Уровни потребностей

Что это

Чтобы выйти из ловушки «ЕСЛИ», внимание переключают с ожидания перемен в других на удовлетворение собственных потребностей по четырём уровням. Физические: достаточно ли я сплю, в безопасности ли себя чувствую, как моё тело, есть ли стабильность. Психологические: чувствую ли спокойствие, ощущаю ли контроль над своей жизнью хотя бы в чём-то, как моя самооценка, уверен ли в себе. Социальные: получаю ли достаточно признания, чувствую ли одобрение — прежде всего от себя, ощущаю ли свою компетентность. Духовные: вижу ли смысл в том, что делаю, есть ли ощущение миссии, реализую ли себя. Четыре уровня — сжатая пирамида Абрахама Маслоу, от тела к смыслу, с поправкой Виктора Франкла: смысл не венчает пирамиду, а держит её, и человек, у которого есть «ради чего», выдерживает почти любое «как».

Как это выглядит в жизни

Помогает точнее понять, чего на самом деле не хватает: усталость и раздражение порой про тело и сон, а порой — про смысл и одиночество, и путать их дорого — невыспавшемуся не нужен разговор о миссии, а тому, кто потерял смысл, не поможет отпуск. «Как я могу нормально спать, когда он ночью приходит домой…» — это вопрос о физической потребности, которую я могу защищать сам. Углубляет эмоциональные потребности (модуль 3).

Как узнать у себя

• Вы раздражены и не понимаете, из-за чего: из-за людей или из-за недосыпа.
• Вы заботитесь о смыслах, а тело давно просит отдыха.
• Или наоборот, всё есть, а смысла не чувствуете.

Пример

Татьяна злилась на мужа за поздние возвращения и ждала, что он изменится. Пройдя по уровням, она увидела: больше всего страдает её сон. Это физическая потребность, и её она может защитить сама. Она договорилась, что муж ночует на диване в гостиной, если приходит после полуночи. Злости стало меньше, а сна больше.