Низкая переносимость фрустрации

Что это

Низкую переносимость фрустрации описал Альберт Эллис. Это убеждение «я не вынесу», «это невыносимо», которое возникает в ответ на неудобство, ожидание, скуку или неприятное чувство. Человек не просто испытывает дискомфорт, он считает, что не должен его испытывать и не способен его выдержать. Из-за этого он избегает трудного, откладывает дела, срывается или бросает начатое. Эллис подчёркивал разницу: «это неприятно» обычно правда, а «это невыносимо» обычно преувеличение, ведь человек его в итоге выносит. Понятие полезно тем, что показывает, как часто нас останавливает не сама трудность, а мысль о её невыносимости, и что переносимость дискомфорта тренируется.

Как это выглядит в жизни

Человек не начинает заниматься спортом, потому что «невыносимо скучно». Срывается в очереди, потому что «я не могу больше ждать». Бросает изучение языка, когда становится трудно. В отношениях не выносит неопределённости и требует немедленного ответа. На работе откладывает неприятный звонок до последнего. В разговоре с собой звучат слова «не могу», «невыносимо», «терпеть не могу».

Как узнать у себя

• Вы часто говорите «терпеть не могу» о вполне терпимых вещах.
• Неприятные дела вы откладываете, пока они не станут срочными.
• Ожидание и неопределённость выводят вас из себя быстрее, чем других.

Пример

Матвей бросал каждую книгу по программированию на третьей главе: «Невыносимо скучно». Он поменял фразу на «скучно и неприятно, но выносимо» и договорился с собой читать по двадцать минут, после чего разрешал себе остановиться. Через месяц он дочитал первую книгу до конца.