ABC

Что это

Базовая модель мышления: A — событие, B — мысли и убеждения о нём, C — эмоции и поведение; в полной записи курса — Событие — Мышление — Реакция (эмоция, тело, поведение) — Результат. Идея старше психологии: стоик Эпиктет заметил, что людей тревожат не вещи, а мнения о вещах; в двадцатом веке Альберт Эллис положил её в основу рационально-эмотивной терапии, а Аарон Бек — когнитивной. Ключевое утверждение: то, какие эмоции человек испытывает, столкнувшись с событием, — это следствие его мышления, а не самого события. Один и тот же звонок от руководителя один прочитает как «опять придирки» и разозлится, другой — как «есть шанс показать себя» и соберётся.

Как это выглядит в жизни

Между событием и реакцией есть зазор, а в зазоре — выбор, какую мысль поддержать: менять A удаётся редко, менять B — в вашей власти всегда. Психоанализ и когнитивная терапия смотрят на букву B с разных сторон: первый спрашивает, из каких ранних отношений и неосознаваемых ожиданий она выросла, вторая работает с ней напрямую; курс берёт практичность второй, не отказываясь от глубины первого. Это фундамент, к которому курс возвращается постоянно: СОМЭД и когнитивные искажения (модуль 2), компоненты мышления (модуль 3), правила работы разума (модуль 8), девизы схем (модуль 9) — всё это развитие той же буквы B.

Как узнать у себя

• Вы говорите «он меня разозлил», хотя злость пришла после вашей мысли о его поступке.
• Одно и то же событие в разные дни задевает вас по-разному.
• Вы ловите в голове фразу «ну всё, опять» ещё до того, как что-то произошло.

Пример

Марина отправила начальнику отчёт и полдня не получала ответа. В голове сложилось: «Значит, не понравилось, сейчас будет разнос». К вечеру она была вымотана. Начальник просто был в дороге. Событие было одно, а день ей испортила мысль о нём. Зазор мог выглядеть так: «Ответа нет. Это пока ничего не значит. Спрошу завтра утром».