Делаю вид, что знаю, что сказать. О любви, тревоге, одиночестве и смысле. Конспект прямого эфира

Содержание

• Волнение, тревога и уверенность
• Любовь, расставания и близкие
• Чужое мнение, сравнение и зависть
• Пустота, одиночество и смысл
• Как устроена психика
• Обучение, привычки и дело
• О работе и выпусках
• Коротко о личном
• Вместо заключения

Волнение, тревога и уверенность

При сближении с девушкой, которая нравится, сильно меняется поведение: дрожит голос, улыбка натягивается, хочется понравиться, появляется тревога. Как это пофиксить?

Я приглашаю вас этим наслаждаться, а не фиксить. Вы живой человек. Пофиксите это, и девушка уже будет не нужна. А пока рядом с ней можно испытать целый букет разнообразных чувств: волноваться, слышать дрожь в собственном голосе, хотеть понравиться. Разве не это делает каждого из нас живым, настоящим человеком?

Что вообще значит «пофиксить»? Стать тем, кто всем своим видом показывает: «Мне всё равно, смотри, как мне всё равно»? Наоборот, вас хочется с этим поздравить. Вы поднимаетесь перед свиданием на эскалаторе, сердце уходит в пятки, голос дрожит. Это и есть жизнь.

Насмотревшись роликов вроде «Топ-10 секретов тотальной уверенности», легко решить, что уверенность нужно излучать. Как правило, это магическое мышление. Я сам волнуюсь перед стартом этого эфира, перед публичными выступлениями. Все мы люди, все мы человеки.

Какое ваше видео посмотреть, чтобы меньше переживать перед собеседованиями?

Таких видео нет. Стресс — это жизнь. Уверенность — это не отсутствие стресса, а способность действовать, даже когда волнуюсь.

Волнение можно не прятать, а признать, в том числе вслух: «Конечно, это волнительно. Я много знаю о вашей компании». Волнительно приходить на собеседование, волнительно показывать себя миру, волнительно общаться с другим человеком. Это нормально, и это не мешает делу.

Как не волноваться при общении с коллегами? Чувствую себя ребёнком.

Я тоже. Вот сейчас я ребёнок, а вокруг меня вы, взрослые, родители, которые стоят и говорят: «Давай, произведи впечатление изысканным ответом, покажи, на что способен, чтобы мы не думали, что напрасно включили этот эфир». И я перед вами пытаюсь так комбинировать слова, чтобы вы во мне не разочаровались.

Я волнуюсь, потому что хочется понравиться, хочется быть классным, полезным, интересным, впечатляющим, незаменимым и единственным. И чем больше я фантазирую об этих желаемых свойствах, тем сильнее волнуюсь.

А если допустить, что я бессилен произвести на вас впечатление и сказать что-то ценное, волнения становится меньше. Требование к себе быть особенным разогревает тревогу. Право быть обычным её остужает.

Завтра волнительное мероприятие. Пару лайфхаков для смелости и спокойствия?

Помогите своему телу помочь вам. По возможности обеспечьте себе сон в тёмном, проветренном, тихом помещении. Ложитесь как можно раньше и уберите подальше источники синего света: телефон, ноутбук. Дайте телу восстановиться перед важным делом и не мешайте ему в этом.

И обратите внимание на завтрак. Для меня это важный момент. Смелость во многом опирается на выспавшееся и сытое тело, а не на правильные слова, сказанные себе накануне.

Как принять раннюю седину? После тридцати начал седеть и тревожусь.

Теперь у вас есть седой волос, который будет ответственным за все проблемы в жизни. Зато есть кого обвинять. В принципе, можно поблагодарить седые волосы за то, что они берут на себя причину всех ваших проблем. Звучит заманчиво.

Я вот вообще лысый хожу и, если что, обвиняю свои волосы в том, что двух слов связать не могу. Был бы я как Брэд Питт, пришлось бы от поклонниц отбиваться, и когда бы я тогда выпуски записывал?

За шуткой здесь вполне серьёзная мысль: тревога любит находить себе понятного виновника. Седина даёт возможность не встречаться с настоящими проблемами, чтобы их решать.

Как преодолеть синдром самозванца при смене карьеры?

Я бы начал с вопроса: как он у вас звучит? Какими внутренними словами? Если зафиксировать его в формате прямой речи, что именно говорит этот голос? «Тебя раскусят», «ты здесь случайно», «настоящие профессионалы не такие»?

От этих слов я бы и отталкивался. Пока синдром самозванца остаётся смутным ощущением, с ним сложно что-то сделать. Когда он становится конкретной фразой, её можно рассмотреть, проверить и обсудить с собой.

Любовь, расставания и близкие

Стоит ли прощать беспорядочные измены партнёра? Он обещает измениться, хотя всю жизнь вёл себя так.

На ваше усмотрение. Но посмотрите, сколько в этом движения и активности: изменять, извиняться, прощать, обещать измениться. Чем не способ существования, чем не способ строить отношения? В этом что-то есть.

А если измены прекратятся, за что тогда прощать? Вот в чём вопрос. Прощать будет не за что. Иногда сам цикл «проступок, раскаяние, прощение» и есть та форма близости, к которой пара привыкла. Поэтому решение за вами, но стоит увидеть, что вы выбираете: человека или этот цикл.

Почему в молодости женщинам нравятся плохие парни?

Может быть, человек путает любовь с тревогой. Зачастую человек тревогу, которую чувствует рядом с другим, называет любовью.

Что бы ни значило «плохой парень» или «плохая девушка», такие люди рождают непредсказуемость, нестабильность и тревогу. И человек называет свою тревогу любовью, тем, что ему нравится.

Если человек сам вырос в коконе тревоги, он встречает что-то знакомое, тот пузырь реальности, продуктом которого сам является. Чем из более неблагополучной семейной системы он вышел, чем больше в детстве было тревоги, непредсказуемости и нестабильности, тем сильнее искушение, повстречав тревогу снова, назвать её любовью. Психика стремится не к любви, не к счастью, а к привычному.

И если какой-то женщине нравятся плохие парни, а не вы, я вас с этим поздравляю. Видимо, вы не рождаете той тревоги, которая ей нужна.

«Хорошие девочки всегда выбирают плохих, и наоборот». Это так?

Если бы это было так просто, я бы тоже хотел быть в этом убеждённым. Что значит «хорошие» и что значит «плохие»?

Возможно, то свойство, за которое девочек называют хорошими, — это их упреждающий удар и броня. Они такие же, как эти парни, просто бьют не плохостью, а хорошестью: идеально выпрямленной спиной, пятёрками в дневнике, десятью кружками. Поэтому они и находят друг друга.

Как избавиться от тревоги, которую воспринимаешь как любовь?

Может быть, ею наслаждаться? Многие могут позавидовать: жизнь такая насыщенная, интересная, столько всего происходит.

За иронией здесь простое наблюдение. Пока тревога приносит ощущение насыщенной жизни, расставаться с ней трудно. Сначала стоит честно признать, что она даёт, и только потом решать, готовы ли вы это отдать.

Расстался с девушкой, не могу отпустить, внутри строю надежды. Как быть?

Конечно, будет такой процесс. Мы все люди, мы все привязываемся. Пусть этот процесс будет. Попытка быстро его заглушить или от него избавиться не помогает. Быть с этим — хороший этап, во многом пространство взросления.

Хочется, чтобы было так, как я хочу. Но если я чего-то хочу, это не гарантирует, что так будет. Другие люди — это другие люди, и жизнь не разворачивается по моим правилам. Если я хочу быть с кем-то вместе, это не значит, что другой человек хочет быть со мной.

Боль после расставания — это знакомство с этими выводами. У каждого из нас была первая любовь в первом классе, в пятом, в одиннадцатом. И каждый хотел бы, чтобы этот мир фантазии длился всю жизнь. Но многие детские мечты никогда не воплотятся, а понастроенные воздушные замки не имеют отношения к реальной жизни. Столкновение с этим неизбежно. Поздравляю вас с этим опытом: прекрасный опыт соприкосновения с болью. Побудьте с ней.

Как перестать искать девушку? За два года несколько раз встречался с совершенно разными, но результат один и тот же.

Стабильность — признак мастерства. А как перестать искать? Тогда ведь надо чем-то другим заниматься. А тут азарт, поиск, всё это здорово. Почему бы и нет, пока здоровья хватает и кровь кипит в жилах: любови, страсти, романтика.

И если результат с разными людьми повторяется, это повод присмотреться не к девушкам, а к тому, что постоянного приносите в эти встречи вы сами.

Как приходить на семейные праздники, если отец меня игнорирует?

Это на ваше усмотрение, что тут ещё скажешь. Можно, например, приходить и настаивать на том, чтобы вас игнорировали: «Я сейчас приду, прошу, не обращайте внимания, что я существую».

В этой шутке есть выход из позиции ожидания. Пока я жду от отца внимания, каждый праздник становится экзаменом, который я проваливаю. Когда я сам выбираю, зачем прихожу и что мне там важно, его поведение перестаёт полностью определять мой вечер.

Откуда берётся боль в теле при встрече с избегаемым человеком? И куда девается дар речи?

Наверняка в какую-то волшебную комнатку. А если серьёзно, боль в теле — повод сходить к терапевту и посмотреть, нет ли чего-то, требующего внимания к себе. Тело стоит проверять прежде, чем объяснять его сигналы психологией.

Чужое мнение, сравнение и зависть

Как перестать ориентироваться на чужое мнение?

Мы же не роботы-терминаторы. У человека есть видосохраняющая программа: ориентироваться на чужое мнение в той или иной степени. Тотально ориентироваться на него — не лучшая затея, но и полностью отключить его невозможно.

Мне важно чужое мнение. Если вы напишете, что звук дурацкий, что я говорю ерунду, что ничего не видно и не слышно, я буду прислушиваться к вашим впечатлениям. Вопрос лишь в том, как это мнение сегментировать и отбирать, как кнопкой Select на джойстике от «Денди».

Как перестать пытаться всё сделать правильно?

Я хочу у вас этому поучиться. Разве это не суперспособность, быть тем, кто пытается сделать всё правильно? Хотя пытаться и делать — это разное.

Пытаться можно, только сделать всё правильно невозможно. Правильного нет. Зачастую картина с неряшливой ошибкой может быть более правильной и красноречивой, чем выполненная идеально. Важнее перестать делить всё на правильное и неправильное и видеть целостно: как совокупность плюсов и минусов, преимуществ и недостатков.

Как спокойно переносить конкуренцию и успех других? И как избавиться от мысли, что другие лучше, чем я?

В моём случае другие лучше, чем я. Кто-то лучше поёт, кто-то лучше чихает, кто-то лучше пишет от руки, кто-то лучше читает рэп фристайлом. Недавно коллега при мне читал фристайл, я впечатлился: я такого не умею. Другие лучше, чем я. Но не в целом, а в чём-то.

Это неизбежно. Человек — бесконечная совокупность признаков и критериев. Конечно, кто-то в чём-то лучше другого, а кто-то хуже. Но в целом никто не может быть лучше или хуже другого. Это как сравнивать два дома: по каким критериям, по дизайну, этажам, отоплению, виду из окна? Как дом может быть лучше в целом, и для кого?

