Чёрно-белое мышление
«всё или ничего»
Видеть ситуацию только в двух крайностях, без промежуточных вариантов.
Как это выглядит
Если что-то не идеально — значит, это полный провал. Человек либо «успешный», либо «неудачник», день либо «прекрасный», либо «испорченный». Реальность почти всегда находится где-то посередине.
Пример
«Я допустил одну ошибку в отчёте — значит, вся работа никуда не годится».
Вопросы для проверки мысли
- Есть ли что-то между «идеально» и «ужасно»? Где на шкале от 0 до 100 это находится на самом деле?
- Что получилось хотя бы частично?
Ещё примеры из тренажёра
Пример 1
Ситуация. За экзамен вы получили «хорошо», а не «отлично».
«Раз не „отлично“, значит, всё было зря»
Где здесь искажение. Оценка делится только на «отлично» и «провал». «Хорошо» — это успешный результат, а не ноль.
Пример 2
Ситуация. Вы впервые испекли хлеб, и он плохо поднялся.
«Ну всё, кулинария — не моё. Либо получается сразу идеально, либо незачем и пытаться»
Где здесь искажение. Нет места для промежуточного варианта «учусь, получается частично».
Пример 3
Ситуация. Вы пропустили одну тренировку из трёх запланированных на неделе.
«Всё, режим сорван, можно и не начинать»
Где здесь искажение. Одна пропущенная тренировка превращает весь план в «провал». Две тренировки из трёх — это тоже движение вперёд.
Притча об этом
Иногда мысль легче увидеть со стороны — в истории, где она живёт в другом герое. Притчи — из тренажёра «Сказкотерапия», у каждой есть вопросы для размышления.
Механизм за этим
Если эта мысль возвращается снова и снова, за ней может стоять механизм, который срабатывает сам. Статьи — из «Библиотеки»: как это выглядит, откуда это и что меняется, когда выбираете вы.
Бланки для печати
PDF формата A4 — распечатайте и вклейте в тетрадь. Все бланки — на странице «Бланки для печати».
В библиотеке
Темы: Мысли, которые выдают себя за факты.
Ещё по теме: