Прокрастинация

Что это

Прокрастинация это откладывание важных дел, когда человек сам понимает, что откладывание ему вредит. Это не то же самое, что лень или отдых: прокрастинирующий обычно мучается, чувствует вину и тратит силы на тревогу вместо дела. В когнитивно-поведенческом подходе прокрастинацию понимают прежде всего как способ избежать неприятных чувств, связанных с задачей: скуки, страха неудачи, неуверенности, перфекционистских требований. Откладывание на минуту приносит облегчение, и поэтому закрепляется. Помогает не «сила воли», а работа с этими чувствами и мыслями, дробление задачи и маленький первый шаг. Понятие полезно тем, что снимает ярлык «я ленивый» и позволяет увидеть настоящую причину.

Как это выглядит в жизни

Студент неделями не садится за курсовую и вместо этого убирает квартиру. Сотрудник откладывает трудное письмо клиенту до вечера пятницы. Человек годами не идёт к врачу. В отношениях откладывается важный разговор. В разговоре с собой прокрастинация звучит как «сделаю завтра, на свежую голову» и «сначала только вот это».

Как узнать у себя

• Перед важным делом вас вдруг тянет сделать десяток неважных.
• Вы откладываете и мучаетесь от этого сильнее, чем от самой задачи.
• Вы ждёте «правильного настроения», чтобы начать.

Пример

Варвара три недели не могла начать писать отчёт. Спросив себя, что она чувствует при мысли о нём, она нашла страх: «Вдруг напишу плохо и руководитель решит, что я не справляюсь». Она дала себе разрешение написать черновик «плохо», за двадцать минут. Черновик вышел нормальным, и к вечеру отчёт был готов.