Привет, мой Новый Год!

Что это

Методика подведения итогов уходящего года и планирования наступающего. Часть первая — «Прощай, мой дорогой прошлый год!»: дать имя ушедшему году, удерживая радостные воспоминания; назвать приятные моменты и их ценность; описать, каким год был; извлечь уроки и поблагодарить. Часть вторая — «Здравствуй, мой наступивший новый год!»: цели и шаги. Часть третья — «Ваши позитивные воспоминания из будущего»: взгляд из уже прожитого года назад. Методика устроена как обряд перехода, который антрополог Арнольд ван Геннеп нашёл у всех народов: отделение от старого, порог, вступление в новое; первая часть — та самая работа горя, о которой писал Фрейд: только оплаканное и названное отпускает силы для новых привязанностей, а непрожитый год тянется в следующий хвостом незавершённых обид. Третья часть использует то, что психология называет проспекцией: будущее, увиденное как уже случившееся, планируется точнее, чем будущее, о котором мечтают.

Как это выглядит в жизни

Персонификация года помогает эмоционально завершить период, отделить его от себя и с теплом извлечь выводы; фокус на позитивном опыте укрепляет самооценку и ресурс. Опирается на 24-шаговую модель цели (модуль 2) и видение будущего; применима к любой точке отсчёта — дню рождения, началу нового этапа.

Как узнать у себя

• Год закончился, а у вас ощущение, что он пролетел незаметно.
• Вы помните, что не получилось, и с трудом вспоминаете, что было хорошего.
• Новогодние обещания себе вы забываете к февралю.

Пример

Василиса дала уходящему году имя «Год переезда». Вспомнила три тёплых момента: новоселье, первый снег в новом городе, звонок от старой подруги. Записала два урока и поблагодарила год. Потом описала, каким хочет видеть следующий, и написала письмо из декабря следующего года, как будто всё уже получилось. Год впервые закончился не усталостью, а благодарностью.