Готовый сценарий · Для себя
Час с собой и тетрадью
тем, кто хочет разобраться в своей ситуации без ведущего, в тишине и в своём темпе.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/scenarii/chas-s-soboy/
Подготовка
- Выберите час, когда вас никто не будет отвлекать, и выключите звук телефона.
- Возьмите бумажную тетрадь и ручку: от руки пишется медленнее и честнее.
- Заранее выберите одну тему, не больше.
- Если тема связана с горем, насилием или мыслями о том, чтобы не жить, не оставайтесь с ней наедине, лучше поговорить со специалистом.
Ход встречи
1Настройка 5 мин
Сядьте удобно и несколько минут просто подышите. Запишите одной фразой, с чем вы пришли к себе сегодня.
2Итог встречи 5 мин
Ответьте письменно на вопрос: «Что будет хорошим итогом этого часа?» Пусть итог будет скромным и достижимым.
3Что происходит 8 мин
Опишите ситуацию фактами: что случилось, когда, кто что сказал. Если пишутся оценки, спросите себя: «Что именно?»
4Что я чувствую 8 мин
Назовите свои чувства по отдельности и отметьте, где они в теле. Не исправляйте их, просто запишите.
5Откуда это 8 мин
Спросите себя, на что это похоже из вашего прошлого опыта. Запишите связь, если она есть, без поиска виноватых.
6Что мне важно 8 мин
Ответьте, что для вас здесь самое дорогое и что вы хотите сберечь. Пишите своими словами.
7Что я выбираю и с чего начну 10 мин
Запишите два-три варианта, выберите один и назовите первый шаг с датой.
8Завершение 8 мин
Перечитайте записанное и ответьте одной фразой: «Что я уношу из этого часа?» Отметьте в календаре, когда вернётесь к тетради.
Подводные камни
- Час превращается в самокритику. Если замечаете упрёки себе, спросите, что бы вы сказали близкому человеку в такой же ситуации.
- Вместо письма начинается ходьба по кругу в мыслях. Пишите, даже если кажется, что писать нечего.
- В конце хочется составить большой план. Оставьте один шаг, остальное подождёт.
Альберт Сафин
