Девизы схем

Что это

Короткие фразы от первого лица, по которым схему узнают в собственном внутреннем монологе: «пожалуйста, не покидай меня, как покидали меня когда-то», «я бракованный, но надеюсь, что смогу это скрыть», «я ничего не могу без вас», «никогда не бывает достаточно хорошо», «я отношусь к себе так, как вы относитесь ко мне». Девиз — голос схемы, и звучит он как чистая правда о себе. Когнитивная терапия называет такие фразы глубинными убеждениями и сводит их к трём семействам — «я нелюбим», «я беспомощен», «я ничего не стою», — а транзактный анализ видит в них ранние решения: ребёнок сформулировал их в три-пять лет как вывод из своей семьи, и с тех пор фраза живёт в человеке, как девиз на фамильном гербе, который никто не выбирал, но все носят.

Как это выглядит в жизни

Упражнение курса «Детектив схем» учит по внутреннему монологу человека — в романтических отношениях, с родителями, с руководителем — вычислять девиз, схему за ним и копинг-стратегию, которой человек с ней обходится; аналитик делает то же, вслушиваясь не в содержание жалобы, а в повторяющуюся фразу, которая проговаривает сама себя. Поймав девиз в потоке мыслей, можно опознать активную схему и не принять её за реальность — прицельное применение распознавания мыслей, той самой ступени B модели ABC (модуль 1).

Как узнать у себя

• В голове часто звучит одна и та же фраза о себе, и она кажется правдой.
• Эта фраза включается в похожих ситуациях: в отношениях, с начальством, с родителями.
• Вы говорите её себе голосом, похожим на чей-то из детства.

Пример

Каждый раз, когда партнёр Арины уезжал в командировку, у неё в голове звучало: «Он не вернётся, все уходят». Записав эту фразу, она увидела девиз схемы брошенности. Это не сделало тревогу нулевой, но теперь Арина могла сказать себе: «Это говорит схема, а не реальность. Он вернётся в пятницу».