5. То, что мы называем «ленью», часто является не дефектом характера, а сигналом от нашей психики, что выбранная деятельность лишена смысла или энергии. Если бы ваша «лень» могла говорить, что бы она сказала о той задаче, которую вы саботируете? Какое ее послание вы игнорируете?
   6. Любопытство – это фитиль для внутреннего огня мотивации. Вспомните себя в детстве: что вызывало ваше неподдельное любопытство? Какие темы или занятия увлекали вас? Есть ли связь между этими детскими интересами и тем, что до сих пор отзывается в вас?
   7. Внешняя оценка (как похвала, так и критика) способна убить хрупкую внутреннюю мотивацию, превращая игру в работу. В какой сфере вашей жизни вы перестали что-то делать для себя и начали делать это «на оценку»? Как это изменило ваше отношение к процессу?
   8. Представьте, что вам больше никогда не нужно будет зарабатывать деньги, и никто не будет вас оценивать. Вы совершенно свободны. После периода отдыха, чем бы вы занялись просто потому, что это кажется вам интересным и важным? Что это говорит о вашем истинном «двигателе»?
   9. Исследуя источники своей энергии и апатии, что было самым ценным или неожиданным в ваших размышлениях о разнице между внешней и внутренней мотивацией в вашей жизни?
   10. Основываясь на своих открытиях, какой один маленький шаг вы можете сделать на этой неделе, чтобы добавить в свою рутину больше элемента «игры», «любопытства» или «автономии», и как вы можете использовать это новое понимание на практике в ближайшее время, чтобы меньше принуждать и больше увлекать себя?
   Как углубить ответ

   • Один вопрос за раз. Прочтите вопрос и позвольте ему «пожить» внутри вас. Не спешите с первым же ответом, который пришел в голову.
   • «А еще?» – задавайте этот вопрос к своему ответу снова и снова, пока не почувствуете, что дошли до самой сути.
   • «Что стоит за этим?» – этот вопрос помогает вскрыть более глубокие убеждения или чувства.
   • «Почему это так важно для меня?» – это вопрос о ценностях.
   • «На что это похоже из моего прошлого?» – это вопрос о корнях ваших реакций.
   Подсказка ведущему

   Как задавать

   Медленно, по одному вопросу, и дальше — тишина. Длинный вопрос можно разделить на два. После ответа — уточняющие: «А еще?», «Что стоит за этим?»

   Что может прозвучать

   Первый ответ короткий и «правильный» — это обычно только начало. Глубже — после второго-третьего «А еще?».

   Что важно

   Вопросы идут по порядку: сначала свой опыт и то, что происходит сейчас; потом — как это устроено и откуда; затем — образ будущего; в конце — что ценного открылось и какой первый шаг. На одну встречу хватит и половины.

   Подводные камни

   Задавать вопросы подряд, как анкету. Подсказывать ответ или объяснять, «как правильно». Если вопрос задел больно, остановитесь и спросите, хочет ли человек продолжать.

3. 3Напутствие

   Не ищите мотивацию вовне. Ищите внутри себя то, что настолько живо, что не может не двигаться.

   Поразмышляйте над ним. Как он связан с вашими ответами?

   • Какой главный урок или самое ценное открытие я уношу с собой из этого путешествия?

Из книги Альберта Сафина «Самый важный разговор: 40 тем, чтобы познакомиться с собой».