Шесть стадий изменения привычки

Что это

Шесть стадий изменения привычки опираются на модель Джеймса Прохазки и Карло ДиКлементе, которая описывает, как люди меняют поведение. Первая стадия: человек ещё не видит проблемы или не собирается меняться. Вторая: он размышляет о переменах, но сомневается и откладывает. Третья: подготовка, человек принимает решение и планирует первые шаги. Четвёртая: действие, он активно меняет поведение. Пятая: поддержание, новое закрепляется, а срывы возможны. Шестая: завершение, когда старая привычка больше не тянет. Модель показывает, что изменение это процесс, а не одно решение, и что для каждой стадии нужны свои шаги: тому, кто ещё размышляет, бесполезны подробные планы, а тому, кто уже действует, бесполезны уговоры.

Как это выглядит в жизни

Жена уговаривает мужа бросить курить, а он ещё на первой стадии и только раздражается. Человек полгода «собирается» начать бегать, это вторая стадия, и ему нужно не расписание тренировок, а ответ на вопрос, зачем. Тот, кто уже два месяца не ест сладкого, сорвался на празднике и решил, что «всё пропало», хотя это нормальная часть стадии поддержания.

Как узнать у себя

• Вы давно «собираетесь» что-то изменить, но не начинаете.
• После срыва вы решаете, что всё было зря.
• Вы уговариваете близкого измениться, а он только сопротивляется.

Пример

Семён полгода «хотел бы» меньше сидеть в телефоне. Поняв, что он на второй стадии, он перестал ругать себя за бездействие и ответил на вопрос «зачем»: чтобы больше читать с дочкой перед сном. Это перевело его в подготовку: он купил будильник и стал оставлять телефон в коридоре. Через месяц он уже был на стадии действия.