Цель модели — не осудить себя, а понять. Не заставить, а осознанно выбрать. Это практика развития целостности, когда мысли, чувства и действия синхронизированы. Будут дни, когда ответы приходят легко, и дни, когда в голове пусто, а в чувствах туман. Это нормально. «Я не знаю» — один из самых честных и ценных ответов.
Метафора модели: Голова — внутренний аналитик, стратег и планировщик. Сердце — внутренний компас, источник эмоций, интуиции и ценностей. Руки — инструмент взаимодействия с миром, реальные действия и поступки.
Шаг 1. Найдите тихое место. Сядьте удобно.
Шаг 2. Анализ «Головы» (Мысли)
- Что я думаю? — Выпишите все мысли без цензуры.
- Почему я так думаю? — Определите событие или убеждение, вызвавшее самую «заряженную» мысль.
- Для чего я так думаю? — Определите функцию мысли: защита, мотивация, оправдание.
Шаг 3. Анализ «Сердца» (Чувства)
- Что я чувствую? — Назовите эмоцию как можно точнее.
- Где в теле я это ощущаю?
- Почему я так себя чувствую? — Свяжите с мыслями или событиями.
- Для чего я так себя чувствую? — Определите, о чем важном говорит эмоция.
Шаг 4. Анализ «Рук» (Действия)
- Что я делаю (или не делаю)? — Опишите поведение объективно.
- Почему я это делаю? — Какая мысль или чувство это запускает?
- Для чего я это делаю? — Какая потребность удовлетворяется? Какое мгновенное вознаграждение я получаю?
Шаг 5. Синтез и Выбор
- Посмотрите на записи.
- Ответьте: «Я выбираю ПРЕКРАТИТЬ…» и «Я выбираю НАЧАТЬ…»
- Почему для меня это важно?
Типичные дисбалансы:
- Жизнь в черновике (Голова + Сердце, без Рук): мысли и переживания без действий.
- Ребёнок у руля (Сердце + Руки, без Головы): действия под влиянием эмоций с сожалением после.
- Эффективный робот (Голова + Руки, без Сердца): продуктивность без радости и смысла.
При регулярной практике модель помогает:
- Отделять факты от мнений и видеть ментальные шаблоны.
- Понимать язык эмоций и использовать их как ресурс.
- Преодолевать прокрастинацию и направлять энергию в важное.
- Жить в согласии с собой и быть капитаном своей жизни.
