Ловушка совершенства Путь от идеала к «достаточно хорошей» жизни

1. 1Ключ

   Перфекционист так долго полирует стрелу, что в итоге не находит сил даже натянуть тетиву.

   Прочтите афоризм несколько раз и письменно ответьте себе на четыре вопроса:

   • О чем для меня эта фраза? Какую главную идею она несет?
   • Какая в ней ценность? Чем важна эта мысль для полноценной жизни?
   • Какая польза от ее глубокого понимания? Что я приобрету, если сделаю эту мудрость частью своего мировоззрения?
   • Какова цена за непонимание или игнорирование этой идеи? Что я теряю, живя так, будто эта фраза не имеет значения?

2. 2Путешествие: десять вопросов

   Это сердце каждой практики. Проходите по вопросам последовательно, не перескакивая.

   1. Вспомните недавнюю задачу или проект (рабочий или личный), который вы откладывали, долго не могли начать или мучительно завершали из-за стремления сделать его идеально. Что это была за задача?
   2. Какие чувства сопровождали этот процесс? Опишите этот «коктейль» из тревоги, страха перед ошибкой, самокритики и фрустрации. Что было самым мучительным в этом стремлении к идеалу?
   3. Перфекционизм живет по закону «всё или ничего»: либо гениальный результат, либо полный провал. Третьего не дано. Как этот черно-белый взгляд проявился в вашей ситуации? Какие другие, «серые», варианты результата (хороший, приемлемый, достаточный) вы отказывались рассматривать?
   4. Важно различать здоровое стремление к мастерству и невротический перфекционизм. Первое – это путь, приносящий радость от процесса. Второе – это страх перед оценкой, парализующий и обесценивающий любые усилия. В вашем случае, что было главным мотивом – радость созидания или страх допустить ошибку?
   5. В психологии есть понятие «достаточно хорошая мать», которая не идеальна, но её заботы хватает для здорового развития ребенка. Эту концепцию можно перенести на любую деятельность. Что в вашем случае означал бы «достаточно хороший» результат? Опишите его – каким бы он был, если бы вы позволили ему быть неидеальным, но завершенным и полезным?
   6. В корне перфекционизма часто лежит глубинный страх разоблачения: «Если они увидят несовершенство в моей работе, они увидят несовершенство во мне самом». С какой частью себя, которую вы считаете слабой или неприглядной, вы боитесь столкнуться, если ваша работа не будет безупречной?
   7. Иногда перфекционизм дает нам скрытые «выгоды». Например, он позволяет нам не завершать проект и таким образом избегать критики. Или он поддерживает нашу идентичность «самого ответственного». Какую тайную миссию, помимо создания идеального продукта, выполнял ваш перфекционизм в той ситуации?
   8. Представьте своего внутреннего Перфекциониста как отдельную фигуру. Спросите у него с сочувствием: «Чего ты на самом деле боишься? От какой ужасной катастрофы ты пытаешься меня защитить своим требованием идеальности?». Выслушайте его ответ, как ответ напуганного, хоть и очень строгого, защитника.
   9. Рассматривая свой перфекционизм как защитный механизм, а не как недостаток характера, что было самым ценным или неожиданным в ваших размышлениях о его истинных корнях и цене, которую вы за него платите?
   10. Основываясь на своих открытиях и концепции «достаточно хорошего», какой один конкретный шаг к «неидеальному» действию вы можете совершить на этой неделе, и как вы можете использовать это новое понимание на практике в ближайшее время, чтобы проявить больше сострадания к себе в процессе работы?
   Как углубить ответ

   • Один вопрос за раз. Прочтите вопрос и позвольте ему «пожить» внутри вас. Не спешите с первым же ответом, который пришел в голову.
   • «А еще?» – задавайте этот вопрос к своему ответу снова и снова, пока не почувствуете, что дошли до самой сути.
   • «Что стоит за этим?» – этот вопрос помогает вскрыть более глубокие убеждения или чувства.
   • «Почему это так важно для меня?» – это вопрос о ценностях.
   • «На что это похоже из моего прошлого?» – это вопрос о корнях ваших реакций.
   Подсказка ведущему

   Как задавать

   Медленно, по одному вопросу, и дальше — тишина. Длинный вопрос можно разделить на два. После ответа — уточняющие: «А еще?», «Что стоит за этим?»

   Что может прозвучать

   Первый ответ короткий и «правильный» — это обычно только начало. Глубже — после второго-третьего «А еще?».

   Что важно

   Вопросы идут по порядку: сначала свой опыт и то, что происходит сейчас; потом — как это устроено и откуда; затем — образ будущего; в конце — что ценного открылось и какой первый шаг. На одну встречу хватит и половины.

   Подводные камни

   Задавать вопросы подряд, как анкету. Подсказывать ответ или объяснять, «как правильно». Если вопрос задел больно, остановитесь и спросите, хочет ли человек продолжать.

3. 3Напутствие

   Лучше сделать шаг в тумане, чем вечно стоять на месте, ожидая идеальной погоды.

   Поразмышляйте над ним. Как он связан с вашими ответами?

   • Какой главный урок или самое ценное открытие я уношу с собой из этого путешествия?

Из книги Альберта Сафина «Самый важный разговор: 40 тем, чтобы познакомиться с собой».