Диалог с Внутренним Критиком Как превратить судью в наставника

1. 1Ключ

   Самый суровый тюремщик живет у нас в голове, и только мы сами можем даровать ему амнистию.

   Прочтите афоризм несколько раз и письменно ответьте себе на четыре вопроса:

   • О чем для меня эта фраза? Какую главную идею она несет?
   • Какая в ней ценность? Чем важна эта мысль для полноценной жизни?
   • Какая польза от ее глубокого понимания? Что я приобрету, если сделаю эту мудрость частью своего мировоззрения?
   • Какова цена за непонимание или игнорирование этой идеи? Что я теряю, живя так, будто эта фраза не имеет значения?

2. 2Путешествие: десять вопросов

   Это сердце каждой практики. Проходите по вопросам последовательно, не перескакивая.

   1. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы допустили ошибку или почувствовали себя уязвимым. Какие именно слова и с какой интонацией произносил ваш Внутренний Критик в тот момент? Запишите их дословно.
   2. Когда вы слышите этот голос, какие чувства он у вас вызывает (стыд, страх, безнадежность, гнев на себя)? Как реагирует ваше тело на эту критику (сжимается, холодеет, замирает, учащается сердцебиение)?
   3. Внутренний Критик – это не вы. Это усвоенная в прошлом стратегия выживания, часто – интонации строгого родителя или значимого взрослого, который пытался уберечь вас от опасности или отвержения. Чей знакомый стиль «воспитания» вы узнаете в словах вашего Критика?
   4. Главная эмоция Критика – не злость, а страх. Он ругает вас, чтобы вы «стали лучше» и избежали воображаемой катастрофы (увольнения, одиночества, позора). Какой самый большой страх стоит за его нападками в вашем случае? От чего он отчаянно пытается вас защитить?
   5. Сила, способная успокоить напуганного Критика, – это ваш Сострадательный Наблюдатель. Это та ваша часть, которая способна на мудрость, принятие и доброту. Представьте, что эта мудрая часть вас слышит критику. Что бы она ответила не Критику, а вам – тому, кто страдает от его слов?
   6. У каждого Критика есть «любимые темы»: внешность, интеллект, продуктивность, родительство, отношения. На каких ваших «болевых точках» он фокусируется чаще всего? Что общего у ситуаций, в которых его голос звучит особенно громко?
   7. Послушание Критику кажется безопасным путем, но куда оно вас привело в долгосрочной перспективе? От каких возможностей, отношений или проявлений себя вы уже отказались, поверив его голосу? Какова реальная цена этой «безопасности»?
   8. Представьте, что вы проводите «собеседование» со своим Критиком и предлагаете ему новую должность – не «Палача», а «Консультанта по рискам» или «Хранителя ваших ценностей». Какими были бы его новые должностные обязанности? Как бы он мог выражать свои опасения в более конструктивной и уважительной форме?
   9. В процессе этого диалога, что было самым ценным или неожиданным в ваших размышлениях о личности вашего Внутреннего Критика, его страхах и его скрытых благих намерениях?
   10. Основываясь на этом понимании, какой один конкретный шаг вы можете сделать на этой неделе, чтобы начать относиться к голосу Критика не как к истине в последней инстанции, а как к сигналу о страхе, и как вы можете использовать это новое понимание на практике в ближайшее время, чтобы сознательно активировать своего Сострадательного Наблюдателя?
   Как углубить ответ

   • Один вопрос за раз. Прочтите вопрос и позвольте ему «пожить» внутри вас. Не спешите с первым же ответом, который пришел в голову.
   • «А еще?» – задавайте этот вопрос к своему ответу снова и снова, пока не почувствуете, что дошли до самой сути.
   • «Что стоит за этим?» – этот вопрос помогает вскрыть более глубокие убеждения или чувства.
   • «Почему это так важно для меня?» – это вопрос о ценностях.
   • «На что это похоже из моего прошлого?» – это вопрос о корнях ваших реакций.
   Подсказка ведущему

   Как задавать

   Медленно, по одному вопросу, и дальше — тишина. Длинный вопрос можно разделить на два. После ответа — уточняющие: «А еще?», «Что стоит за этим?»

   Что может прозвучать

   Первый ответ короткий и «правильный» — это обычно только начало. Глубже — после второго-третьего «А еще?».

   Что важно

   Вопросы идут по порядку: сначала свой опыт и то, что происходит сейчас; потом — как это устроено и откуда; затем — образ будущего; в конце — что ценного открылось и какой первый шаг. На одну встречу хватит и половины.

   Подводные камни

   Задавать вопросы подряд, как анкету. Подсказывать ответ или объяснять, «как правильно». Если вопрос задел больно, остановитесь и спросите, хочет ли человек продолжать.

3. 3Напутствие

   Не пытайтесь заставить своего Критика замолчать. Научитесь говорить с ним так, чтобы он сам захотел слушать вас.

   Поразмышляйте над ним. Как он связан с вашими ответами?

   • Какой главный урок или самое ценное открытие я уношу с собой из этого путешествия?

Из книги Альберта Сафина «Самый важный разговор: 40 тем, чтобы познакомиться с собой».