Мне тоже хочется, чтобы мир был настолько понятным, чтобы можно было сказать: этот человек лучше меня в целом, этот хуже. Но это не так и так быть не может.

А переносить успех других всегда болезненно. Раздражает, бесит, несправедливо: почему у них есть, а у меня нет? Зачем себе это запрещать? Это нормально. Во многом взросление в том и состоит, чтобы признать: мир несправедлив, конкуренция раздражает, успех других бесит. И побыть с этим. Можно, как ребёнок в магазине, постучать кулачком по полу, чтобы мама купила конфету. Мама не купит. Стучи, не стучи.

Избавиться от мысли человек не может. Может, на этой мысли вообще формировалась его психическая реальность. Но даже с этой мыслью, с раздражением и завистью я могу что-то начинать делать.

Как противостоять завистникам, которые придумывают о вас сплетни?

Во-первых, приятно быть в центре внимания, разве нет? Даже такой информационный повод — всё равно повод.

Если дело публичное, можно делать поводом даже то, что не получается: «Я записал видео, которое вообще никому не нужно». Вы тренируетесь оборачивать любую неудачу в повод для рассказа. Тогда, если что-то не получилось, выигрыш в том, что это не получилось. Если получилось, выигрыш в том, что получилось. В любом случае вы из всего выжимаете пользу.

Как избавиться от чувства, что я ответственна за всё, особенно за атмосферу среди людей? Из-за этого сильная тревога и стыд.

Это что-то про фантазию о всемогуществе. Якобы я настолько всемогущий человек, что от меня зависит атмосфера в коллективе. Настолько всемогущий, что от меня зависит, в восторге вы от этого эфира или нет, как вы себя чувствуете, насколько будете рады.

Здесь важно признать своё бессилие делать других счастливыми. Конечно, хочется фантазировать, что у меня есть экстрасенсорные способности, благодаря которым я могу сделать счастливым другого человека. Но я не могу.

Это вопрос дистанции: видеть других людей людьми, со своим внутренним напряжением и своими процессами, которые не всегда от меня зависят. Мне бы очень хотелось, чтобы все меня любили, ценили и на руках носили. Но это не только от меня зависит. Можно по старинке суетиться в комнате, будто от меня зависит атмосфера, и при этом плавно приглашать в свою жизнь мысль: никого вы счастливыми не сделаете.

Сложно ли общаться с друзьями, когда вы знаете, в чём их проблема и как её решить?

Во-первых, я не знаю, в чём их проблема. Как её решить, я тем более не знаю. Если бы я был настолько всемогущим всезнайкой. Кто я такой, чтобы знать? Поэтому общаться мне не сложно.

Пустота, одиночество и смысл

Год назад расстались с другом. Бессмыслица, переживания, даже нет слёз. Пустота. Как выйти из этого состояния?

Можно в нём ещё побыть? А куда выходить, вот в чём вопрос. Есть риск, как в анекдоте: «Мне, пожалуйста, билет отсюда». «Куда?» «Вы что, не понимаете? Отсюда».

Как бы вы сформулировали, что для вас является желаемым состоянием, желаемым образом жизни, желаемыми отношениями? Легко знать, чего я не хочу. Но чем сильнее я знаю, чего не хочу, чем сильнее от этого устал, тем сложнее с этим попрощаться. Ведь это так много даёт, даже пустота. А что тогда вместо этого?

Чувствую себя одиноко среди людей.

Я тоже. Одиночество — вечный спутник каждого человека. Одиночество и скука — это не то, от чего нужно бежать. Это то, с чем важно свыкнуться и жить вместе.

Поэтому вопрос «как избавиться от одиночества» я бы переформулировал: как его выдерживать и выносить.

Как чего-то хотеть? Ничего не хочу, проваливаюсь в сон и чувствую серость жизни.

Я приглашаю вас рассмотреть возможность обратиться к врачу-психотерапевту. У состояния «ничего не хочу» могут быть органические, а не психологические причины. Психика во многом тоже орган, и с ней бывают разные истории.

Вдруг понадобится диагностика и медикаментозная поддержка. Сначала стоит убедиться, что это не связано с заболеванием, и устранить такие причины, а уже потом искать смыслы.

Альберт, в чём смысл жизни?

Это вопрос к вам. Это не вы у жизни спрашиваете. Это жизнь спрашивает у вас: «А ты мне ответь, дружище, в чём смысл жизни?»

Вы сами исследуете, как на него ответить. И он невыразим словами. Слова — лишь симптом снаружи. А то, как это для вас пахнет и звучит, — уже ваша история.

Какие действия, слова, мысли, смыслы помогут найти в себе опору?

Оказаться в невесомости, обнаружив, что её нет. Поиск готовой опоры, которую можно где-то взять, часто сам мешает. Иногда только встреча с её отсутствием показывает, на что человек на самом деле способен опереться.

Что такое лёгкость по жизни?

Наверное, красивое название для книги. Одно своё тело перемещать по комнате или по улице, сколько там килограммов? Не так-то это и легко. Жизнь в принципе не обещает лёгкости, и ожидание её делает обычные усилия ещё тяжелее.

Как найти дело, которое будет приносить радость?

Не знаю такого дела. Мне кажется, любое дело приносит радость в том числе. А ещё много раздражения, злости, негодования, крика, уныния, тоски и тревоги за будущее. Любое дело приносит весь спектр чувств.

Вопрос «как найти дело, которое раздражает не так сильно, как остальные» уже звучит хорошо. А о чём радость для вас?

Как входить в состояние потока?

