Сопротивление изменениям

Что это

Почему человек неосознанно сопротивляется переменам: не признаёт проблем в своей жизни; не осознаёт страх попрощаться с привычкой, даже вредной; одновременно хочет и не хочет меняться; заложник дофаминового подкрепления — «съел конфетку и стало хорошо»; существо стайное — стремление соответствовать окружению; следствие своих автоматизмов, протоптанных дорожек; обрастает вторичными выгодами; попадает в цикл «запрет — срыв — вина — наказание»; после неудачных попыток незаметно обретает выученную беспомощность; пропитан мифами об изменениях — «гены не исправишь», «нужна сила воли»; не видит, запрещает себе видеть, себя в желаемом образе жизни; по умолчанию фокусируется не на том, чего хочет, а на том, чего не хочет; не готов признать и оплатить цену изменений; не осознаёт запрет на изменения, потому что они ставят под удар что-то для него важное. Сопротивление открыл Фрейд, заметив, что пациент, который просит помощи, одновременно защищает свой симптом, и ввёл слово «проработка» для медленного труда, которым оно преодолевается; модель стадий изменения Прохазки и Диклементе подтвердила первые причины списка эмпирически — большинство людей сначала не видят проблемы, потом хотят и не хотят одновременно, и торопить их бесполезно.

Как это выглядит в жизни

Сопротивление — не лень и не слабость, а защита, у которой есть причина, и со страхом, выгодой и неверием работают по-разному; амбивалентность «хочу и не хочу» — не препятствие изменению, а его нормальное начало. Это взгляд на себя; вести к изменениям другого учит «Формула изменений» (модуль 7), а утилизировать сопротивление в диалоге — приёмы модуля 8.

Как узнать у себя

• Вы искренне хотите начать и снова откладываете.
• Вы одновременно хотите и не хотите перемен.
• Окружение, кажется, тянет вас обратно, к старому.

Пример

Регина пятый год собирается бросить курить. Пройдя по четырнадцати причинам, она нашла свои: страх попрощаться с привычкой, которая «успокаивает», стайность, все коллеги курят вместе, и миф «нужна сила воли». С каждой она стала работать отдельно: нашла другой способ успокаиваться и стала ходить на перерыв с некурящей подругой.