Не знать, чего я хочу — нормально. Это результат воспитания в социуме, где приоритет часто отдавался ожиданиям других. Важно уравновесить вопрос «Что от меня хотят?» с «Чего хочу я?», находя баланс.
Начать полезно с «Дневника энергии»: каждый вечер фиксировать, что дало энергию и что её забрало. Без анализа, просто наблюдение, с прислушиванием к телесным сигналам.
Поразмышлять: если бы мне не было нужно одобрение извне, чем я бы заполнил свой завтрашний день? Какие обязанности я ощущаю как самые тяжёлые?
Провести ревизию целей. Представить, что через год я доволен прогрессом. Какая моя жизнь тогда: где я, с кем, чем занимаюсь, сколько зарабатываю, что чувствую? Сформулировать цели, достижение которых сделает этот образ неизбежным. Проверить: захотел бы я этой цели, даже если бы никто об этом не узнал?
Вспомнить занятие, в котором я терял счёт времени. Что это было? Исследовать, что именно в нём так вовлекало.
В течение дня делать паузы и задавать себе вопросы: что я думаю, почему и зачем думаю так? Что я чувствую, почему и для чего? Что я делаю, почему и для чего?
Работать со страхом как преградой: описать худший вариант, если я попробую и не получится. Детализировать, задать себе «и что тогда?», «как я справлюсь?», «каковы шансы пережить это?». И наоборот — что я бы сделал, зная, что успех гарантирован?
Внутренний критик — интроект из прошлого, полезный тогда, но мешающий сейчас. Его не нужно «глушить» — стоит обозначить, назвать, признать мысль и сделать маленький шаг в желаемом направлении, подключая внутреннего Поддерживающего Родителя.
Помнить: я — биопсихосоциодуховное существо. Изменения могут вызывать тревогу и сопротивление окружения. Полезно представлять, кто уже есть в моём «желе из желаемого окружения» и что бы они посоветовали.
При конфликте желаний (например, карьера и путешествия) исследовать потребности, которые они удовлетворяют: карьера — безопасность, признание, структура; путешествия — свобода, впечатления, вызов, развитие. Это открывает пространство для новых решений.
Смещение фокуса: воспринимать достижение результата как побочный эффект увлечённости процессом, а не самоцель.
Тестировать желания малыми шагами, не рискуя тем, что не готов выдержать. Это снимает давление и страх ошибки, превращая жизнь в исследование.
Использовать зависть и скуку как индикаторы. Прислушиваться к телу: эмоции — не враги, а сигналы.
Определять, чего я не хочу, и фиксировать противоположности — это поможет выявить, что именно хочу привлечь в жизнь.
Создать ритуал еженедельного возвращения к этим вопросам: в уютной обстановке, с любимым напитком, пересматривать смыслы, подводить итоги и планировать следующий шаг.