Интересно, что вы вкладываете в это слово. Со своей стороны скажу: отпустить надежды произвести впечатление и найти некое безразличие к исходу встречи.

Поток, наверное, это когда даже не замечаешь, как проходит время. Вот я сижу, говорю и не заметил, что эфир идёт уже час сорок минут. И даже не утомился.

Что людям в действительности надо?

Если бы они сами знали. И я тоже. Есть прикольная метафора: человек не умеет читать мысли, потому что сам не знает, что думает. Как ты их тогда прочтёшь?

Перед тем как принять душ, я думал одно. Принял душ, думаю совсем другое. Взгляд на одно и то же меняется даже в зависимости от того, помылся я или нет.

Есть ли у вас мечты и цели, не связанные с работой?

Есть. Вот сегодняшний день и есть такая мечта. Хороший день, прожитый наилучшим образом, со своими особенностями, деталями, делами и бездельем. И это прекрасно.

Как устроена психика

Откуда берётся магическое мышление?

Давайте представим: мне два с половиной, три года. Я пытаюсь своей неокрепшей детской психикой, каждой клеткой нервной системы объяснить себе происходящее. Мне пока сложно вместить, что другие люди — отдельные люди со своими процессами, задачами и делами. Сложно вместить, что родители могут ссориться друг с другом не из-за меня, а из-за своих ожиданий, столкновений и потребностей.

И чтобы хоть как-то объяснить себе происходящее, чтобы не рассыпаться, я объясняю его так, как могу и как умею, на что хватает моей восьмибитной нервной системы: это всё из-за меня. Это потому, что я неправильный рисунок на горшке оставил, плохо сказал «спасибо», недостаточно играл игрушками на ковре. Если что-то происходит снаружи, это следствие того, что происходит во мне. Ребёнок берёт вину на себя, если в доме что-то не так.

А если я виноват, значит, у меня есть возможность всё исправить. Чем не магическое мышление? Тело дальше растёт, а способность воспринимать именно так может оставаться бабочкой в янтаре.

К тому же это способ совладать с тревогой и обеспечить себе иллюзию контроля. Сделаю ритуал, прочитаю гороскоп, и это даст мне больше уверенности перед свиданием. Плацебо никто не отменял, как и силу самовнушения и самоисполняющиеся пророчества. Так связка и закрепляется.

Какие плюсы у магического мышления?

Конечно, есть. Совладать с тревогой, обеспечить себе иллюзию контроля. Почему бы и нет?

А разве не является любое мышление в чём-то магическим? Мы летим на песчинке в космосе. И возможность прочитать гороскоп или подумать «если я страдаю, значит, меня будут любить» хотя бы чем-то заполняет этот космос.

Может ли у человека одновременно быть чувство превосходства, гордыня и комплекс неполноценности, ничтожности?

Кажется, что не может, а они вместе есть. Неужели качели могут качаться только в одну сторону? Именно потому, что есть первое, есть и второе. Превосходство и ничтожность — две стороны одного движения. Это как обед: неужели мы останемся с одним супом? А как же пюре с котлетками? И первое, и второе.

Есть ли у человека свобода выбора, или это иллюзия и всё решает бессознательное?

Ответ на этот вопрос не важен, потому что ответа на него нет. Но убеждённость человека в том, что выбор есть, уже влияет на многое.

Это как с вопросом, есть ли Бог. Дело не в ответе, а в том, что вера влияет на то, как человек действует. Кто-то скажет: «Свободы выбора нет» и сбросит с себя многое. А кто-то скажет: «Есть» и возьмёт на себя слишком многое.

В столкновении человека с ситуацией ситуация зачастую сильнее. Но это не значит, что человек ничего не решает. А для вас как?

Что должно произойти с человеком после 35 лет, чтобы он научился ответственности и отошёл от инфантильности?

Я думаю, дело не во внешних событиях. Нет таких событий, которые могут стать гарантией этих изменений. Если уж что-то и должно появиться, то внутренний запрос, или жизнь, которая не позволяет этим не озадачиваться.

Если есть шея, на которую можно сесть, свесив ножки, что заставит меня вставать на свои?

Можно ли быть в шоу-бизнесе и оставаться в порядке?

Человек не оказывается там как сферический конь в вакууме, его не вбрасывают туда ни с того ни с сего. Его туда ведёт длинная тропа проб, ошибок, решений и выборов. Во многом это отдельные люди, которые с детства приучены выступать, побеждать на конкурсах, репетировать, осваивать музыку. Это если говорить об артистах. А функционеры шоу-бизнеса, продюсеры и организаторы, — там во многом работа почти математическая.

Как вы относитесь к НЛП, картам Таро, астрологии?

Ключевой является не система значений, которую вы используете, а их совокупность и ваше понимание, какую систему и для кого вы применяете. Важна способность гибко между ними переключаться в зависимости от уха человека и вашего собственного стиля.

Пример. Вам нужно, чтобы пожилая женщина перестала ранить себя ржавым гвоздём. Если вы скажете ей, что человек, рождённый в этот день, в это время и в этом часовом поясе, разрушается от соприкосновения с ржавчиной и обогащается от антисептика, и она это услышит, вы нашли ключ к её уху. Вы использовали астрологический язык и её готовность в эту систему погружаться, чтобы помочь ей заботиться о себе. Значит, вы сильны.

Поэтому я за то, чтобы изучать разнообразие подходов. В НЛП много инструментов: метамодель, милтон-модель, метапрограммы, косвенные внушения, трюизмы, комплексные эквиваленты. Метамодель с её вопросом «что конкретно?» перекликается с работой с когнитивными искажениями. В каждой системе знаний есть то, что можно интегрировать в своё понимание, чтобы говорить с человеком хотя бы чуть-чуть на его языке. У хорошего лучника в колчане должно быть много разных стрел.

