Искусство прощения Как отпустить прошлое, чтобы вернуть себе будущее

1. 1Ключ

   Прощение – это не акт милосердия по отношению к обидчику. Это акт освобождения себя из тюрьмы, в которой он является лишь надзирателем.

   Прочтите афоризм несколько раз и письменно ответьте себе на четыре вопроса:

   • О чем для меня эта фраза? Какую главную идею она несет?
   • Какая в ней ценность? Чем важна эта мысль для полноценной жизни?
   • Какая польза от ее глубокого понимания? Что я приобрету, если сделаю эту мудрость частью своего мировоззрения?
   • Какова цена за непонимание или игнорирование этой идеи? Что я теряю, живя так, будто эта фраза не имеет значения?

2. 2Путешествие: десять вопросов

   Это сердце каждой практики. Проходите по вопросам последовательно, не перескакивая.

   1. Подумайте о человеке или ситуации, простить которую вам до сих пор трудно. Не погружаясь в детали самой обиды, сосредоточьтесь на том, что именно вы не можете отпустить? (Поступок, слова, бездействие).
   2. Как эта непрощенная обида живет в вас сегодня? Через какие мысли, чувства или телесные симптомы она напоминает о себе? Какую часть вашей жизненной энергии она потребляет?
   3. Важно понимать, чем прощение НЕ является. Это не оправдание поступка, не примирение с обидчиком и не забвение. Это внутреннее решение перестать страдать. Какое из этих ложных отождествлений («простить = оправдать», «простить = помириться») мешает вам больше всего?
   4. Непрощение держит нас в прочной энергетической связи с обидчиком. Мы мысленно продолжаем с ним спорить, что-то доказывать. Прощение – это акт разрыва этой связи и возвращения себе своей силы. Представьте, что вы разрываете невидимую цепь, которая вас связывает. Какое чувство это вызывает?
   5. Прощение – это не щелчок выключателя, а долгий путь, состоящий из многих маленьких шагов. Оно может включать в себя гнев, горевание о потерянном, признание своей боли. На каком этапе этого пути вы находитесь сейчас? Какой этап вы, возможно, пытаетесь «перепрыгнуть»?
   6. Иногда мы держимся за обиду, потому что она дает нам что-то важное: чувство моральной правоты, идентичность «жертвы», которая заслуживает сочувствия, или даже тайную надежду на месть. Что «полезного» делает для вас ваше непрощение? От чего вы боитесь отказаться, если простите?
   7. Чтобы простить, сначала нужно в полной мере признать свою боль и оплакать то, что было несправедливо отнято или разрушено (доверие, безопасность, мечты). Чему именно вы так и не позволили себе по-настояшему отгоревать в той ситуации?
   8. Это упражнение может быть трудным. Попробуйте на мгновение посмотреть на вашего обидчика не как на монстра, а как на несовершенного, возможно, глубоко несчастного или невежественного человека. Какие его собственные страхи, травмы или ограничения могли привести к его поступку? (Это упражнение не для того, чтобы его оправдать, а чтобы уменьшить его власть над вами).
   9. Рассматривая прощение как акт освобождения себя, а не как услугу другому, что было самым ценным или неожиданным в ваших размышлениях об этой трудной, но целительной работе?
   10. Основываясь на своих открытиях, какой один маленький, символический «акт прощения» вы можете совершить на этой неделе (например, написать письмо и сжечь его, принять решение перестать мысленно спорить с обидчиком, позаботиться о своей раненой части), и как вы можете использовать это новое понимание на практике в ближайшее время, чтобы прошлое имело над вами меньше власти?
   Как углубить ответ

   • Один вопрос за раз. Прочтите вопрос и позвольте ему «пожить» внутри вас. Не спешите с первым же ответом, который пришел в голову.
   • «А еще?» – задавайте этот вопрос к своему ответу снова и снова, пока не почувствуете, что дошли до самой сути.
   • «Что стоит за этим?» – этот вопрос помогает вскрыть более глубокие убеждения или чувства.
   • «Почему это так важно для меня?» – это вопрос о ценностях.
   • «На что это похоже из моего прошлого?» – это вопрос о корнях ваших реакций.
   Подсказка ведущему

   Как задавать

   Медленно, по одному вопросу, и дальше — тишина. Длинный вопрос можно разделить на два. После ответа — уточняющие: «А еще?», «Что стоит за этим?»

   Что может прозвучать

   Первый ответ короткий и «правильный» — это обычно только начало. Глубже — после второго-третьего «А еще?».

   Что важно

   Вопросы идут по порядку: сначала свой опыт и то, что происходит сейчас; потом — как это устроено и откуда; затем — образ будущего; в конце — что ценного открылось и какой первый шаг. На одну встречу хватит и половины.

   Подводные камни

   Задавать вопросы подряд, как анкету. Подсказывать ответ или объяснять, «как правильно». Если вопрос задел больно, остановитесь и спросите, хочет ли человек продолжать.

3. 3Напутствие

   Непрощение – это когда ты позволяешь кому-то, кто сделал тебе больно в прошлом, продолжать жить в твоей голове без арендной платы.

   Поразмышляйте над ним. Как он связан с вашими ответами?

   • Какой главный урок или самое ценное открытие я уношу с собой из этого путешествия?

Из книги Альберта Сафина «Самый важный разговор: 40 тем, чтобы познакомиться с собой».