СОМЭД

Что это

Модель разбора повторяющегося нежелательного цикла: Ситуация (что вижу и слышу) → Ощущения в теле → Мысли (прямой речью) → Эмоции → Действия, которыми я снова и снова поддерживаю этот цикл. Те же пять элементов лежат в основе когнитивной терапии — модели, где ситуация, мысли, настроение, телесные реакции и поведение связаны в кольцо и каждый элемент тянет за собой остальные; курс добавляет к ней строгий порядок вопросов и требование записывать мысли дословно, прямой речью, потому что «я подумал, что он меня не уважает» и «опять он меня за пустое место держит» — разные мысли с разной эмоцией. Пять вопросов вскрывают собственный вклад в проблему и точку для изменения — чаще всего это мысль или телесный сигнал, который раньше проскакивал незамеченным: сжатые плечи появляются за минуту до раздражения.

Как это выглядит в жизни

Вторая половина модели строит цикл со знаком «плюс», как в терапии, ориентированной на решение, где вместо анализа проблемы описывают желаемое будущее: какую ситуацию я выбираю создавать вместо этой, что выбираю чувствовать в теле, какие мысли думать, какие эмоции испытывать, какой маленький шаг сделать в ближайшее время, что было полезным и каким будет первый шаг. По сути это развёрнутая, дополненная телом модель ABC. У Победителя СОМЭДы сонаправлены, у Неудачника — разнонаправлены; из детских СОМЭДов складывается сценарий, и родительские предписания — их регулятор.

Как узнать у себя

• Одна и та же ситуация повторяется, и вы реагируете в ней одинаково.
• Вы замечаете эмоцию, но не замечаете телесный сигнал и мысль, которые её запустили.
• Вам кажется, что «оно само так получается».

Пример

Каждый понедельник на планёрке Филипп раздражается на коллегу. Он разобрал цикл: ситуация, коллега перебивает; в теле сжимаются челюсти; мысль «меня опять не слушают»; эмоция злость; действие, он замолкает и весь день дуется. Точкой выхода оказались челюсти: заметив их, он стал говорить «дай договорю, пожалуйста».