Что вы скажете о транссёрфинге реальности?

Я знаком с текстом первой книги. Это может быть хорошей пищей для размышлений, если проводить аналогии и формулировать иначе.

«Понизить важность», чтобы не делать себя зависимым от одного источника и периферическим зрением увидеть разнообразие вариантов, — это работа с катастрофизацией, негативным предсказанием будущего, мышлением по схеме «или плохо, или хорошо». «Целевой слайд»: если человек не знает, чего хочет, он рискует оказаться в куче того, чего не хотел. «Маятники»: насколько я делаю ответственными за своё состояние внешние силы, и что значит для меня вернуть точку контроля снаружи внутрь, чтобы не отдавать внимание бесконечной ленте новостей, а заботиться о себе и своей жизни.

Книга не должна на все сто процентов подходить или не подходить. Смотрите, что с вами созвучно, а что нет, и что можно привнести в жизнь, сохраняя связь с действительностью.

Обучение, привычки и дело

Стоит ли фокусироваться на развитии слабых сторон или развивать сильные?

Фокусироваться хоть на чём-то — уже хорошо. Зачастую этого и достаточно. И сразу встречный вопрос: сильные и слабые относительно чего? Без ответа на него само деление теряет смысл.

Есть потребность в X, но тяну уже несколько лет. Что делать?

Если есть возможность тянуть, зачем запрещать себе эту роскошь? Пока есть возможность что-то откладывать, можно делать это до последнего, раз здоровье позволяет. Мозг всё равно стремится к экономии энергии.

Есть возможность тянуть — тяните. А заодно спросите себя: о чём это для вас? Что даёт откладывание и что изменится, когда тянуть станет невозможно?

Если слушать уроки фоном, мозг сможет сам что-то уловить и проработать?

Было бы неплохо: нажми на кнопку, получишь результат. Но нет. Обучение — это не складирование и не способ заставить барабанные перепонки вибрировать. Обучение — процесс активный, калорийный, энергозатратный.

О чём это для меня? Какие примеры из жизни я вижу? Как могу это применить, внедрить, какие выгоды вижу? Как могу изобразить это рисунком, метафорой, движением? Вот что такое учиться. Обучение не является пассивным пассажирством.

Если у кого-то что-то и произошло после урока в наушниках во сне, то скорее вопреки, а не благодаря. Может, у одного из ста это и так бы случилось. Он рассказал, другие подумали «реально работает», и дальше сработало самоисполняющееся пророчество.

Почему тогда языки можно выучить пассивно?

Не знаю. Может быть, пассивно можно обеспечить себе иллюзию, что выучил. Для языка надо слушать, слышать, говорить, создавать образы, ошибаться, считывать движения мышц на лице другого человека, нюхать запах этого языка, быть в контексте и в условиях. Пассивно можно получить только иллюзию обучения.

Есть люди, которые любят учиться, хотя знания не используют. Почему?

Как это не используют? Они знают, как заполнять свои дни учёбой. Это тоже времяпрепровождение.

Обучение можно представить как подход к колодцу. Если вы привыкли набирать полное ведро и поливать помидоры в теплице, это не значит, что люди, которые приходят с напёрстком, хуже или лучше вас. Каждый учится как может и использует как может.

Это особенно важно, если вы работаете с группами. Если люди хотя бы хорошо провели время, улыбнулись, нашли в себе что-то хорошее, вспомнили о чём-то, вы уже великий профессионал. Думать, что от вас зависит, станет ли их жизнь лучше, — значит брать на себя слишком много. Даже если люди ничего не применят, но что-то их согрело, это уже большая радость и победа.

Где лучше учиться чему бы то ни было?

Если бы я знал. Это уникальный путь, уникальный рисунок отдельно взятого человека. Поиск подходящего себе пространства для обучения — уже часть обучения. Это и есть ответ.

Насколько важно сначала обучиться на психолога-консультанта для базы, а потом брать узкую специализацию?

Очень важно, если есть такая возможность. Для узкой специализации нужна база, как юристу нужна общая юридическая подготовка. Это здорово.

Как мотивировать себя на тренировку и превратить зал в привычку?

У меня правило: главное — принести тело. Желание что-то делать открывается именно в зале, а не до зала. До того как я принёс тело, ничего не хочется, даже мысль тяготит. Главное — собрать рюкзачок, включить музыку и дойти. У меня зал в пятнадцати минутах пешком.

Этот принцип я много где использую. Он есть и в моём подходе к очному обучению: принести тело. Обучение протекает социально, через погружение в атмосферу.

А превратить в привычку — легко сказать. Меня до сих пор раздражает мысль, что надо чистить зубы перед сном. Думаю: сейчас лягу спать, и всё. Нет, надо почистить. Главное — принести тело в ванную, там оно само душ примет. Кстати, чистить зубы в душе — нормальная тема, можно совместить.

Какие цели вы себе ставите?

Сейчас никакие, и давно не ставлю. У меня ценностно-ориентированный подход. Но в работе я использую два полушария.

Первое — постановка целей. Цель — это не «куда», а «откуда». Формулируя образ желаемого будущего, вы уже влияете на то, как двигаетесь в настоящем. Видение будущего — причина, факт настоящего — следствие.

Второе, дополняющее, — ценностный подход. Насколько то, что я делаю, созвучно тому, что для меня важно. Достижение цели здесь не цель, а побочный эффект действий, которые я совершаю не вынужденно, а потому что выбираю.

Вот сейчас я записываю этот выпуск, и он созвучен со мной. Записав его, я почувствую радость, что наконец всё закончилось. Шучу. Радость от сделанного дела.

Я восемь лет работаю менеджером по продажам. Что вы думаете о продажах?

Продажа — очень важный навык, по сути метанавык, потому что продажа есть всегда и везде. Он требует умения общаться, работать с сопротивлением и возражениями, в том числе со своим собственным сопротивлением, планировать, достигать планов.

Важно спрашивать себя, как я могу быть ещё полезнее и какой больший смысл могу привнести в то, что и так делаю. Это ведь не только продажа автомобилей, это улучшение качества жизни моих дорогих клиентов.

Хочу подсказку о добыче денег.

Что вы будете с ними делать? Зачастую самый богатый человек тот, у кого денег нет или кому их не хватает. Потому что у него есть задачи, которые нужно решать, и они не заставляют лишний раз страдать, думая, как деньгами распоряжаться. Деньги сами по себе ничего не отвечают. Сначала вопрос «зачем», потом «как».

Какого подхода придерживаться в обучении ребёнка?

Посмотреть, насколько я стабилен как родитель. Это важнее любого подхода. А подходы, наверное, любопытные, но в них я не разбираюсь.

Почему по-настоящему прикольные люди никогда не ведут блог?

Потому что за то, чтобы быть прикольным, и за то, чтобы вести блог, отвечают разные зоны мозга. Одно не гарантирует другое. Я вот видео записываю, но особо прикольным себя не назову.

О работе и выпусках

Как вам удаётся быть систематически продуктивным?

Это процесс, как работа музыканта. Барабанщик в оркестре играет невероятно, и со стороны это выглядит волшебством. А для него изнутри это годы регулярной практики, и опыт за плечами позволяет создавать музыку с минимальными репетициями.

Если посмотреть мои первые выпуски, подача там другая. Прислушавшись, можно услышать треск напрягающихся извилин.

Как вы готовитесь к выпускам?

Тем, кто только открыл для себя мои большие уроки, они могут показаться впечатляющими. Но если за плечами тридцать изученных видео, становится заметно, что я использую одни и те же паттерны, смысловые связки и смысловые блоки, из которых строю архитектуру урока.

Сначала я накидываю грубыми мазками, потом в предварительной работе плавно добавляю деталей, а дальше идёт большая импровизация.

Опираюсь на свою систему знаний: блокноты, папки, документы, сайт на WordPress (раньше был на Joomla), где хранится библиотека материалов, скрипты занятий и большой раздел с конспектами.

Вы не чувствуете внутреннюю пустоту после съёмки видео?

Нет, и именно поэтому я записываю большие видео. Пустоту я могу почувствовать, если видео ушло за двадцать минут: будто мог сказать гораздо больше, нагрузить, добавить. Поэтому мои выпуски идут по два-три часа. Это даёт мне потом почувствовать радость от достаточно хорошо сделанного дела, как будто хлопаешь в ладоши, стряхивая пыль: фух, закончено. Эта радость и заполняет пустоту, которая была до записи.

Приступать к записи мне помогают условия. Большие видео я ставлю на утро: встал, позавтракал, организм полон сил после сна. Задача — начать запись именно в этом окне. После обеда тело уже клонит ко сну, его пришлось бы заставлять. С живыми выступлениями иначе: адреналин и волнение собирают, а люди в зале дают энергию, это обмен. Поэтому живые выступления хороши в любое время, даже вечером.

Какие три-пять видео на вашем канале нужно посмотреть всем?

Всем не скажу. Но первым я бы назвал урок «Структура психологического здоровья: играть, любить, творить, работать». Я записал его около полутора месяцев назад, это самое базовое. Я бы начал с него, после него всё остальное становится понятнее. Дальше — «Компоненты психической реальности» и «Компоненты психологического здоровья».

Куда пропали некоторые видео, например разборы «Бумера» и «Области тьмы»?

Я многие видео удалил. Участились жалобы, в том числе ручные страйки, а это дело не самое приятное. Чтобы минимизировать такие истории, ряд роликов я убрал. Где-то авторские права, там уже решал не я. Некоторые я убрал сознательно. Кромсать их дополнительно я не готов, на это нужно время.

Но видео у меня так много, что на фоне этого океана всегда есть к чему обратиться. Скупым на контент меня назвать сложно. Выпуск по «Области тьмы», кстати, был для меня важной вехой.

Нет опасений, что некоторые поклонники создадут секту на основе вашего творчества?

Поклонников, что бы это ни значило, много у того, у кого в прямом эфире пять тысяч или сто тысяч человек онлайн. А у нас андеграунд.

Если творчество может стать предпосылкой для секты, это любопытное творчество, я бы сам его посмотрел. Но мой подход достаточно приземлённый. Где-то я опираюсь на когнитивно-поведенческий подход, где-то на ценностно-ориентированный, гуманистический взгляд: человек — существо, движимое смыслом и ценностями. Всё можно приземлить. На сайте qcic.ru есть большая статья, которую я писал летом, о том, на что я опираюсь.

Если бы у меня был набор тайных слов вроде «курлыки пятого кентавра через четвёртую ступень третьего уныния открывают четвёртые врата», это больше способствовало бы сектообразованию. А так потенциал крайне низок. Не умею я таким заниматься.

Почему в Telegram убрали комментарии?

Шутка: потому что все комментарии были о том, что вам что-то не нравится. А если серьёзно, почти каждый второй комментарий оказывался рекламой или ботами. Боты начали отвечать ботам. Спама стало много, контролировать и модерировать это всё у меня нет ресурса, поэтому я комментарии убрал.

На YouTube комментариев не так много, и я почти все читаю. Пишите там свои вопросы и идеи форматов, я их изучаю.

Вы материтесь в выпусках специально?

Нет, специально не матерюсь. Когда я три часа в прямом эфире веду методически подготовленный урок, с теорией, упражнениями и примерами, начинает немного посвистывать. Иногда я снимаю напряжение тем, что выругаюсь, провентилируюсь и иду дальше. Себя я к этому не принуждаю. На публичных выступлениях, на очных занятиях, в профессиональной деятельности я не матерюсь вообще.

Будете ли вы проводить живые мероприятия? Приедете ли в Екатеринбург, Казань?

Учебный год у меня начинается раз в год, в сентябре, в Петербурге и Москве: десять последовательных двухдневок. Группы укомплектованы, следующий набор будет в сентябре следующего года. Ещё я добавил по четыре концерта в Петербурге и Москве, с октября по декабрь. Концерт — это вечернее мероприятие с половины восьмого до десяти. В Москве площадка «Большевик Лофт», каждое выступление на новую тему. Прошлые четыре записаны на видео, они называются «Квизы с Альбертом».

Я сделал один анонс в Telegram, и почти все билеты уже куплены. Я знал, что зал наберётся, но не думал, что так быстро. Спасибо за доверие.

Выездных мероприятий я сейчас не планирую. Мне хватает активности в Петербурге и Москве, а переезды, самолёты и поезда требуют много сил. Разве что летом. В Казани я был с книжным туром: выступали прямо в книжном магазине, между полок, без сцены и зала, и справились. Тогда же были Екатеринбург и Новосибирск. Казань мне очень понравилась.

Почему вы перестали ходить на подкасты?

Я записал 36 подкастов, 33 из них вышли. На канале есть плейлист «Интервью с Альбертом». Сейчас приглашают много, мне приятно светиться, но я отказываюсь. Наподкастился. Пока мне нечего сказать в этом формате. Может быть, года через два вернусь, если будет что сказать, так что приглашайте смело.

Первым интервью в моей истории было интервью с Надеждой Стрелец. Я поднимался по лестнице в студию дрожащими ногами, а потом дрожащими пальцами открывал запись, чтобы посмотреть, что получилось. Вспоминаю с теплом.

Назовите трёх людей, повлиявших на ваше становление.

Не в порядке важности, но произвели впечатление.

Альберт Эллис, основоположник рационально-эмоциональной поведенческой терапии, более философски настроенный из двух основателей когнитивно-поведенческого подхода. Его книги жизнеутверждающие. Главная мысль: человек страдает не от события, а от монстра, которого порождают его интерпретации этого события.

Милтон Эриксон. Особенно трилогия, написанная Эриксоном вместе с Эрнестом и Шейлой Росси: «Гипнотические реальности», «Переживание гипноза», «Гипнотерапия». Она о внимании к деталям речи. Речь — ключ доступа. Человек говорит одно, думает, что сообщает другое, и тем самым обнажает ландшафт своей психической реальности.

Эрик Берн — за склонность к рисункам и схемам, за практичность и доступность. И Мэрилин Аткинсон — искусство работы в открытых вопросах. Как же без этого: «А о чём это для вас?»

Из книг о метафорах — «Терапевтические метафоры» Гордона и «Метафоры, которыми мы живём» Лакоффа. Читаю я в переводе.

Что будет в следующих выпусках?

Следующий большой самостоятельный урок — о публичных выступлениях. Записан примерно на треть, всё никак не могу дожать. Это будет системный выпуск: что я об этом думаю и какие упражнения могут быть полезны.

По фильмам открылось второе дыхание. Вчера я записал второй выпуск по «Брату» — о семейной системе: Данила как козёл отпущения, Витя как золотой ребёнок, отсутствующий отец, которому сложно возразить, потому что его уже нет, и мать, которая тоже не от хорошей жизни живёт с расщеплением. Сделал новую версию «Побега из Шоушенка», два выпуска по «Титанику», наконец дозрел до «Кин-дза-дза». Это фильм, который я смотрел и плакал, не веря, что такое можно снять, — шедевр. Планирую выпуск по «Форресту Гампу», надо бы записать и по «Городу Зеро».

Фильмы с детьми в главных ролях я не беру, начинаю им сопереживать, поэтому «Эффект бабочки» маловероятен. Темы, связанные с пищевым поведением и криминалом, тоже не беру: работа с питанием обязательно требует контроля врача, а я нахожусь в спектре условного здоровья. Мой формат — интеллектуально-развлекательный.

Вы всегда такой спокойный? Есть ли что-то, что вас раздражает?

Сейчас-то что мне быть неспокойным? Сижу в тишине, за окном дождь, умничаю перед монитором. В жизни я так не хожу и не говорю. На живом выступлении я более истеричный, активнее двигаюсь и языком чешу.

Конечно, меня что-то раздражает. Я живой человек, который тоже раздражается, злится, обижается, волнуется и переживает. Как реагирую? Раздражаюсь.

Вы богатый?

Всех денег я не заработал, и такой задачи нет. Благо хватает, и это хорошо. За все работы не берусь, от многих предложений отказываюсь. Всё это благодаря вашей поддержке, вниманию и участию.

Я человек скромный. Недавно купил себе несколько пар штанов по 2500 рублей, очень нравятся. Даже не знаю, зачем покупать дороже. И футболки по полторы тысячи тоже нравятся.

Вы говорили, что в семье не умничаете. Что вы имели в виду?

Каждый из нас исполняет роли. В родительском доме, в офисе, на встрече с подругами вы по паспорту один и тот же человек, но двигаетесь и звучите по-разному. С разными людьми вы образуете разные пары: с кем-то вы дочь, а напротив отец, с кем-то женщина, а напротив мужчина, с кем-то шаловливый ребёнок, а напротив строгий родитель, который пытается вас исправить.

Здесь, перед вами, я умничающая голова. Но не со всеми. Обычно у меня вид даже слегка придурковатый.

Коротко о личном

Какие сериалы порекомендуете?

Есть четыре великих сериала, которые произвели на меня невероятное впечатление. Каждый требует своей эпохи в жизни зрителя. В 25 лет — «Во все тяжкие». В 30 — «Лучше звоните Солу». В 35 — «Клан Сопрано». В 40 — «Прослушка». Именно в таком порядке.

«Прослушку» я начал смотреть только с третьего раза: первые два бросал после второй серии. Это сериал, создатели которого меньше всего хотят произвести впечатление на зрителя: додумывай сам, что происходит, нам всё равно, нравится тебе или нет. Это очень любопытно, там можно смотреть и плакать. Любимый сезон — все.

«Во все тяжкие» и «Лучше звоните Солу» я пересматривал от начала до конца трижды, а «Во все тяжкие» включаю за едой бесконечно. «Сопрано» обещают переиздать в 4K, будет повод пересмотреть. «Настоящий детектив» тоже классный, мне очень понравились первый и второй сезоны. Но те четыре трогают до мозга костей.

Какую музыку вы слушаете?

Radiohead — по песням: «Where I End and You Begin» и очень трогательная «Go Slowly». У Keane нравится несколько песен. Marilyn Manson я знаю лучше: «The Golden Age of Grotesque», «Antichrist Superstar», очень нравится «Mechanical Animals».

Сейчас на репите «Pneuma» группы Tool. Два раза я себя заставлял её слушать, а на третий проникся. Как с моими выпусками: люди пишут, что сначала заставляли себя смотреть, а потом поняли, в чём прикол.

Мой топ барабанщиков: Дэвид Сильверия из оригинального состава Korn, Дэнни Кэри из Tool и Элой Касагранде, который сейчас играет в Slipknot. На него я смотрю и вдохновляюсь: хочу быть в своей теме таким, как он на барабанах.

Играете ли вы в компьютерные игры? А в шахматы?

Поставил Forza Horizon 6 и удивился графике, мы дожили до момента, когда она почти как реальная жизнь. Прошёл Diablo II Resurrected: в детстве второй Diablo мой компьютер не тянул, а первый я обожал. Обязательно прошёл ремейк Resident Evil 4, оригинал помню по второй PlayStation. Иногда захожу в Grim Dawn на пятнадцать минут. Компьютер у меня мощный, о таком я в детстве мог только мечтать, а играть почти не хочется.

В шахматы не люблю. Правила выучил быстро, но, когда передо мной фигуры, хочется сказать: «Да ладно, ты победил, пошли посидим». Любые соревновательные занятия — вообще не моё. Ещё в «Героях 3» на горячем стуле я просил друга походить за меня, потому что спать хотелось, а он обижался. Мне правда всё равно, кто победит.

Какой алкоголь вы пьёте?

Никакой. Здоровья не хватает. После 35 я заметил, что после алкоголя накрывает депрессивное состояние. Физически организм восстанавливается за пару дней, а психика, видимо, уже не справляется. Мне 37 исполнилось на днях. За этот год выпивал несколько раз, по пальцам одной руки пересчитать. Последний раз месяца три назад пара бокалов пива с друзьями, и то не пошло. Зависимости и регулярного употребления у меня не было, только эпизодически, раньше бывало караоке до пяти утра всем коллективом. Сейчас и желание ушло.

Какую книгу вы прочитали последней? Увлекаетесь скорочтением?

Я что-то начинаю, ничего не дочитываю, открываю с середины и закрываю с конца. Чукча не читатель, чукча писатель.

Скорочтением не увлекаюсь. Я увлекаюсь медленным чтением: одно слово можно разглядывать десять минут, а в одном предложении копаться полчаса.

Чем вы ещё увлекаетесь?

Сплю, смотрю фильмы и сериалы, хожу в зал, слушаю музыку. Скучная житуха, я домосед. Ещё сайт: qcic.ru я сделал сам, это моё хобби, всё лето занимался обновлением. Название — аббревиатура: questions, communication, inspiration, consistency. Работа в открытых вопросах, навыки коммуникации, вдохновение и постоянство.

Каждая тренировка начинается с трёх подходов по шесть подтягиваний и трёх подходов по двенадцать отжиманий. Дальше день ног, день жима или день спины. Сегодня был жим и дельты: жал 70 килограммов от груди, три подхода по двенадцать. Домашних животных нет, мне хватает своего тела: покормить, помыть.

Учусь и сам: сейчас прохожу вторую переподготовку, в психодинамической модальности. Теория объектных отношений: как матрица объектов психической реальности влияет на разворачивание отношений вовне.

Какие фильмы последнее время понравились?

Ужасы: «Улыбка», первая и вторая часть, и недавно посмотренная «Песня дьявола», тоже трогательно. «Нимфоманку» смотрел в кинотеатре с двумя друзьями и ничего не помню, про что фильм. Мы просто принесли тело. «Горничную» не смотрел, хотя вы так настойчиво её советуете в чате, что мне уже кажется, будто посмотрел.

Вместо заключения

Я задумывал этот эфир как свободный разговор без темы и плана, и в этом оказалась своя ценность. Сам ход беседы стал размышлением над вопросами, которые звучали в чате. Мне этот формат понравился, и я буду иногда к нему возвращаться: комментарии без ограничений, я в центре кадра, разговор о том о сём. Пишите свои вопросы и идеи в комментариях на YouTube, я их читаю.